當(dāng)孩子認(rèn)為 “焦慮” 不是他們的錯(cuò)以后，就會(huì)減少焦慮。
很多家長(zhǎng)會(huì)認(rèn)為兒童焦慮是一件非常無(wú)所謂的事情，甚至很多父母覺(jué)得，孩子小時(shí)候比較害羞、比較膽小不是什么大問(wèn)題，等孩子長(zhǎng)大了也就好了。但其實(shí)，不少研究都表明，大概會(huì)有 12% 到 20% 的兒童患有焦慮癥。更讓我們感到擔(dān)心的是，這些孩子在他們長(zhǎng)大以后，也可能會(huì)有很?chē)?yán)重的不安全感，這就是小時(shí)候的焦慮導(dǎo)致的。
本期音頻解讀的這本書(shū)，作者是塔瑪 · 瓊斯基，她是美國(guó)非常著名的情緒研究專(zhuān)家和臨床心理學(xué)大師。本期內(nèi)容就為家長(zhǎng)們介紹了完整的解決孩子焦慮問(wèn)題的流程，更重要的是，孩子在戰(zhàn)勝焦慮的過(guò)程中，也會(huì)逐步掌握抵抗焦慮的方法。作者認(rèn)為，這些方法就像是學(xué)習(xí)閱讀或者數(shù)學(xué)一樣，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是完全可以掌握的。
你將聽(tīng)到：
1. 孩子的焦慮是怎么來(lái)的？
2. 焦慮是怎么扭曲孩子看到的事實(shí)的？
3. 如何增強(qiáng)孩子對(duì)焦慮的抵抗力？
4. 孩子睡覺(jué)之前要注意些什么？
5. 孩子不愛(ài)上學(xué)怎么辦？
書(shū)籍信息：
書(shū)名：《讓孩子遠(yuǎn)離焦慮》
原作名：Freeing Your Child from Anxiety：Powerful, Practical Solutions to Overcome Your Child's Fears, Worries, and Phobias
作者：[美] 塔瑪 · 瓊斯基
出版社：浙江人民出版社
譯者：吳宛蒙
出版年：2014-3-1
頁(yè)數(shù)：236
定價(jià)：CNY 46.90
裝幀：平裝
ISBN：9787213059322
關(guān)于作者
塔瑪 · 瓊斯基，美國(guó)著名的情緒研究專(zhuān)家、臨床心理學(xué)大師。她經(jīng)常出現(xiàn)在《福布斯》《紐約時(shí)報(bào)》這些大眾媒體上，并且還在《赫芬頓郵報(bào)》和《今日心理學(xué)》雜志開(kāi)設(shè)了專(zhuān)欄。
關(guān)于本書(shū)
作者在這本書(shū)里，為家長(zhǎng)們提供了完整的解決孩子焦慮問(wèn)題的流程，用科學(xué)的方法幫助家長(zhǎng)疏導(dǎo)孩子的焦慮。而這些方法就像是學(xué)習(xí)閱讀或者數(shù)學(xué)一樣，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，是完全可以掌握的。
核心內(nèi)容
發(fā)現(xiàn)孩子焦慮時(shí)，我們可以通過(guò)兩個(gè)步驟來(lái)改變這種令人不安的現(xiàn)狀：首先就是先改變孩子對(duì)焦慮的看法，然后再通過(guò)練習(xí)來(lái)增強(qiáng)孩子對(duì)焦慮的抵抗力。因?yàn)榻箲]還會(huì)帶來(lái)其他的副作用，包括上學(xué)困難、睡覺(jué)困難等等，所以除了以上的兩個(gè)步驟，我們?cè)谏钪羞€要使用一些小技巧。
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前言
你好，歡迎每天聽(tīng)本書(shū)。本期音頻為你解讀的是《讓孩子遠(yuǎn)離焦慮》，這本書(shū)的中文版大約有 22 萬(wàn)字，我會(huì)用大約 25 分鐘的時(shí)間，為你講述書(shū)中精髓：家長(zhǎng)可以通過(guò)學(xué)習(xí)控制焦慮的知識(shí)，來(lái)幫助孩子改變對(duì)焦慮的認(rèn)知，鍛煉他們抵抗焦慮的能力。
