導(dǎo)讀
《周易》是中國(guó)古代著名的哲學(xué)著作，自古以來(lái)，備受推崇，被尊為群經(jīng)之首。在養(yǎng)生學(xué)方面，《周易》蘊(yùn)含著豐富的養(yǎng)生理論，奠定了中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的基本觀點(diǎn)，對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的形成和發(fā)展起了積極的作用。第三講 《周易》與女性和諧養(yǎng)生
第一節(jié) 女人健康與陰陽(yáng)平衡
萬(wàn)事萬(wàn)物都離不開(kāi)陰陽(yáng)運(yùn)動(dòng)與平衡。
陰陽(yáng)平衡是生命活力的根本。陰陽(yáng)平衡則人健康、有神；陰陽(yáng)失衡人就會(huì)患病、早衰，甚則死亡。所以養(yǎng)生的宗旨是維系生命的陰陽(yáng)平衡。
為什么說(shuō)“一陰一陽(yáng)為之道”?
1．陰陽(yáng)運(yùn)動(dòng)是萬(wàn)事萬(wàn)物的運(yùn)動(dòng)規(guī)律
中國(guó)古代哲學(xué)經(jīng)典巨著《易經(jīng)》告訴我們，陰陽(yáng)運(yùn)動(dòng)是萬(wàn)事萬(wàn)物的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。太極圖就是陰陽(yáng)運(yùn)動(dòng)哲理的縮影。
陽(yáng)：凡是向陽(yáng)光的、外向的、明亮的、上升的、溫?zé)岬?、永恒運(yùn)動(dòng)的，都屬于陽(yáng)。
陰：凡是背陽(yáng)光的、內(nèi)守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相對(duì)靜止的，都屬于陰。
2．陰陽(yáng)的互根與對(duì)立
陰陽(yáng)之間是消長(zhǎng)轉(zhuǎn)化的關(guān)系，是互根互制的關(guān)系，是對(duì)立統(tǒng)一的關(guān)系。
陽(yáng)極則陰，陰極則陽(yáng)；陽(yáng)極則陰生，陰極則陽(yáng)長(zhǎng)。
陽(yáng)主熱，陰主寒；陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜。
陰平陽(yáng)秘，精神乃治；陰陽(yáng)離決，精氣乃絕。
3．陰陽(yáng)的產(chǎn)生
陰陽(yáng)產(chǎn)生于宇宙中日、月的運(yùn)動(dòng)，如日為陽(yáng)，月為陰；天為陽(yáng)，地為陰；晝?yōu)殛?yáng)，夜為陰。
4．人體怎樣分陰陽(yáng)?
頭為陽(yáng)，足為陰；體表為陽(yáng)，內(nèi)臟為陰。
六腑為陽(yáng)，五臟為陰；氣為陽(yáng)，血為陰……
陰陽(yáng)平衡的特點(diǎn)
1．什么是陰陽(yáng)平衡?
陰陽(yáng)平衡就是陰陽(yáng)雙方的消長(zhǎng)轉(zhuǎn)化保持協(xié)調(diào)，既不過(guò)分也不偏衰，呈現(xiàn)著一種協(xié)調(diào)的狀態(tài)。
生命陰陽(yáng)平衡的含義是臟腑平衡、寒熱平衡及氣血平衡。其總原則是陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，實(shí)質(zhì)是陽(yáng)氣與陰精(精、血、津、液)的平衡，也就是人體各種功能與物質(zhì)的協(xié)調(diào)。
2．陰陽(yáng)平衡的四大特點(diǎn)
氣血充足；
精力充沛；
五臟安康；
容顏發(fā)光。
3．陰陽(yáng)平衡的三大具體表現(xiàn)
生命活力強(qiáng)；
生理功能好；
心理承受力強(qiáng)。
具體就是能吃、能睡、氣色好、心情愉快、精神飽滿；應(yīng)急能力強(qiáng)，對(duì)不良情況適應(yīng)能力好；耐受疲勞強(qiáng)，抵抗一般疾病能力好。
為什么要維持陰陽(yáng)平衡?
