首先，向艱苦奮戰(zhàn)在一線(xiàn)的廣大醫(yī)務(wù)工作者、城市街道社區(qū)聯(lián)防疫情工作者致敬！
在這個(gè)特殊時(shí)期，為了防止疫情擴(kuò)散，大家都不出門(mén)，呆在家里。在家的日子除了看電視、關(guān)注疫情，大家更意識(shí)到健康的重要性.....為此，我們將多年教學(xué)實(shí)踐、源自古老道家的養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)分享給大家，可居家練習(xí)。自古導(dǎo)引術(shù)就是防病、治病的醫(yī)養(yǎng)手段，它有助于活絡(luò)經(jīng)筋、調(diào)整身心、增強(qiáng)抵御疾病的能力。
一、肺音（嘶si）
六字訣是古代流傳下來(lái)的一種導(dǎo)引吐納養(yǎng)生法。根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)五行生克制化的理論，按四季四時(shí)節(jié)序，配合五臟引地陰上升，吸天陽(yáng)下降，吐出臟腑之濁氣，吸入天地之清氣，結(jié)合后天之營(yíng)衛(wèi)，推動(dòng)真元，使氣血暢行于五臟六腑之中，以達(dá)通淤導(dǎo)滯，散毒解結(jié)，調(diào)整虛實(shí)，修殘補(bǔ)缺，身心康健，益壽延年之實(shí)效。五臟皆有相應(yīng)的排毒字符，其中肺對(duì)應(yīng)的聲音是“嘶”（si）。
【練習(xí)方法】：
1、取坐姿。
2、雙手放在膝蓋上。全身放松，脊柱正直，雙眼微閉，注視兩肺。
3、慢慢移動(dòng)雙手，放到兩肺前面，雙手手掌與兩肺保持一拳距離。
4、吸氣，雙手慢慢上舉到頭部前額兩拳的距離，掌心朝上托天，兩手臂呈弧形，指尖相對(duì)（如下圖），吐氣時(shí)發(fā)出“嘶sssss”的聲音，嘴角輕輕向外拉長(zhǎng)，上下牙齒露出縫隙，兩眼看指尖，意念在肺部，感覺(jué)肺部的濁氣、病氣、過(guò)熱的燥氣、悲傷憂(yōu)郁的情緒排出體外。然后慢慢將雙手從頭頂帶下來(lái)放在膝蓋上。
5、閉上雙眼，感覺(jué)自己的肺很好，很平衡。感覺(jué)肺充滿(mǎn)了正義和勇氣。
以上練習(xí)為一次，重復(fù)3、6、9次。
習(xí)練者可以隨時(shí)練習(xí)。
二、肝音（噓）
按照五運(yùn)六氣學(xué)說(shuō)，2020年金運(yùn)太過(guò)，金克木，肝氣生發(fā)受阻，春季要擔(dān)心心腦血管疾病，而下半年抑郁情緒等病癥或許會(huì)增多，建議大家立春前后可以開(kāi)始練習(xí)肝音（噓xu）。
【練習(xí)方法1】：
1、取坐姿。
2、雙手放在膝蓋上。全身放松，脊柱正直，雙眼微閉，注視肝膽。
3、慢慢移動(dòng)雙手，雙手掌心重疊護(hù)在肝部前面，手掌與肝部保持一拳距離。
4、吸氣，雙手上舉過(guò)頭頂，交叉雙手，翻轉(zhuǎn)掌心朝上，并微微往左側(cè)傾斜，睜開(kāi)兩眼目視手背，吐氣時(shí)發(fā)出肝音“噓xuuuu”的氣聲。感覺(jué)肝臟的濁氣、病氣、多余的熱量、憤怒生氣等負(fù)向情緒離開(kāi)身體。然后慢慢將雙手從頭頂帶下來(lái)放在膝蓋上。
5、閉上雙眼，感覺(jué)自己的肝膽很好，很平衡。感覺(jué)肝膽充滿(mǎn)了慷慨與仁慈。
以上練習(xí)為一次，重復(fù)3、6、9次。
習(xí)練者可以隨時(shí)練習(xí)。
【練習(xí)方法2】：
1、晨起，面對(duì)東方站立，閉目，全身放松。
