緹娜是個(gè)6歲的小女孩，她的媽媽在醫(yī)院上班，每當(dāng)媽媽需要上夜班，緹娜在家就坐立難安。她擔(dān)心媽媽會出事，害怕自己再也見不到媽媽了。盡管所有人都告訴她要放心，但她仍然是極度焦慮，整天擔(dān)心個(gè)不停。

焦慮的孩子擔(dān)心的特別多，對任何事情都不放心，無時(shí)無刻都在為很少可能發(fā)生的事情忙活，他們非常謹(jǐn)慎，不停的確認(rèn)危險(xiǎn)發(fā)生的可能性，反復(fù)確認(rèn)“如果……怎么辦？”的問題。父母有時(shí)覺得孩子小題大做或者無中生有，但這個(gè)過程中，孩子承受著巨大的精神折磨。

從人口統(tǒng)計(jì)學(xué)來講，焦慮的兒童占比5.7％到17％，隨著年齡的增長還有上升的趨勢。焦慮行為的外部表現(xiàn)還有哭鬧、躲避、過度的痛苦、經(jīng)常擔(dān)心還未發(fā)生的事、睡眠紊亂、完美主義等，如果孩子出現(xiàn)這些危險(xiǎn)的信號，父母就要重視了，因?yàn)楹⒆诱媾R著焦慮。

焦慮的形成原因

每個(gè)父母都想搞清楚到底是什么造成了孩子的焦慮，但沒有單獨(dú)的原因可以解釋一切。到底是先天還是后天？心理學(xué)解釋焦慮的起因是多種因素交互作用影響的。

（1）遺傳因素

焦慮和基因的確有關(guān)系，人類的進(jìn)化機(jī)制選擇了焦慮基因，因?yàn)榻箲]有助于物種的生存，畢竟整天擔(dān)憂有助于規(guī)避危險(xiǎn)，多次失誤的情報(bào)也好過于一次致命的失察，焦慮才能生存。

遺傳學(xué)也發(fā)現(xiàn)了焦慮遺傳的證據(jù)，家長是否焦慮對孩子是否焦慮也有很大的影響，焦慮家庭中患焦慮癥的孩子是非焦慮家庭的7倍。但是也有很多焦慮家庭的孩子并沒有患焦慮癥，所以遺傳只是決定了孩子對焦慮的易感性，還有別的因素也影響著結(jié)果。

（2）杏仁核的工作機(jī)制

杏仁核是附著在海馬末端，邊緣系統(tǒng)的一部分，因形狀像杏仁得名，它的功能是產(chǎn)生情緒，識別情緒和調(diào)節(jié)情緒，控制學(xué)習(xí)和記憶。邊緣系統(tǒng)就是一個(gè)的“焦慮工廠”，杏仁核就在其中發(fā)揮作用，它就像一個(gè)救生員，把我們從危險(xiǎn)的馬路上拉回到安全區(qū)域。

杏仁核的工作并非每次都很精準(zhǔn)，有可能會對危險(xiǎn)狀況識別錯(cuò)誤，比如會把棍子看成蛇這樣的失誤。因此，它也可能是焦慮的導(dǎo)火索，在本來無需恐懼的情況下焦慮無比。

（3）孩子本身的氣質(zhì)

詩人艾默生說過：“就好像串起珍珠的鐵線，氣質(zhì)也將生活中的閃光片段、美好回憶串聯(lián)起來?！?/p>

很多孩子從出生就表現(xiàn)出對變化和危險(xiǎn)的敏感，他們的作風(fēng)極其謹(jǐn)慎。哈佛大學(xué)的杰羅姆。凱根博士確定了這種特質(zhì)，稱之為行為抑制，在21個(gè)月的孩子身上就可以觀察到這種特質(zhì)，環(huán)境中微小的變化就能引發(fā)他們的痛苦，一個(gè)杯子或瓶子都可能是他們痛苦的原因。有行為抑制的孩子患焦慮癥的可能性比一般孩子要大。

（4）應(yīng)激事件的影響

現(xiàn)在社會，多達(dá)15％到20％的青少年遭遇過創(chuàng)傷事件，比如說親人去世、父母離異、生病住院、遭受暴力傷害、失去最好的朋友等。大多數(shù)孩子都能從創(chuàng)傷經(jīng)歷中恢復(fù)，但是有過床上經(jīng)歷的孩子患上焦慮障礙的概率是其他孩子的2倍。

（5）家庭教養(yǎng)方式

約翰.霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的兩位心理學(xué)家，曾在2002年發(fā)表過一篇關(guān)于家庭教養(yǎng)因素和兒童焦慮的關(guān)系的論文，顯示兒童焦慮和家庭的教養(yǎng)方式有關(guān)。

