張?zhí)鞇凵眢w健康出了問題！“骨盆前傾”穿高跟鞋一定要注意
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太子妃張?zhí)鞇圩罱囊唤M活動(dòng)照片還是不得不說符合客觀審美的，但正當(dāng)我要舔屏的時(shí)候...
有人告訴我這是現(xiàn)場(chǎng)拍的背影圖,要不是衣服，鞋，發(fā)型都一樣，我簡(jiǎn)直要摔桌子了?！澳惝?dāng)我瞎啊！”
無(wú)法接受強(qiáng)烈的視覺沖擊力…
這屁股完全朝著橫向發(fā)展，下垂，和正面完全不一樣的糟糕比例。
雖然說天愛老公一直賣著健身女神人設(shè)，有些小童鞋要問這個(gè)人設(shè)是不是要崩了？“就這大屁股，又寬又垂?！?/p>
但是一般女藝人還是不會(huì)這么放飛自我，除了節(jié)食，熱愛各種鍛煉是真的，只是鍛煉的時(shí)候并沒有注意到這個(gè)問題，畢竟一般都是拍臉是焦點(diǎn)，還有ps和精修圖來(lái)修整形象，忙碌的工作中也就沒有那么多的時(shí)間來(lái)糾正這個(gè)問題了。
講真這個(gè)大鍋可不只給不鍛煉的屁股，還有“骨盆前傾”？
小仙女們有沒有總是抱怨自己的腰痛，到哪兒都不能久站，有墻靠墻，有男票靠男票。骨盆前傾很明顯的一個(gè)特征就是不能久站，腰部難以支撐。
骨盆前傾的學(xué)術(shù)說法：深蹲會(huì)覺得腰很疼;或者明明上腹部很平，下腹卻很突出。站立時(shí)身體會(huì)前傾腰部會(huì)痛并習(xí)慣性的捶腰，如果由以上癥狀，那么你可能患上“下交叉綜合征”。
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，和標(biāo)準(zhǔn)的骨盆位置相比向前傾斜。會(huì)引起小腹前凸，長(zhǎng)此以往會(huì)加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān)，造腹部疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。
經(jīng)常穿高跟鞋的女性，骨盆會(huì)一直被提高，身體為保持平衡，骨盆就會(huì)前傾，這時(shí)出現(xiàn)的“提臀”效果并不是真正意義上的臀部肌肉，而是讓骨盆角度提高的視覺而已。在站立或者行走時(shí)，重心沒有落在骶髂關(guān)節(jié)的位置，而是落在了腰椎上，重心改變后，身體為保持平衡，就會(huì)收縮腰椎周圍的肌肉，長(zhǎng)期這樣，周圍肌肉則會(huì)產(chǎn)生酸痛。骨盆前傾，腰椎也會(huì)產(chǎn)生一個(gè)抗衡機(jī)制，形成過彎的弧度，從而胸椎和頸椎也會(huì)產(chǎn)生改變，而出現(xiàn)駝背，頸前伸等不良姿勢(shì)。
這兒奉上自測(cè)方法，雖然你心里可能已經(jīng)很清楚自己是不是骨盆前傾。
拳頭與手掌法
如何判斷呢，最簡(jiǎn)便的方法是：將背和臀完全貼住墻壁，腰間空出的距離大于手掌的寬度就是盆骨前傾。（天生翹臀不適用于此法）
還有一些網(wǎng)友總結(jié)的“骨盆前傾”自測(cè)方法
1、在睡覺的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間仰面很難。
2、站立的時(shí)候，身體有些前傾，會(huì)出現(xiàn)腰痛，并習(xí)慣性的捶腰。
3、站立的時(shí)候，容易不自覺靠著墻。
4、坐在椅子上，會(huì)不自覺地把腿盤起來(lái)。
5、走路的時(shí)候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。
6、雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。
7、稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)出汗。
8、走路的時(shí)候，容易O型腿或膝蓋向外屈。
9、雖然不困，卻經(jīng)常打哈欠。
10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。
說是只要有2項(xiàng)符合就有骨盆前傾的傾向 “兩項(xiàng)以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項(xiàng)目多達(dá)8-10項(xiàng)，骨盆可能歪斜到影響自律神經(jīng)了?！?/p>