對(duì)兒童焦慮問(wèn)題來(lái)說(shuō)，可能最大的誤區(qū)就是，很多家長(zhǎng)認(rèn)為它是一件無(wú)所謂的事情。很多父母覺(jué)得，孩子小時(shí)候比較害羞、膽小不是什么問(wèn)題，稍微大一些就好了。但其實(shí)孩子的焦慮可能完全沒(méi)辦法得到緩解，甚至不少孩子會(huì)認(rèn)為生活就是應(yīng)該充滿(mǎn)恐懼的，他們沒(méi)有別的選擇了。很多研究都顯示，大概會(huì)有 12% 到 20% 的兒童患有焦慮癥，也就是說(shuō) 10 個(gè)孩子里面大約有一到兩個(gè)孩子是需要特別的幫助的，其中社交焦慮、分離焦慮和廣泛性焦慮是最常見(jiàn)的。
社交焦慮、分離焦慮顧名思義就是害怕社交，害怕和父母分離。而有廣泛性焦慮的兒童會(huì)對(duì)很多事物感到擔(dān)心，容易一直處在緊張的狀態(tài)。更讓我們感到擔(dān)心的是，這些孩子在他們長(zhǎng)大以后，也可能會(huì)有很?chē)?yán)重的不安全感，這也是小時(shí)候的焦慮導(dǎo)致的。
雖然焦慮形成的原因很復(fù)雜，但是一般的研究都表示，焦慮是和遺傳以及成長(zhǎng)環(huán)境有關(guān)的。遺傳這事，我們暫時(shí)沒(méi)法控制，但是對(duì)于環(huán)境，我們完全可以去改善。很多調(diào)查就發(fā)現(xiàn)，有些家庭的孩子特別容易焦慮，因?yàn)樗麄兊母改附?jīng)常責(zé)罵他們，父母也會(huì)習(xí)慣地限制孩子的自由表達(dá)。也就是說(shuō)，單純地對(duì)焦慮兒童進(jìn)行治療，很多時(shí)候是不夠的，我們還要改變他們父母的行為習(xí)慣。而當(dāng)父母知道了如何讓孩子遠(yuǎn)離焦慮，那他們也就會(huì)自然地明白有哪些行為是錯(cuò)誤的，哪些行為是會(huì)讓孩子不斷靠近焦慮、陷入焦慮的。我們本期音頻要說(shuō)的這本書(shū)，就會(huì)為家長(zhǎng)們解決這個(gè)問(wèn)題。
第一部分
我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)第一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容：如何改變孩子對(duì)焦慮的看法。
很多人可能會(huì)問(wèn)，焦慮到底是怎么來(lái)的，為什么面對(duì)同一個(gè)事物，有些孩子會(huì)很開(kāi)心很興奮，有些孩子就會(huì)感到恐懼。比如說(shuō)，有些孩子在路上看到救護(hù)車(chē)會(huì)很興奮，因?yàn)榫茸o(hù)車(chē)會(huì)發(fā)出他們覺(jué)得很有趣的聲音，而有些孩子看到救護(hù)車(chē)將就會(huì)突然覺(jué)得很害怕很無(wú)助，他們會(huì)想到，這輛救護(hù)車(chē)是不是開(kāi)到自己家里的，是不是家里人要去世了。
為什么會(huì)有這種差別呢？作者認(rèn)為，造成這些不同想法的原因有很多，比如說(shuō)遺傳，有些孩子就是比較敏感。而且這種遺傳在過(guò)去的原始社會(huì)，對(duì)我們是非常有好處的，因?yàn)檫^(guò)度的緊張會(huì)讓我們避開(kāi)很多危險(xiǎn)，一有風(fēng)吹草動(dòng)，敏感的人就以為有獅子，拔腿就跑。這樣的判斷雖然經(jīng)常錯(cuò)，但是也比偶爾遇到真的獅子要好得多。不過(guò)，現(xiàn)在的社會(huì)比以前安全很多，過(guò)去可靠的危險(xiǎn)警報(bào)器，現(xiàn)在反而變成了一種負(fù)擔(dān)，成了 “容易焦慮”。