父母像直升機(jī)一樣盤旋在孩子的周圍，不停地確認(rèn)孩子的狀況，試圖讓孩子遠(yuǎn)離潛在的危險(xiǎn)因素。焦慮的孩子，他們本來就認(rèn)為周圍環(huán)境讓人害怕，父母的提醒加強(qiáng)了他們這樣的想法。

允許或者鼓勵孩子的回避行為，建議孩子回避做困難的事。經(jīng)常拒絕孩子的要求、批評孩子的行為、忽視孩子的感受，家庭不和睦，經(jīng)常吵架打架等，這些家庭教養(yǎng)行為，也都會增加焦慮孩子對某些情況的反應(yīng)傾向。

能減輕孩子焦慮的家庭教養(yǎng)方式

在所有這些因素中，如果父母想改善孩子的焦慮狀況，能人為控制的因素是什么？基因、大腦、孩子的氣質(zhì)和發(fā)生過的事都不能改變，唯一能控制的就是自己的教養(yǎng)方式。要求孩子不焦慮，改變不了孩子的狀況，能幫到孩子的辦法就是改變自己的教養(yǎng)方式，教養(yǎng)方式潛移默化的改變，就能影響孩子焦慮狀態(tài)的變化。

行為獎勵：孩子愿意接受挑戰(zhàn)，即使部分成功，也要給予肯定。比如說孩子玩完玩具，把玩具收起來了，雖然收納的不太整齊，家長也要給予肯定：“孩子，你把玩具收起來了，真棒，你這個(gè)行為就叫自律?！边@樣孩子會樂于再做這樣對的事情。

避免對孩子的焦慮行為過度反應(yīng)：不管是關(guān)心還是生氣，都不要對孩子的焦慮行為做出過度反應(yīng)。越過度關(guān)注，就越強(qiáng)化這件事。如果孩子看到陌生人很焦慮，父母覺得丟臉強(qiáng)迫孩子打招呼，會讓孩子下次更不愿意打招呼，平靜處理不要反應(yīng)過度。

家長控制好自己的焦慮：家長要控制自己的痛苦表現(xiàn)，不要把自身的焦慮添加到孩子身上。孩子雖然小，但他的感受能力特別強(qiáng)，他完全感受到父母的焦慮狀態(tài)。父母要通過一些方式讓自己變得平靜，比如瑜伽、禪修等，讓自己的情緒管理上一個(gè)臺階，更加淡定。

提高家庭溝通和解決問題的技巧：要通過溝通、民主的方式來解決問題，而不是通過大喊大叫或者誰更強(qiáng)硬的方式解決問題。

這些積極的教養(yǎng)方式可以降低孩子的焦慮行為，以上都是經(jīng)過研究得出的結(jié)果，父母可以仔細(xì)比較，看看哪些方面做的比較好，哪些方面是需要進(jìn)步的。

教給孩子應(yīng)對焦慮的方法

焦慮思維和理性思維不一樣，當(dāng)孩子帶著焦慮站在你面前，與其生硬的說教，告訴孩子他的恐懼沒有一句，不如引導(dǎo)孩子自己去發(fā)現(xiàn)這個(gè)結(jié)論，讓孩子自己體驗(yàn)，如果不讓焦慮對自己發(fā)號施令，情況是什么樣。家長通過計(jì)劃幫助一步步幫助孩子克服焦慮，讓孩子牢固掌握克服焦慮想法的方法。

第一步：傳達(dá)理解，為溝通做準(zhǔn)備

接近焦慮孩子并不容易，因?yàn)樗麑e人想幫忙的行為并不買賬，走進(jìn)焦慮孩子的世界，最好的辦法就是理解他們的感受。所以，不要試圖讓孩子停止焦慮，或者反復(fù)告訴他們?yōu)檫@樣的事情焦慮沒有必要。

家長第一步要做的，是為接下來的溝通做準(zhǔn)備，讓孩子知道他面臨著什么問題。通過語言和肢體動作，告訴孩子你和他站在一邊，擁抱或者眼神都能傳達(dá)對他們的理解。替孩子說出他面對的問題或者感覺：“我知道你很討厭焦慮的感覺”、“你很努力了，結(jié)果對你不公平”、“每件事看起來都很困難”……