2、吸氣，雙手從身體兩側(cè)上舉過(guò)頭頂并交叉雙手；吐氣，發(fā)肝音“噓”字，同時(shí)雙目圓瞪往左轉(zhuǎn)動(dòng)腰肌，直到不能轉(zhuǎn)動(dòng)為止，再返回初始站姿，雙手放回體側(cè)。
練習(xí)21次。
三、全身抖動(dòng)
1、站姿。雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖朝前，不能內(nèi)八字或外八字，褲帶宜松，取下手表項(xiàng)鏈等。雙手自然下垂，放在體側(cè)。做到松、靜、自然為宜。
2、抖動(dòng)的原則：松下。抖動(dòng)時(shí)自告自己全身放松，意念從頭頂?shù)郊珙i、手肘手腕、胯、膝蓋，一直到腳底涌泉穴，一路放松下去。
抖動(dòng)時(shí)嘴唇微開(kāi)，發(fā)出微弱的嘆氣聲，釋放掉平日的緊張、壓力、濁氣、病氣等。
四、全身呼吸法
導(dǎo)引練習(xí)總是從呼吸開(kāi)始，呼吸是一個(gè)值得信賴(lài)的向?qū)?，它?huì)引導(dǎo)我們的運(yùn)動(dòng)更深地進(jìn)入到身體的內(nèi)在和更多的伸展。呼吸是連接身、心、靈三者的橋梁。通過(guò)導(dǎo)引----運(yùn)動(dòng)中的冥想，把四分五裂的身心整合為一個(gè)強(qiáng)大的整體。
取臥姿。按照身體部位依次練習(xí)。
1、腹部呼吸：雙手重疊放在肚臍部位，吸氣時(shí)吸入大自然療愈之光與愛(ài)到掌心，腹部慢慢擴(kuò)大，呼氣時(shí)雙手慢慢下沉，腹部收縮，呼出腹腔所有的濁氣、病氣、毒素離開(kāi)身體。
2、腹股溝呼吸：雙手手掌分別放在左右兩側(cè)的腹股溝區(qū)域，雙腿分開(kāi)與肩同寬。把覺(jué)知帶到腹股溝與之連接，吸氣到腹股溝，有韻律地呼吸，你會(huì)感覺(jué)到腹股溝的擴(kuò)展和收縮。藉由呼吸釋放掉所有你可能抓住不放的緊張和不安，因?yàn)樾缘膲阂?、緊張和不安的情緒會(huì)滯留在那里，如果腹股溝很緊，或被鎖住了，就叫做＂鐵門(mén)＂。性的緊張、不滿(mǎn)意和壓抑都會(huì)留在這個(gè)部位。因此，通過(guò)呼吸，將氣帶到腹股溝，用一種很自然有效的方法打開(kāi)被鎖住的通道。這是很簡(jiǎn)單的呼吸，卻具有強(qiáng)大的力量。隨著呼吸的進(jìn)人，感覺(jué)腹股溝區(qū)域有能量開(kāi)始釋放出來(lái)。隨著每一次的呼氣，將灰色的緊張和壓抑通過(guò)雙腿到達(dá)腳底和指頭釋放出去。接著，吸入金色的光和愛(ài)的能量。繼續(xù)保持這樣的呼吸兩分鐘。
3、中焦呼吸：雙手分別放在肝膽和脾胃區(qū)域，吸氣時(shí)吸入大自然療愈的光與愛(ài)到掌心，中焦區(qū)域擴(kuò)張，呼氣時(shí)肝膽脾胃慢慢收縮，呼出那里的緊張、濁氣、病氣與毒素離開(kāi)身體。。
4、胸腔呼吸：移動(dòng)雙手到胸部，左手放在左肺，右手在右肺。吸氣時(shí)吸入大自然療愈的光與愛(ài)到掌心，胸腔隨之?dāng)U張，呼氣時(shí)胸腔下沉往里擠壓，釋放出胸部的緊張、壓力、濁氣、病氣與毒素離開(kāi)身體。
感覺(jué)全身放松、平靜與舒適，充滿(mǎn)了能量與大自然的愛(ài)。
五、心腎相交練習(xí)
心是蓮花，腎是根須，脊柱是莖。道家認(rèn)為心神不交為諸病之源。
【蓮花能量冥想】：
1、丹田呼吸，想著可愛(ài)的盛開(kāi)的蓮花：你也可以看著綻放的花朵，看著它，看到花的中心紅色花瓣帶著黃色或金色。
2、看著蓮花的托墊、莖和根：葉子漂浮在水面，看著莖從花往下到根并扎入到泥濘里。感覺(jué)根沉入塘底。它們從濕漉漉的大地吸取豐富的養(yǎng)料。