除此之外，還有一些特別的經(jīng)歷，也會(huì)讓孩子容易焦慮。比如有些小孩在小時(shí)候，會(huì)遇到一些非常令人難以接受的事情，比如車(chē)禍，看著重要的人在自己面前死去等等，這些孩子患上各種焦慮的概率就會(huì)比較高。
除了這兩種原因以外，其實(shí)還有很多其他的原因。但是無(wú)論是什么原因造成孩子焦慮，最后的結(jié)果就是，孩子會(huì)變得容易扭曲事實(shí)。比如說(shuō)剛才我們提到的救護(hù)車(chē)，這輛救護(hù)車(chē)去那個(gè)焦慮的孩子家里，概率幾乎接近零，但是孩子就會(huì)認(rèn)為，救護(hù)車(chē)去他們家是一個(gè)事實(shí)，甚至不少孩子會(huì)覺(jué)得，救護(hù)車(chē)要去他們家，就是因?yàn)樗麄冞@么想的，所以這件事情就會(huì)發(fā)生。換句話說(shuō)，如果家里人要去世，那一定是我的不好，因?yàn)槲疫@么想了。所以看到救護(hù)車(chē)這件事情對(duì)有些孩子來(lái)說(shuō)，是一件非常難受的、甚至絕望的事情。對(duì)救護(hù)車(chē)有這樣的恐懼，其他的事物也一樣，比如看到狗就會(huì)想到幾乎無(wú)法救治的狂犬病，手碰到公園的椅子，就會(huì)想到密密麻麻的致病細(xì)菌。如果這些夸張的、扭曲的想法經(jīng)常出現(xiàn)在孩子腦海里，那焦慮、恐懼也就會(huì)充斥在他們?nèi)粘Ｉ罾铩?/p>
那家長(zhǎng)要怎么幫助孩子遠(yuǎn)離這些焦慮呢？作者說(shuō)，家長(zhǎng)要認(rèn)識(shí)到，這些焦慮，不是孩子的錯(cuò)，而是孩子的大腦出現(xiàn)了一些小故障，扭曲了孩子看到的事實(shí)。就像孩子在花園里散步，但是突然得了感冒，你不能說(shuō)以后再也不讓孩子去散步了。
如果我們能理解，這些焦慮只是大腦的小故障，那我們就可以開(kāi)始引導(dǎo)孩子，改變他們那些夸張、扭曲的想法了。我們剛才說(shuō)了，孩子的大腦會(huì)習(xí)慣性地出現(xiàn)不合適的想法，那我們要做的就是幫他建立另一個(gè)習(xí)慣的想法，這個(gè)想法要更加真實(shí)，不會(huì)引起他們的不安。
比如說(shuō)，孩子原來(lái)的思考路線是這樣的：學(xué)校要組織出去春游，但是他覺(jué)得出去很危險(xiǎn)，會(huì)走丟，外面有很多可怕的存在，有咬人的大狗，有蟄人的蜜蜂，所以他問(wèn)媽媽能不能不去。當(dāng)然了，孩子的想法不一定會(huì)直接告訴家長(zhǎng)，那家長(zhǎng)可以這樣說(shuō)：我了解你現(xiàn)在的感覺(jué)，但這些只是大腦自動(dòng)出現(xiàn)的小故障，現(xiàn)在我們來(lái)糾正它們，你覺(jué)得去春游會(huì)遇到什么事情呢？你為什么會(huì)這樣想呢？你覺(jué)得別人是怎么想的呢？如果孩子年齡還比較小，那家長(zhǎng)可以嘗試給焦慮取一個(gè)綽號(hào)，比如說(shuō)叫 “大蟲(chóng)子”。每次孩子感到不安和焦慮，家長(zhǎng)就可以問(wèn)問(wèn)是不是那個(gè)焦慮大蟲(chóng)子又出現(xiàn)了。給焦慮取一個(gè)綽號(hào)，就可以讓兒童覺(jué)得焦慮不是自己的錯(cuò)，而是一個(gè)外來(lái)的東西。就像我們郵箱里面的騷擾郵件一樣。我們不會(huì)因?yàn)槟切}擾郵件而自責(zé)，感到不安，因?yàn)槲覀兺耆魂P(guān)心，我們?cè)谛睦镒詣?dòng)屏蔽了這些垃圾郵件。小孩子認(rèn)為焦慮不是他們的錯(cuò)以后，他們也會(huì)減少焦慮。
一般情況下，焦慮有很多方式扭曲孩子看到的事實(shí)，作者就在這本書(shū)里為我們介紹了一些焦慮常用的套路，看看它是怎么影響孩子的。