陰陽(yáng)平衡不是靜止的、絕對(duì)的，而是相對(duì)的、動(dòng)態(tài)的。這種平衡需要呵護(hù)，一旦養(yǎng)生不慎，就很容易導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡而危害健康。
中醫(yī)治病就是通過(guò)辨證論治，明確人體是哪一臟器或哪一部分陰陽(yáng)失調(diào)，然后用藥物糾正陰陽(yáng)偏盛或偏衰，使人體陰陽(yáng)恢復(fù)平衡，病就可以好了。第三講 《周易》與女性和諧養(yǎng)生
第二節(jié) 陰陽(yáng)失衡對(duì)女性健康的危害
陰陽(yáng)失衡是導(dǎo)致疾病的根源
正常情況下，陰陽(yáng)是互根、互補(bǔ)、互制的，說(shuō)通俗一點(diǎn)，正常人體的生命功能與物質(zhì)之間是互補(bǔ)互制的，也就是說(shuō)陽(yáng)氣與陰精是互根的。
一旦出現(xiàn)一方不足或有余，人體的另一方就會(huì)來(lái)代償、彌補(bǔ)，目的在于糾正失衡，維持陽(yáng)氣與陰精的平衡。如果陰陽(yáng)失衡，不能相輔相成，代償功能失調(diào)，就會(huì)呈現(xiàn)陰陽(yáng)失調(diào)而產(chǎn)生種種健康問(wèn)題。
陰陽(yáng)失衡的危害
陰陽(yáng)輕度失衡可導(dǎo)致長(zhǎng)期亞健康狀態(tài)；
陰陽(yáng)中度失衡導(dǎo)致疾病、早衰；
陰陽(yáng)重度失衡導(dǎo)致重??；
陰陽(yáng)離決則生命終止，即死亡。
亞健康是輕度陰陽(yáng)失衡
亞健康雖然是輕度陰陽(yáng)失衡，但如果發(fā)展下去，長(zhǎng)期重度亞健康也可發(fā)展為中度陰陽(yáng)失衡。
1．什么是亞健康?
亞健康是健康與疾病之間的過(guò)渡階段，亞健康又叫第三狀態(tài)(也稱“灰色健康”)。
亞健康發(fā)展下去就是疾病，但是亞健康的特點(diǎn)是具有逆轉(zhuǎn)性，也就是說(shuō)亞健康經(jīng)過(guò)正確的養(yǎng)生保健的干預(yù)可以恢復(fù)為健康。
健康亞健康疾病
亞健康是當(dāng)今的新概念，是西方人首先提出來(lái)的。國(guó)際上有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)：在所有人群中，健康者占15％、疾病者占15％、亞健康者占70％。中國(guó)亞健康比例則高達(dá)75％。足見(jiàn)亞健康是人類健康的頭號(hào)大敵，是生命的第一隱形殺手。
2．亞健康的高危人群
白領(lǐng)階層；
腦力勞動(dòng)者；
三班倒職工及重體力勞動(dòng)者。
其中，有人統(tǒng)計(jì)過(guò)企業(yè)管理者亞健康比例高達(dá)85％。
3．亞健康的危害性——猝死或英年早逝
亞健康大部分是累出來(lái)的，本質(zhì)屬虛，是身體透支、五臟超負(fù)荷，尤其是心臟過(guò)累，容易發(fā)生猝死或英年早逝。
一般亞健康尚屬輕度陰陽(yáng)失衡，亞健康態(tài)的人之所以還能像正常人一樣生活、一樣工作，只是感到累，原因是人體有著驚人的適應(yīng)力和代償能力，從而能長(zhǎng)期處于病態(tài)“平衡”狀態(tài)下，這樣就掩蓋了一些疾病，一旦發(fā)現(xiàn)，往往為時(shí)已晚。
4．亞健康“亞”在什么地方?
亞健康的人雖然能和健康人一樣工作，一樣生活，但他們已不屬于健康狀態(tài)了，那么，亞健康“亞”在什么地方?