3、覺(jué)知水與火的和諧：托墊和花朝向太陽(yáng)和宇宙開(kāi)放以吸取維持生命的光線(xiàn)。太陽(yáng)是火的能量的源泉，地球提供需要的水，感恩火與水、陽(yáng)與陰、雄性與雌性的力量賜予生命的和諧。
4、想像著你的心與腎的連接：隨著你的丹田呼吸，擴(kuò)張和收緊，內(nèi)視你的心和腎，腎是深入水中的根，心是吸收太陽(yáng)熾烈禮物的盛開(kāi)的蓮花，脊柱是健康的連接兩種能量的柔順的莖。
5、吸氣到心，呼氣到腎：丹田調(diào)息，吸氣到心，用意念從太陽(yáng)吸收溫暖，感覺(jué)溫暖的能量經(jīng)由頭頂冠骨向下，攜帶著愛(ài)、喜悅和快樂(lè)到達(dá)紅色的心---蓮花。接著，當(dāng)你慢慢吸氣時(shí)，把滿(mǎn)載愛(ài)的、熱熱的心之能量吸拉到位于脊柱的心臟中心相對(duì)的穴點(diǎn)（在兩肩胛骨之間的翼點(diǎn)，胸椎椎骨T5-T6脊椎之間），稍停片刻，然后呼出熱的能量沿著蓮花的莖---脊柱往下到達(dá)涼的腎，用心的充滿(mǎn)愛(ài)的熱量去溫暖腎。當(dāng)你用意識(shí)引導(dǎo)心的能量下達(dá)腎時(shí)，你也可以通過(guò)默默呼出心的聲音“呵”（he）增強(qiáng)情緒平衡的效果。
六、站樁
本練習(xí)為自然樁功。站樁如姿勢(shì)正確，可以快速得氣。使“人在氣中，氣在人中”，持之以恒，可達(dá)“站忘”的境界。
要領(lǐng)：收心入靜，雙腳分開(kāi)，比肩略寬。脊柱正直，尾閭微微前挑。下巴微微內(nèi)收，頭頸虛領(lǐng)頂勁。膻中（兩乳中間）微微內(nèi)含。雙手十指自然下垂，中指意對(duì)。面帶微笑。全身放松，松到涌泉穴之下。兩眼可開(kāi)、可閉；無(wú)意守。初學(xué)者如雜念多，可放太極拳加長(zhǎng)版音樂(lè)輔助練習(xí)。
收工：吸氣，雙手上舉過(guò)頭頂；呼氣，雙手緩緩從身體前面往下收至腹部。戳熱雙手干洗臉，拍打全身。
時(shí)間：30分鐘左右即可。
七、玉蟬吸真功
這是一套運(yùn)用調(diào)息來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)五臟、修身養(yǎng)息、祛病強(qiáng)身，以及減肥與健美作用的功法。
1、坐姿、臥姿。平臥時(shí)雙腿彎曲，放松、平靜、自然為宜。
2、呼吸平均每分鐘30-40次，比普通呼吸快一倍左右。吸氣時(shí)挺胸收小腹，呼氣時(shí)縮胸鼓小腹（引氣沖丹田），練習(xí)過(guò)程中用意不用力。一呼一吸為一次，于饑餓時(shí)練習(xí)。
該功法可以使內(nèi)臟上下運(yùn)動(dòng)，以此鍛煉內(nèi)臟，并且控制消化系統(tǒng)的分泌，減肥者可以在餐前練習(xí)30次-40次。
八、胸功
1、捶胸：握空拳，用一手的拳心面敲打胸部，依次為：正中的胸骨部位，鎖骨以下乳房以上的上胸部位，乳房所在的大胸部位。捶胸時(shí)手法不宜太重，以輕松舒適為宜，左手捶完換右手，次數(shù)以捶遍全胸為準(zhǔn)。捶打時(shí)結(jié)合吸氣。如改為手掌或竹把拍打也可以。
2、推胸：接上式，推胸，以進(jìn)一步使氣血暢通和消除捶胸引起的某些反應(yīng)。推胸的部位、順序、次數(shù)與上式相同。手法以全掌推、抹為主，動(dòng)作穩(wěn)健有力。
3、舒胸：兩手直臂向后側(cè)下方極力舒伸，腳跟提起，腳尖踮起，胸部盡情向前上方挺出。微頓后放松全身，兩臂下垂，還原。做8-16次。
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