孩子只是想感覺輕松一些，幫他找出最討厭焦慮的那部分，分析這部分對他喜歡做的事情的影響，就能讓孩子專注于解決問題的收獲上。

第二步：重新標(biāo)識焦慮，把問題具體化

如果焦慮的想法冒出來時(shí)，自動就被貼上了“不切實(shí)際”的標(biāo)簽，生活就會輕松得多。如果家長對焦慮想法重新評估時(shí)，孩子也會跟著做，重新標(biāo)識焦慮并不能讓問題消失，但它可以在孩子的焦慮想法和真實(shí)想法間劃上界限。

小孩子的重新標(biāo)識：如果孩子對狗很焦慮，可以和孩子玩角色扮演的游戲，焦慮是一只嗡嗡叫的小蟲，在嚇唬一只玩具熊，小熊什么都害怕，因?yàn)榻箲]蟲告訴他小狗的叫聲很可怕。然后告訴孩子：“焦慮蟲邪惡又夸張，我不相信它說的?！比缓笞尯⒆酉胂朐趺醋C明它說的不對，公園里那只玩飛盤的小狗，就是很善良的小狗。再對焦慮蟲進(jìn)行反駁“狗是小孩兒的好朋友，它們高興受驚的時(shí)候都會叫，并不意味著要傷害我”，讓孩子選擇角色進(jìn)行重復(fù)扮演。

稍大一些孩子的重新標(biāo)識：焦慮會激活身體的警報(bào)系統(tǒng)，真實(shí)的情況可能一點(diǎn)都不危險(xiǎn)，或者沒有警報(bào)中那么危險(xiǎn)。怎么看待這種把戲？首先，可以給焦慮起個(gè)名字，畫出它的樣子，做一個(gè)卡通人物代表它。賦予焦慮聲音，可以模仿焦慮的聲音并和它對話。然后，開始反擊焦慮，反駁的越多糾正的越多，大腦學(xué)到的就越多。

第三步：啟用第二反應(yīng)，讓孩子體驗(yàn)真實(shí)想法的力量

重新認(rèn)知：改變孩子的思維，要從“我想改變”開始，聽到孩子說“假如……”的問題，仔細(xì)聽他們說，看他們是否說的言之有理，然后讓孩子做老師，對焦慮的想法做出判斷“假如你碰到了醫(yī)生的東西，你會生病嗎？”

找到孩子焦慮的問題很重要，重新認(rèn)知意味著在大腦中建立更多真實(shí)的回路，也意味著孩子撤回焦慮，不再忍受焦慮的打擾。所以，孩子需要找到自己“發(fā)號施令”的聲音，這個(gè)聲音用來告訴焦慮，他們不會輕易被擺布。

讓孩子對大腦傳來的第一反應(yīng)提出質(zhì)疑，用更現(xiàn)實(shí)的第二反應(yīng)來面對。焦慮會選擇最嚇人的情節(jié)，我們要幫助孩子選擇最可能發(fā)生的情節(jié)。獲得自信的第二反應(yīng)，可以讓孩子多練習(xí)將現(xiàn)實(shí)的第二想法寫下來。

抵抗：孩子了解焦慮起作用的原理后，就開始了抵抗焦慮統(tǒng)治的挑戰(zhàn)。找到焦慮的起源，然后接近它進(jìn)行脫敏。制定一個(gè)恐懼情境列表，最簡單的放在最底下，最難的放在最上面，讓孩子從最簡單的開始，在承受范圍內(nèi)進(jìn)行暴露練習(xí)。家長可以為孩子設(shè)置難易適中的挑戰(zhàn)情境，當(dāng)孩子能輕松面對了，再進(jìn)行下一個(gè)階段。

幼兒可以使用的方法：

• 用玩具將情境表演出來，包括焦慮的動物和勇敢的動物，最終讓孩子有機(jī)會表演勇敢的那個(gè)。
• 學(xué)會從事實(shí)出發(fā)，告訴孩子，怪物都是人為編造出來的，我們也可以編造一個(gè)自己的怪物，比如說一個(gè)只會說“哇”的火龍果妖怪。幫助孩子不畏懼它，讓他練習(xí)“發(fā)號施令”：你是不真實(shí)的，我很勇敢不怕你。
• 如果孩子沒有做好準(zhǔn)備，就讓他看看別的孩子怎么處理這種情境。