骨盆是身體平衡的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，還會(huì)引起這些連帶問題
小腹變得突出
就像柳巖一樣，明明瘦的只剩二兩肉，也沒有懷孕，莫名肚子就變突出了。這個(gè)…跟內(nèi)臟關(guān)系不小，什么胃呀，腸道啊，平時(shí)就在骨盆的上面。如果是正常的體態(tài)的和骨盆位置的話，這些消化器官都會(huì)老老實(shí)實(shí)的呆在原來(lái)的地方?？墒枪桥枨皟A之后，骨盆由于太過于傾斜，就制造了一個(gè)有一定坡度的「滑道」。然后消化系統(tǒng)的這些器官，就會(huì)像坐滑梯一樣，慢慢的向下方移動(dòng)。
然后呢，等他們滑落到小腹的位置（這些器官本身不應(yīng)該在這里），本身扁平的小腹就會(huì)因?yàn)槔锩嬗袞|西而被頂出來(lái)。就好像我們平時(shí)吃完飯，肚子會(huì)變鼓一樣。腹腔下部本身沒有那么大，現(xiàn)在塞進(jìn)去了一些本身不屬于他的東西，不就會(huì)突出來(lái)了么？
肯豆和其他的模特比起來(lái)，前傾非常嚴(yán)重。
臀部橫向發(fā)展
天愛老公因?yàn)楣桥枨皟A肌肉變形，臀部開始橫向發(fā)展。
肩部問題，脊柱變S形
骨盆前傾的根本在于前后肌力的不平衡，為了平衡骨盆附近肌肉的力量，脊柱會(huì)拉扯變形。
骨盆前傾還會(huì)引起頸前伸，給肩頸太多壓力。才會(huì)身體
別方，也許你還有救，拯救“骨盆前傾”大行動(dòng)
，而矯正原理，就是加強(qiáng)腹肌與臀肌的力量，讓肌肉拉緊，使骨盆回到中心位置去。
髂腰肌牽拉
由于很多人長(zhǎng)期伏案工作，導(dǎo)致髂腰肌縮短并造成骨盆前傾，影響了這一肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放松十分重要，對(duì)于腰部不適的人群來(lái)說，往往充分牽拉放松髂腰肌就會(huì)帶來(lái)很神奇的緩解腰痛的效果。該動(dòng)作采用很大的弓箭步，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重復(fù)3-5組。
背肌肌肉放松
由于骨盆前傾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，導(dǎo)致很多人腰部緊張，腰部緊張不適也是大多數(shù)下交叉綜合征人群最主要的癥狀，所以背部肌肉拉伸放松十分重要?？梢酝ㄟ^下面兩個(gè)動(dòng)作來(lái)放松。第一個(gè)是采用跪式祈禱動(dòng)作，臀部坐于腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個(gè)背部如同風(fēng)帆一樣拱起。第二個(gè)動(dòng)作是大家長(zhǎng)常做的練習(xí)，用泡沫滾筒來(lái)滾揉腰部肌肉，這兩個(gè)動(dòng)作一個(gè)牽拉一個(gè)滾揉都可以有效放松腰部肌肉。
腹肌訓(xùn)練
很多時(shí)候，腰痛的發(fā)生不一定和腰部肌肉無(wú)力有關(guān)，而是和腹肌太弱有關(guān)，脊柱的健康不僅僅取決于腰部肌肉是否發(fā)達(dá)，更重要的是取決于腰腹肌是否平衡，由于腹肌無(wú)力，無(wú)法給于脊柱一個(gè)向后的支撐作用力，從而導(dǎo)致腰椎前凸，所以腰腹練習(xí)一定要均衡，腹肌練習(xí)兩個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作為平板支撐與卷腹。
臀肌及大腿后群練習(xí)
由于臀肌和大腿后群肌肉無(wú)力，無(wú)法使已經(jīng)發(fā)生前傾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉綜合征發(fā)生重要原因，因?yàn)檫@兩塊肌肉用力可以讓骨盆后傾。所以仰臥挺髖也是十分重要的姿勢(shì)矯正練習(xí)。注意充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。此時(shí)能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每組16個(gè)，重復(fù) 3-4組。注意放下時(shí)慢放，同時(shí)臀部不要完全貼于地面。
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