亞健康有“三個(gè)下降”：
a生命活力下降
生命活力包括應(yīng)激力、抵抗力、適應(yīng)力，對(duì)饑餓、感染、中毒、寒冷、疾病等的應(yīng)變能力下降(不能應(yīng)急、反應(yīng)低下)，且比健康人易患病。
b.生理本能(食、眠、性能力)下降；
c.心理承受力下降
總之，亞健康的“亞”表現(xiàn)歸納如下：
三急：心態(tài)急、工作急、生活節(jié)奏急；
四高：心理高壓、高強(qiáng)度競(jìng)爭(zhēng)、高節(jié)奏、高消費(fèi)；
五少：睡眠少、吃得少、娛樂(lè)少、交際少、運(yùn)動(dòng)少。
5．亞健康的形成原因
超負(fù)荷勞動(dòng)、體力透支(或過(guò)度運(yùn)動(dòng))；
心理打擊，精神創(chuàng)傷或緊張、高壓狀態(tài)；
生物鐘被破壞(如頻繁的三班倒)；
營(yíng)養(yǎng)不良，或睡眠不足；
環(huán)境污染，噪聲、環(huán)境毒素超標(biāo)。
6．亞健康女性的養(yǎng)生保健
亞健康者養(yǎng)生的總原則，是通過(guò)養(yǎng)生保健對(duì)亞健康狀態(tài)進(jìn)行干預(yù)，促使亞健康向健康逆轉(zhuǎn)，有效方法如下：
a.治療疾病
如果經(jīng)過(guò)休息，疲勞還不能緩解，就要警惕疾病的潛在可能，應(yīng)立即到醫(yī)院檢查身體。
b.休息
睡眠是調(diào)整亞健康的第一個(gè)良方，目的在于恢復(fù)疲勞，避免形成惡性循環(huán)。每周的缺覺(jué)(睡眠不足)要在當(dāng)周補(bǔ)足，不可拖到下周，以免疲勞積累。
c.調(diào)整心態(tài)
防止焦急、緊張、憂慮、惱怒、抑郁等情緒。
d.減慢節(jié)奏，避免緊張
加強(qiáng)鍛煉身體，但應(yīng)避免疲勞運(yùn)動(dòng)及過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
e.亞健康者的保健食品
針對(duì)身體活力下降的食品：
如人參或西洋參泡水飲，或用之燉肉，或用黃芪泡水飲或燉肉。
針對(duì)心理承受力下降的食品：
如桂圓肉、百合、大棗、茯苓、蓮子、小米粥、小棗粥等。
針對(duì)生理本能下降的食品：
食本能下降：白術(shù)、山藥、黨參、山楂。
眠本能下降：百合、蓮子、小棗、茯苓。
性本能下降：韭菜、狗肉、鹿角膠、羊肉、枸杞。
需要注意的是：亞健康者應(yīng)先檢查無(wú)病后，再自行調(diào)理，以免掩蓋體內(nèi)藏匿的疾病。第三講 《周易》與女性和諧養(yǎng)生
第三節(jié) 食養(yǎng)生與眠養(yǎng)生—女人儲(chǔ)備
食、眠、性三大本能養(yǎng)生，是生命儲(chǔ)備的三大要素，是維持人體陰陽(yáng)平衡的主要環(huán)節(jié)。
食養(yǎng)生是對(duì)生命的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備
1.人體如何通過(guò)飲食營(yíng)養(yǎng)維護(hù)生命的平衡?
總的來(lái)說(shuō)，是從補(bǔ)益和清理兩個(gè)方面來(lái)維護(hù)生命的平衡。
補(bǔ)：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
人從生下來(lái)，五臟就在不停地消耗，因此需要不停地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這就是“益”，益就是補(bǔ)充人體的陰陽(yáng)氣血，使其維持生命的平衡。
清：清理生命垃圾。
人的一生在不停地產(chǎn)生垃圾，“損”的目的，就是清除生命垃圾，從而維持氣血陰陽(yáng)的平衡。
總之，人們每天的飲食既要補(bǔ)益，也要清理，才能維持生命的陰陽(yáng)平衡。
2.如何吃才能清除體內(nèi)垃圾?