大一些的孩子可以使用的方法：

• 讓孩子想象兩個(gè)人在看到同樣的情境，比如說焦慮的馬克和機(jī)智的大衛(wèi)，他們都會有什么反應(yīng)。
• 制作兩副眼睛，讓孩子描述帶上焦慮眼鏡看到的情境和戴上機(jī)智眼鏡看到的情境。焦慮眼鏡：房子著火了怎么辦？發(fā)大水把房子淹了怎么辦？機(jī)智眼鏡：雖然暴風(fēng)雨的雷聲很大，但我們是安全的，我能克服對它的恐懼。
• 利用餅圖涂色，看看焦慮成真的比例和感覺焦慮的比例之間的差別。感覺不代表會發(fā)生，感覺變了，事實(shí)是不會改變的。
• 讓孩子將焦慮的想法寫在卡片上，列一個(gè)“假如……”的問題清單，再列一個(gè)“會怎樣……”的清單，拿出問題紙條，用會怎樣的內(nèi)容來應(yīng)對。
• 讓孩子把自己想象成一個(gè)偵探，他要用事實(shí)來打贏焦慮這場官司，他能證明焦慮想法嗎？

第四步：減慢反應(yīng)，降低焦慮程度

當(dāng)孩子思考焦慮想法時(shí)，身體自動進(jìn)入焦慮就緒狀態(tài)，開始快速運(yùn)行，這種狀態(tài)讓孩子感覺情境很緊急，沒辦法進(jìn)行正常思考。當(dāng)孩子處于焦慮狀態(tài)，無法馬上將呼吸調(diào)整的慢下來?？梢晕罩⒆拥氖郑屗押粑{(diào)整的和你一致，對于大一點(diǎn)的孩子，可以用數(shù)數(shù)的方法讓一切都慢下來。

提醒孩子焦慮總會離開，用把反應(yīng)放慢的方法，能讓焦慮更快的離開。把孩子的恐懼從低到高進(jìn)行排序，讓孩子看到經(jīng)過自己的努力，焦慮已經(jīng)變低了。

第五步：讓孩子做想做的事，支配自己的大腦

焦慮不會馬上消失，需要花幾分鐘才能過去，在這段時(shí)間最好讓大腦忙碌起來。這一步，父母要做的不僅僅是轉(zhuǎn)移注意力，要給孩子演示怎樣讓大腦聽從自己的安排：“不要坐以待斃，讓焦慮左右自己，振作起來做你喜歡的事情。”

不要選擇靜坐，閱讀或者玩游戲時(shí)，腦子里可能仍會想焦慮的問題，體育運(yùn)動是最好的選擇。玩球、唱歌、跳舞……，分類游戲也不錯(cuò)，想出所有四只腳的動物或者列出所有喜歡看的動畫片。

第六步：獎勵孩子，進(jìn)行正向強(qiáng)化

當(dāng)孩子戰(zhàn)勝了困難，對孩子進(jìn)行表揚(yáng)，用獎勵來刺激孩子對抗焦慮的興趣。用玩具、食物獎勵孩子出色的行為，和孩子談話時(shí)要注意技巧，不要說：“如果你在自己床上睡覺，能堅(jiān)持5天不大喊大叫，就獎勵你玩具?！币@樣說：“你在自己床上要努力克服恐懼，如果感覺到害怕，就用'發(fā)號施令’的談話方式對抗恐懼，如果5天后你達(dá)到了目標(biāo)，有什么想吃的嗎？”獎勵讓嚴(yán)肅嚇人的事情，變的積極主動。

• 詳細(xì)敘述你期望達(dá)到的目標(biāo)行為，具體的行為改變，比如打電話給3個(gè)朋友，到商店買一件東西。
• 獎勵和解決問題有關(guān)的行為，只要有關(guān)聯(lián)就可以，如果孩子完成了部分任務(wù)，把獎勵進(jìn)行折中。
• 進(jìn)步都是前進(jìn)幾步后退一步，不只看連續(xù)結(jié)果，要看累計(jì)成果，比如說累計(jì)5天在自己床上睡覺。
• 當(dāng)孩子完成任務(wù)越來越容易，要減少獎勵，并在焦慮列表里再挑選一個(gè)情境，轉(zhuǎn)換獎勵方式。
• 當(dāng)孩子說：“不行，我害怕時(shí)”，不要等到焦慮的想法過去之后再讓孩子改變行為，想法一直有，鼓勵孩子先改變這些想法，再改變行為。

如果可以，我相信很多父母都愿意代替孩子承受痛苦，讓孩子直面焦慮，父母甚至?xí)X得有些殘酷。家長都想保護(hù)孩子，但當(dāng)我們?yōu)楹⒆訐纹饌銜r(shí)，就離正確的軌道越來越遠(yuǎn)。孩子終歸要學(xué)會獨(dú)自面對困難，把克服恐懼和焦慮的方法教給孩子，在以后的成長過程中，他就能自如的應(yīng)對各種狀況，以不變應(yīng)萬變，授之以魚不如授之以漁！

大玉兒，一位有想法的媽媽，用文字傳播育兒經(jīng)驗(yàn)，關(guān)注@小天寶大玉兒看更多育兒知識。