第一個(gè)套路是焦慮會(huì)讓自我暗示變成事實(shí)。比如說(shuō)，孩子一直覺(jué)得腳很癢，實(shí)際上他們的腳非常健康。這時(shí)候你可以這樣對(duì)他們說(shuō)：你現(xiàn)在覺(jué)得腳很癢，但是如果我們不提這件事了，你可能就不癢了。如果孩子不信，你可以問(wèn)問(wèn)他，那你現(xiàn)在想想巧克力圣代，是不是覺(jué)得嘴里有巧克力和奶油的味道了？這其實(shí)都是自我暗示，并不是事實(shí)。
焦慮的第二個(gè)套路就是，會(huì)讓孩子把 “可能性” 當(dāng)作“必然”。比如說(shuō)很多孩子害怕去幼兒園，因?yàn)樗麄兣掳职謰寢屚巳ソ铀麄儭Ｄ羌议L(zhǎng)可以這樣引導(dǎo)他們的想法：我知道這件事情真的非?？膳?，誰(shuí)被忘在幼兒園都會(huì)感到很傷心。但這只是大腦和你玩的一個(gè)小把戲，它只告訴你這件事情有多可怕，但是它沒(méi)告訴你，這件事情幾乎是不會(huì)發(fā)生的，沒(méi)有哪個(gè)家長(zhǎng)會(huì)忘記他們的孩子。
除了這些情況以外，孩子也很容易對(duì)未來(lái)的不確定感到不安。比如說(shuō)有一次數(shù)學(xué)考得不好，他們就會(huì)想，以后可能會(huì)考不上大學(xué)，找不到好工作。一個(gè)小小的數(shù)學(xué)考試，會(huì)被他們聯(lián)系到下半生的生活。這時(shí)候，家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子說(shuō)，把這些問(wèn)題拋開(kāi)，還有其他的可能性嗎？每個(gè)孩子遇到的問(wèn)題都不一樣，但他們的焦慮都是來(lái)自錯(cuò)誤的看法，我們要做的就是根據(jù)具體的情況去引導(dǎo)他們的想法。
好了，剛才我們說(shuō)的內(nèi)容就是本期的第一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容：讓孩子遠(yuǎn)離焦慮的第一個(gè)步驟，改變孩子對(duì)焦慮的看法。我們總結(jié)一下。孩子出現(xiàn)焦慮的原因有很多，比如說(shuō)遺傳、有一些創(chuàng)傷經(jīng)歷等等，焦慮就是孩子大腦出現(xiàn)的一些小故障，扭曲了他們看到的事實(shí)。但是不管孩子是怎么扭曲他們看到的事物的，我們要做的事情就是改變他們對(duì)焦慮的看法，幫助他們建立更理性的想法。
第二部分
不過(guò)，很多時(shí)候我們明知道一件東西對(duì)我們沒(méi)有危險(xiǎn)，但是我們就是會(huì)害怕。比如很多成年人會(huì)怕蛇，即使是塑料的假蛇，孩子也是一樣，即使他們已經(jīng)可以把焦慮看成一個(gè)騷擾郵件，但還是會(huì)不舒服。這是因?yàn)樗麄儗?duì)焦慮的抵抗力還沒(méi)鍛煉出來(lái)。所以第二部分內(nèi)容里，我們說(shuō)說(shuō)如何增強(qiáng)孩子對(duì)焦慮的抵抗力。
要鍛煉孩子對(duì)焦慮的抵抗力，不是說(shuō)讓孩子直面他們害怕的東西，這是不合適的。那該怎么做呢？作者說(shuō)，家長(zhǎng)們要先從孩子最容易接受的事情開(kāi)始。比如說(shuō)孩子怕狗，因?yàn)榕鹿范耆荒艹鲩T(mén)。這時(shí)候家長(zhǎng)可以和他們一起看那些畫(huà)著小狗的圖片或者圖書(shū)。當(dāng)孩子可以接受小狗的圖片以后，就可以試著帶他們?nèi)タ纯脆従蛹业男」?，不過(guò)要離得很遠(yuǎn)。然后慢慢試著接近小狗，讓孩子隔著籠子或者籬笆看小狗玩耍。如果孩子可以接受的話，就可以讓媽媽陪著他出門(mén)了，一段時(shí)間以后，他就可以自己去上學(xué)了。
