阻止非真實(shí)饑餓感帶來的暴食
真正的饑餓感不是唯一讓你想要吃的驅(qū)動(dòng)力，壓力、疲憊、抑郁癥甚至是快樂都會(huì)讓你想要吃東西，心理饑餓往往會(huì)觸發(fā)大家對咸或者甜食的渴望。如果想阻止你的非真實(shí)饑餓感，可以選擇散步，如果還是不OK的話，可以選擇一些高蛋白飲食。
考慮吃無麩質(zhì)食物
麩質(zhì)食品大多為谷物食品，而谷物食品在加工的過程中會(huì)加入脂肪以及糖分，導(dǎo)致過度攝入。因此小編建議可以將面食從餐單中剔除，選擇土豆、糙米、大豆等食物，同樣能夠滿足你對碳水化合物的要求。
明智選擇能量餅干條
學(xué)會(huì)和脂肪做朋友
記得和碳水化合物多親近
健康全谷物、大米中的碳水化合物讓你的腸胃擁有了飽腹感，而白面包、餅干等精制主食，則非常容易消化，所以你很快就會(huì)感到饑餓，因此你可以選用加了全谷物標(biāo)識的食物或者在家自制全谷物食品。
讓沙拉變得更健康
芝士、培根、蒜香沙拉醬……這些都是隱藏在沙拉中的熱量。很多餐廳為了追求沙拉的口感，會(huì)放入很多調(diào)味料，而這會(huì)導(dǎo)致沙拉的熱量會(huì)超過一個(gè)雙層牛肉漢堡的熱量。因此小編建議如果在外吃沙拉的話，最好選擇不加任何其他沙拉醬，只有橄欖油和醋的調(diào)料即可。
讓素食更健康
別把卡路里喝進(jìn)去
仔細(xì)閱讀食物標(biāo)簽
區(qū)別真正的零食與垃圾食品
那些一包只有100卡路里的薯?xiàng)l或者餅干，會(huì)讓你覺得這些零食熱量也不高。但是真正的零食應(yīng)該提供蛋白質(zhì)與纖維素，能夠抑制你的食欲，例如一個(gè)蘋果，一把杏仁等。請記住，小包裝食物即使熱量不高，也不是你零食的最佳選擇。
成為一個(gè)挑剔的食客
烤雞肉晚餐聽上去健康營養(yǎng)沒油分？但是一旦加上炒米飯或者是一些蛋黃醬，這就是熱量災(zāi)難了。因此外食的時(shí)候最好變得挑剔和難搞一些，向服務(wù)員指明哪些東西千萬不要放，例如蛋黃醬、豬油、沙拉醬、辣椒油等調(diào)料。
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