第一，清法：經(jīng)常吃通便的食品，如蘿卜、青菜，可起到清洗大腸及防癌的作用。
早晨5~7點(diǎn)是大腸經(jīng)“值班”，此時(shí)喝水有利于排便及清洗腸子。
第二，利尿法：清晨或傍晚酉時(shí)(下午17~19點(diǎn))是腎經(jīng)“值班”，此時(shí)喝水可起到洗刷膀胱這個(gè)“人體馬桶”的作用，可清除人體“污水垃圾”。
第三，活血化淤法：可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)血行，排除血管淤積之“垃圾”。平時(shí)多吃丹參、山楂或生三七(每天03~06克)。
第四，汗法：運(yùn)動(dòng)出汗或喝熱湯、姜湯、辣湯，使身體出汗，可達(dá)到通竅排毒的作用。
第五，解毒法：多喝綠豆湯、生姜湯，多吃蔬菜、水果可以幫助解毒。
3.時(shí)令(節(jié)氣)菜與反季節(jié)菜
時(shí)令菜，就是應(yīng)季菜，因得天地之精氣，所以形質(zhì)皆備，不僅口味好，而且營(yíng)養(yǎng)好。如夏天的西紅柿、黃瓜，冬天的大白菜、蘿卜。
反季節(jié)菜，就是指不是相應(yīng)季節(jié)的食品，這種食品因?yàn)榕c天氣陰陽(yáng)氣化相違背，未得天地之精氣，而是人工栽培的，形狀雖像，味卻不好，稱為形似菜，如夏天的大白菜脆而無(wú)味，冬天的西紅柿硬而難吃。所以，用反季節(jié)菜調(diào)口味尚可，用以做主菜則不可，正如孔子所言：“不時(shí)，不食”，就是說(shuō)不合節(jié)氣的菜要少吃。
反季節(jié)菜因?yàn)檫`背了自然規(guī)律，違背了春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的陰陽(yáng)寒熱消長(zhǎng)規(guī)律，以致食品寒熱不調(diào)、陰陽(yáng)不正，徒有其形而無(wú)其質(zhì)，調(diào)整人體陰陽(yáng)的作用不大，所以應(yīng)少吃。
4.全食與偏食
全食，就是指食物要全面，什么都要吃點(diǎn)，才有利于補(bǔ)缺救偏，調(diào)整陰陽(yáng)，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)：“五谷為養(yǎng)、五菜為主、五畜為助……”主食應(yīng)以米、面為主，玉米、燕麥、蕎麥等為輔，千萬(wàn)不能矯枉過(guò)正。
偏食，就是吃東西太挑剔，這也不吃，那也不吃，如此會(huì)影響身體的健康。雖然想吃本身就是身體需要的信號(hào)，想吃什么就多吃點(diǎn)什么，但也不能太隨意，還必須有科學(xué)、合理的選擇、搭配。
5.五色菜與五味菜
這是中國(guó)人傳統(tǒng)的食養(yǎng)生特色。
五色菜，就是指青、赤、黃、白、黑五種顏色的菜，因?yàn)楦梭w五臟相應(yīng)，所以可以有目的地選擇以調(diào)補(bǔ)人體五臟的陰陽(yáng)。
紅色菜果：
紅入心，紅色菜果可養(yǎng)心益心及活血化淤。
如紅色蘋(píng)果，生食活血化淤，降低血黏度，熟吃補(bǔ)血。再如西紅柿生吃活血，炒吃補(bǔ)血。
紅色菜果有山里紅、丹參、紅心蘿卜、紅桃子、紅瓤西瓜、紅豆、西紅柿……
黑色菜果：
黑入腎，黑色菜果可養(yǎng)腎健腎。
常見(jiàn)的黑色菜果有黑木耳、黑棗、黑米、黑芝麻、黑豆、黑桑葚、黑魚(yú)、烏骨雞……
白色菜果：
白入肺，白色菜果可養(yǎng)肺益肺。
常見(jiàn)的白色菜果有百合、白果、杏仁、藕、白菜、白梨……
青色菜果：
青入肝，青色蘋(píng)果可養(yǎng)肝、舒肝。
常見(jiàn)的青色菜果有青菜、青豆、青果……
黃色菜果：
黃入脾，黃色菜果可健脾益胃。
常見(jiàn)的黃色菜果有土豆、山藥、南瓜……
五味菜就是酸、苦、甘、辛、咸五種不同味道的菜果，因?yàn)榕c人體五臟相關(guān)，所以可以調(diào)節(jié)五臟陰陽(yáng)。
酸味菜果：
酸入肝，酸味菜果可養(yǎng)肝益肝。
常見(jiàn)的酸味菜果有木瓜、酸棗、梅子、檸檬……
苦味菜果：
苦入心，苦味菜果可清心養(yǎng)心。
常見(jiàn)的苦味菜果有苦瓜、蓮子、綠豆、百合、竹葉……
甘味菜果：
甘入脾，甘味菜果可養(yǎng)脾益胃。
常見(jiàn)的甘味菜果有山藥、薏苡仁、白扁豆、地瓜、甜菜、甘蔗……
辛味菜果：
辛入肺，辛味菜果可益肺健肺。
常見(jiàn)的辛味菜果有羊肉、狗肉、牛肉、胡椒、蒜、蔥……
咸味菜果：
咸入腎，咸味菜果可益腎補(bǔ)腎。