值得注意的是，雖然我們要讓孩子接近恐懼，克服恐懼。但是不能強(qiáng)迫孩子面對(duì)恐懼的情景。一定要考慮可以改變哪些條件，讓他們感覺(jué)更安全。作者就認(rèn)為，孩子是要在安全的環(huán)境里成長(zhǎng)，而不是在恐懼的環(huán)境里面。我們讓孩子學(xué)會(huì)面對(duì)恐懼，不是為了讓他去和別人比賽，而是為了讓孩子變得更堅(jiān)強(qiáng)，所以，請(qǐng)放慢腳步，給孩子成長(zhǎng)的時(shí)間。
每當(dāng)孩子突破自己，慢慢變得勇敢的時(shí)候，家長(zhǎng)就得想想怎么獎(jiǎng)勵(lì)他們了。作者認(rèn)為，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，獎(jiǎng)勵(lì)可以把一件嚴(yán)肅或者可怕的事情，變成一件值得好好努力的事情，不過(guò)要注意給獎(jiǎng)勵(lì)的方法。比如家長(zhǎng)要注意，獎(jiǎng)勵(lì)不是要賄賂孩子，不讓他們給家長(zhǎng)添麻煩，而是獎(jiǎng)勵(lì)他們優(yōu)秀的行為。所以我們說(shuō)話的時(shí)候要注意用詞，比如不能對(duì)孩子說(shuō)：如果你自己能好好出門(mén)，不麻煩爸爸媽媽?zhuān)? 次以后，我就給你買(mǎi)一個(gè)新娃娃，這就是在賄賂孩子。而應(yīng)該這樣說(shuō)：你要努力克服對(duì)狗狗的恐懼，如果 5 天之后，你能隔著籠子看狗狗了，咱們就去吃好吃的。
獎(jiǎng)勵(lì)孩子還有哪些需要注意呢？比如，獎(jiǎng)勵(lì)要持續(xù)地給，因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)，3 周時(shí)間才可以養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣。還有就是，規(guī)矩不用定得很死，就算孩子不能完成整個(gè)任務(wù)，但是他盡力地做好了其中的一部分，家長(zhǎng)為了鼓勵(lì)孩子，也可以給獎(jiǎng)勵(lì)，不過(guò)可以適當(dāng)減少一些。比如說(shuō)，孩子不敢自己睡覺(jué)，你想要孩子一個(gè)人乖乖地在床上睡覺(jué)，目標(biāo)是 5 天。很多時(shí)候孩子是做不到的，但是如果他努力地做了，雖然 5 天的任務(wù)不是連續(xù)完成的，而是在半個(gè)月內(nèi)自己睡了 5 天，那也可以適當(dāng)?shù)鬲?jiǎng)勵(lì)他。當(dāng)孩子可以慢慢地習(xí)慣抵抗焦慮，他們完成任務(wù)的難度也會(huì)變小，這時(shí)候也可以適當(dāng)減少獎(jiǎng)勵(lì)。不過(guò)要記住，孩子幾乎不可能一次就掌握抵抗焦慮的要領(lǐng)，我們需要重復(fù)地讓孩子暴露在焦慮里，直到他們可以輕松地應(yīng)對(duì)。
好了，剛才我們說(shuō)的就是讓孩子遠(yuǎn)離焦慮的第二個(gè)步驟，我們總結(jié)一下。要讓孩子不斷地暴露在焦慮面前，不斷增加對(duì)焦慮的抵抗力。家長(zhǎng)要做的事情，就是在孩子感到安全的基礎(chǔ)上，讓孩子慢慢接近那些讓他們恐懼的事物。在這個(gè)過(guò)程里，我們要不斷鼓勵(lì)孩子，直到建立起一個(gè)新的、不焦慮的行為習(xí)慣。
第三部分
面對(duì)孩子的焦慮，除了要了解剛才說(shuō)的兩個(gè)步驟，其實(shí)在生活里還有很多事情要處理。有經(jīng)驗(yàn)的家長(zhǎng)一定會(huì)提出一大堆問(wèn)題，比如孩子不好好睡覺(jué)該怎么辦，不喜歡上學(xué)該怎么辦等等。那在第三個(gè)內(nèi)容里面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)，面對(duì)那些容易焦慮的兒童，我們?cè)谏罾锩嬉⒁庑┦裁矗?br>
其實(shí)要注意的問(wèn)題，很多都是焦慮帶來(lái)的其他副作用，這里我們介紹三個(gè)比較嚴(yán)重的副作用，分別是身體不舒服、睡眠受影響和不愿意上學(xué)。
先來(lái)看第一個(gè)。焦慮除了讓孩子感到不安，還會(huì)讓他們的身體出現(xiàn)問(wèn)題，比如說(shuō)頭暈、胃疼、心跳加速等等。這時(shí)候我們要先解除身體的警報(bào)，可以讓孩子躺在床上，胸部朝上，緩慢地呼吸，呼吸的時(shí)候可以想象每次呼吸都在吹一個(gè)氣球。氣球會(huì)飛上枝頭，飄過(guò)大樓，然后飛入云中…… 接著吹第二個(gè)氣球。當(dāng)然了，也可以想象其他東西，只要適合孩子，能讓他放松就好了。或者讓他們做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，作者認(rèn)為，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是最快的放松方式。先拉伸他們的胳膊，舉過(guò)頭頂，慢慢放下。接著，將胳膊向兩側(cè)拉伸，放在身體后面，就像小鳥(niǎo)一樣。
家長(zhǎng)同時(shí)還要讓孩子知道，焦慮時(shí)的不舒服，是很短暫的。家長(zhǎng)可以這樣和他們解釋?zhuān)哼@種不舒服，就像早上剛從被子里面出來(lái)，一開(kāi)始會(huì)感覺(jué)特別冷，但是很快我們就能適應(yīng)。作者強(qiáng)調(diào)說(shuō)，讓孩子身體放松是非常重要的，因?yàn)槲覀冎罢f(shuō)的那兩個(gè)遠(yuǎn)離焦慮的步驟，如果在身體很不舒服的情況下，是完全沒(méi)辦法實(shí)施的。
焦慮帶來(lái)的第二個(gè)副作用，就是會(huì)影響孩子的睡眠。很多孩子很害怕晚上的時(shí)候和大人分開(kāi)，一個(gè)人睡，就算是年齡大一些的兒童也經(jīng)常遇到失眠的問(wèn)題。很多孩子在晚上的時(shí)候，就會(huì)開(kāi)始擔(dān)心什么時(shí)候要開(kāi)始復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)考試，墻上的影子到底是什么東西，家里會(huì)不會(huì)有小偷之類(lèi)的事。這些恐懼我們可以用剛剛說(shuō)的，讓孩子遠(yuǎn)離焦慮的兩個(gè)步驟來(lái)處理。先幫孩子建立更理性的想法，比如說(shuō)孩子總覺(jué)得關(guān)了燈之后，家里有什么可怕的東西，家長(zhǎng)就可以帶著孩子看看床底下，讓他們的理智知道沒(méi)有什么東西在床下，再慢慢地讓他們熟悉自己恐懼的東西，比如帶著他們?cè)诜块g的各個(gè)角落慢慢觀察，讓他們自己去感受，知道周?chē)前踩摹?/p>
此外，家長(zhǎng)還要幫助孩子建立起良好的入睡習(xí)慣，作者認(rèn)為這些習(xí)慣會(huì)讓孩子受益一生。比如在時(shí)間方面，我們要在睡覺(jué)之前留出一段 “過(guò)渡時(shí)間”。在這個(gè)時(shí)間段里不能做那些令人興奮的事情，比如說(shuō)，打游戲、看電視等等。尤其不要讓孩子接觸恐怖電影或者暴力的游戲，這樣他們晚上睡覺(jué)就更容易害怕了。我們可以用閱讀、洗澡或者聽(tīng)一些安靜的音樂(lè)來(lái)代替。但這不是說(shuō)，我們要控制孩子的睡覺(jué)時(shí)間，比如跟孩子說(shuō)，你八點(diǎn)鐘必須得睡著，這是不現(xiàn)實(shí)的，孩子也沒(méi)辦法控制什么時(shí)候入睡，很多時(shí)候越努力睡覺(jué)，就越睡不著。而且睡前的分別也要短暫，離開(kāi)孩子房間之前，要和孩子有個(gè)愉快的交流，可以是擁抱或者開(kāi)個(gè)玩笑，家長(zhǎng)不要表現(xiàn)得很傷心。