常見(jiàn)的咸味菜果有海帶、紫菜、龜、鱉、烏賊……
睡眠養(yǎng)生是對(duì)生命的充電
1.睡眠是女人養(yǎng)生第一良方
睡眠的目的在于調(diào)整陰陽(yáng)平衡而達(dá)到對(duì)生命的涵養(yǎng)儲(chǔ)備。某些動(dòng)物靠冬眠養(yǎng)精蓄銳，而人類還要工作，還要生活，不可能進(jìn)行冬眠，那就要盡量提高睡眠質(zhì)量，從而來(lái)調(diào)整陰陽(yáng)。
睡眠與醒寐是陰陽(yáng)消長(zhǎng)交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠，陽(yáng)氣旺則醒來(lái)。
這是東方的養(yǎng)生觀念，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐。”
2.子時(shí)大睡，午時(shí)小憩
所謂子午覺(jué)，就是晚上子時(shí)(23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))進(jìn)入熟睡，白天在午時(shí)(11點(diǎn)到13點(diǎn))午休。如此可提高睡眠質(zhì)量，起到事半功倍的作用。
夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大合，水火交融之際，所以此時(shí)熟睡，效果最好。
午時(shí)為日中，陽(yáng)氣盛(陽(yáng)生陰盡)，此時(shí)稱為“合陽(yáng)”，陽(yáng)虛的人、不上班的人午時(shí)多睡一會(huì)兒可以養(yǎng)陽(yáng)；陽(yáng)不虛的人，要工作的人，在午時(shí)小憩30分鐘可以養(yǎng)陽(yáng)。
所以子午覺(jué)的原則是：子時(shí)大睡，午時(shí)小憩(小憩即靜臥或靜坐30分鐘即可)，千萬(wàn)不要反其道而行之，子時(shí)開(kāi)夜車(chē)，午時(shí)睡大覺(jué)，這樣違反了自然規(guī)律，對(duì)身體無(wú)益。
有些老人天一黑就睡了，若身體虛的只好這樣，身體好的則沒(méi)有必要。
3.睡前減慢呼吸節(jié)奏
第一，呼吸節(jié)奏減慢了，心跳自然減慢，那么氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)都可緩和下來(lái)，然后才能安然入睡。
第二，睡前可以適當(dāng)靜坐、散步，或看慢節(jié)奏電視、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等，使身體逐漸靜下來(lái)。靜則生陰，陰盛則寐。
第三，最好的辦法是躺在床上做5分鐘靜氣功，從而做到精神內(nèi)守。入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì)好。
4.睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰食品
睡前可以吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，可幫助精神內(nèi)守，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉，或桂圓肉、百合，或一杯牛奶、一塊茯苓夾餅等。因?yàn)槿怂X(jué)后，五臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
5.睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，再輔以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，心腎相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。
6.按摩促進(jìn)睡眠的穴位
涌泉(足底前1／3中心凹陷處)；
內(nèi)關(guān)(手腕橫紋上3寸，兩肌腱之間凹陷處)；
足三里(外膝眼下3寸)。
7.避免饑餓入睡
睡前如感到饑餓，應(yīng)適當(dāng)吃一點(diǎn)東西再睡。
總之，人一生的睡眠時(shí)間，以每天8小時(shí)計(jì)算，約占了人生的1／3，所以，如果睡眠質(zhì)量不好，那就等于浪費(fèi)生命。
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