很多家長(zhǎng)可能本來(lái)就知道 “過(guò)渡時(shí)間” 的重要性，早就預(yù)留出來(lái)了。可在這段時(shí)間里，一些家長(zhǎng)會(huì)和孩子聊一聊學(xué)校的事情。如果家長(zhǎng)經(jīng)常這么做的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)談話會(huì)變成每天晚上都要做的事情，這可能就會(huì)侵占孩子的睡眠時(shí)間。作者認(rèn)為，如果一定要聊天的話，可以把時(shí)間安排在吃晚飯之后。
除了睡前的過(guò)渡時(shí)間，睡覺(jué)的地點(diǎn)也非常重要。很多家長(zhǎng)怕孩子不敢自己睡，可能會(huì)讓孩子先在家長(zhǎng)的房間里睡著，然后再抱孩子回自己的房間。作者覺(jué)得，我們應(yīng)該讓孩子在同一個(gè)地點(diǎn)睡覺(jué)，也就是他們自己的房間。因?yàn)槿绻⒆釉趮寢尩姆块g里睡著了，半夜醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己不在那里了，就會(huì)特別想要去找媽媽。
容易焦慮的孩子，除了身體容易不舒服、睡覺(jué)比較困難之外，上學(xué)對(duì)他們來(lái)說(shuō)也是一件麻煩的事情。作為家長(zhǎng)，如果你覺(jué)得去學(xué)校接受教育是有必要的話，那你就一定要堅(jiān)定這個(gè)立場(chǎng)。如果父母的觀點(diǎn)比較模糊，孩子感覺(jué)到，他們就會(huì)趁虛而入，拒絕去上學(xué)。作者覺(jué)得，孩子不想上學(xué)的問(wèn)題其實(shí)應(yīng)該分成兩個(gè)問(wèn)題來(lái)看，第一個(gè)就是不想和家長(zhǎng)分離，第二是學(xué)校那邊有些問(wèn)題。
第一個(gè)問(wèn)題，可以利用我們之前說(shuō)的辦法處理，先改變觀點(diǎn)，再慢慢適應(yīng)。比如說(shuō)最開(kāi)始是父母一起送孩子，然后，讓媽媽在學(xué)校待一個(gè)小時(shí)，過(guò)段時(shí)間之后，還是父母一起送孩子，但是沒(méi)人留下來(lái)陪著孩子。這樣循序漸進(jìn)，讓孩子慢慢適應(yīng)。如果是學(xué)校的問(wèn)題，那父母要和學(xué)校的老師經(jīng)常聯(lián)系。比如說(shuō)有些孩子因?yàn)樯〕运?，?dǎo)致早上比較困，起不來(lái)，那家長(zhǎng)可以和老師商量一下，看一下是不是允許遲到。
好了，上面說(shuō)的就是第三個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容，我們介紹了焦慮帶來(lái)的三個(gè)副作用，分別是身體不舒服、睡眠受影響和不愿意上學(xué)，我們總結(jié)一下。當(dāng)孩子因?yàn)榻箲]，身體出現(xiàn)短暫的不舒服時(shí)，可以引導(dǎo)他們慢慢呼吸，或者做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。睡覺(jué)之前，要預(yù)留一個(gè)過(guò)渡的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段里面，不要做一些刺激的事情。睡覺(jué)的地點(diǎn)也要注意，要讓孩子在他們自己房間睡，如果孩子在父母的房間睡著了，但是醒來(lái)發(fā)現(xiàn)在自己的房間，那他們就會(huì)想去找父母。孩子如果因?yàn)椴幌牒透改阜蛛x，而不去上學(xué)，那家長(zhǎng)可以送孩子去上學(xué)，然后待在學(xué)校陪著，過(guò)段時(shí)候以后，父母接著送去學(xué)校，但是不用留下來(lái)陪著孩子。如果是學(xué)校的問(wèn)題，那父母要和學(xué)校的老師經(jīng)常聯(lián)系，尋求一些幫助。
總結(jié)
這本書(shū)就講到這里，總結(jié)一下這期音頻的內(nèi)容。
我們首先說(shuō)了如何改變孩子對(duì)焦慮的看法。造成孩子容易焦慮的原因有很多，比如說(shuō)遺傳，創(chuàng)傷經(jīng)歷等等。焦慮就是兒童的大腦出現(xiàn)了一些小故障，扭曲了他們看到的事實(shí)，比如說(shuō)讓自我暗示變成事實(shí)，把 “可能性” 當(dāng)作“必然”，或者對(duì)未來(lái)的不確定感到不安。家長(zhǎng)要認(rèn)識(shí)到，這個(gè)焦慮，不是小孩子的錯(cuò)，我們要根據(jù)具體的情況去引導(dǎo)他們，建立理性的、真實(shí)的想法。
接著我們說(shuō)了，如何增強(qiáng)孩子對(duì)焦慮的抵抗力。家長(zhǎng)要先從孩子最容易接受的事情開(kāi)始。比如說(shuō)如果孩子怕狗，因?yàn)榕鹿范耆荒艹鲩T(mén)，那我們可以和他們一起看那些畫(huà)著小狗的圖片或者圖書(shū)，然后慢慢增加難度，慢慢靠近那些令人焦慮的事物。每當(dāng)孩子突破自己，慢慢變得勇敢的時(shí)候，家長(zhǎng)可以獎(jiǎng)勵(lì)他們，但要注意方法，比如獎(jiǎng)勵(lì)要持續(xù)地給，規(guī)矩不用定得很死等等。不過(guò)，孩子幾乎不可能一次就掌握抵抗焦慮的要領(lǐng)，我們需要重復(fù)地讓孩子暴露在焦慮里，直到他們可以非常輕松地應(yīng)對(duì)。
最后我們還說(shuō)了，在生活里，照顧容易焦慮的兒童，要注意的事情和一些小技巧。我們要注意的問(wèn)題，其實(shí)很多都是焦慮帶來(lái)的副作用。首先就是身體經(jīng)常會(huì)不舒服，家長(zhǎng)要先讓孩子放松下來(lái)。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是最快的放松方式。家長(zhǎng)可以先拉伸他們的胳膊，舉過(guò)頭頂，慢慢放下。接著，將胳膊向兩側(cè)拉伸，放在身體后面，就像小鳥(niǎo)一樣。第二個(gè)副作用是孩子的睡眠會(huì)受到焦慮的影響。所以在睡覺(jué)之前，家長(zhǎng)要留出一段過(guò)渡時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段里不能讓孩子做那些令人興奮的事情，可以用閱讀、洗澡或者聽(tīng)一些安靜的音樂(lè)來(lái)代替。除了睡前的過(guò)渡時(shí)間，睡覺(jué)的地點(diǎn)也非常重要，要讓孩子在自己的房間里睡。焦慮帶來(lái)的第三個(gè)副作用就是孩子不愿意上學(xué)。作者認(rèn)為，如果孩子害怕分離，我們可以在開(kāi)始的時(shí)候陪著孩子去上學(xué)，甚至留在學(xué)校一段時(shí)間。如果有需要的話，也可以尋求學(xué)校方面的幫助，比如允許遲到。
其實(shí)在幫助孩子遠(yuǎn)離焦慮之前，家長(zhǎng)要先控制好自己的焦慮。這本書(shū)的作者就認(rèn)為，如果家長(zhǎng)總是對(duì)一些事物過(guò)度反應(yīng)，那孩子也容易產(chǎn)生恐懼。很多時(shí)候，孩子會(huì)受到父母行為的影響。每天聽(tīng)本書(shū)里也有一些內(nèi)容是幫助成年人遠(yuǎn)離焦慮的，比如《控制焦慮》《焦慮的意義》，以及《身份的焦慮》。如果有需要，你可以在 APP 里進(jìn)行搜索，拿下這些書(shū)。
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