人的壽命與心率息息相關(guān)，明天是“世界心臟病日”，專家教你如何管理你的心跳
人的一生總的心跳次數(shù)約為25億次至30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達(dá)93歲，靜息心率偏慢，人壽命延長，而靜息心率大于80次的壽命就會(huì)縮短。大量臨床研究也證實(shí)，靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險(xiǎn)明顯增加。在今年的“世界心臟病日”——9月30日即將到來之際，由中國醫(yī)師協(xié)會(huì)主辦的城市健康大講堂活動(dòng)在寧舉行，江蘇省人民醫(yī)院、鼓樓醫(yī)院和南京市級(jí)機(jī)關(guān)醫(yī)院的專家為市民開了一場公益講座。專家指出，年輕人也要注意“管理心跳”，讓心率控制在理想水平。
名詞解釋：
心率：一分鐘內(nèi)心臟跳動(dòng)的次數(shù)。
靜息心率：在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。
運(yùn)動(dòng)心率：即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。
管理好資產(chǎn)能致富 管理好心臟能長壽
1 動(dòng)物心跳越慢的壽命越長，那人呢？
過快過慢都不好，靜息心率在60次，壽命可達(dá)93歲
科學(xué)家們?cè)缇桶l(fā)現(xiàn)，小型哺乳動(dòng)物如鼠類、兔類等心率很快，每分鐘可達(dá)數(shù)百次，但它們的壽命僅1～3年。相反，大的哺乳動(dòng)物如鯨體重很大，心率慢，每分鐘僅20次左右，其壽命卻可達(dá)30～40年。一種叫格拉帕哥斯的烏龜壽命可長達(dá)177年，它的每分鐘心跳僅為6次。盡管這種現(xiàn)象尚未完全闡明，卻向人們提出了一種推論——心跳慢，壽命長。
“管理心臟，很大一部分是‘管理心跳’”，在昨天的宣教活動(dòng)中，鼓樓醫(yī)院心內(nèi)科李錫明主任醫(yī)師指出，很多患者都有防范心腦血管疾病的意識(shí)，但有很多人不了解，心率的健康對(duì)心腦血管疾病的防治也有很大關(guān)系。
心率是什么？專家介紹說，人每一次脈搏的搏動(dòng)，都代表一次有效的心臟跳動(dòng)，每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)就是心率。有研究認(rèn)為，正常成年人的靜息心率(安靜狀態(tài)下的心率)在60次左右壽命最長，其壽命可達(dá)93歲(當(dāng)然是在排除其他疾病的基礎(chǔ)上)。但一般來說，靜息心率控制在55-70次都是比較理想的，如果每分鐘少于45次，可能有心律失常的風(fēng)險(xiǎn)。
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉者的心率會(huì)偏慢，但精力充沛并無任何不適，這屬于生理性心動(dòng)過緩。
2 心跳快慢與心血管疾病有什么關(guān)系？
心率過快易發(fā)生高血壓，發(fā)生猝死的可能性也更大
近年來越來越多的醫(yī)學(xué)研究結(jié)果提示，靜息心率增快可增加心血管疾病的發(fā)病率和死亡率，從而對(duì)健康造成嚴(yán)重危害。江蘇省人民醫(yī)院心血管科錢衛(wèi)沖副主任醫(yī)師告訴記者，心率加快，反映出體內(nèi)交感神經(jīng)活躍。交感興奮，會(huì)分泌出大量的腎上腺素和去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質(zhì)，在這些激素的作用下，心率加快、血壓升高、呼吸加快等。當(dāng)交感神經(jīng)持續(xù)活躍，腎上腺素分泌的水平持續(xù)大量的升高時(shí)，心臟的消耗也同時(shí)變大。
而交感神經(jīng)活躍和高血壓是互為因果的關(guān)系。鼓樓醫(yī)院心內(nèi)科李錫明主任醫(yī)師指出，心率過快，發(fā)生高血壓的幾率就高，而反過來，血壓高也會(huì)造成心臟功能的損害。
猝死是冠心病最嚴(yán)重的類型，交感神經(jīng)過度激活與猝死具有密切關(guān)系?！耙呀?jīng)有統(tǒng)計(jì)學(xué)研究，每當(dāng)?shù)卣鸬却笫录?，因心臟病死亡的人數(shù)就會(huì)上升?！崩铄a明主任說，很多年輕人的猝死給我們敲響了警鐘，現(xiàn)在的年輕人生活和工作壓力都很大，長期交感神經(jīng)興奮導(dǎo)致血壓升高，所以年輕人應(yīng)該更加重視心率的管理。
挪威的研究人員在10年時(shí)間里，分兩次對(duì)3萬人的靜息心率進(jìn)行檢測，發(fā)現(xiàn)10年前每分鐘心跳70次以下的人，如10年后心跳增至85次，那么患心臟病死亡的風(fēng)險(xiǎn)將翻一番；對(duì)10年前每分鐘心跳速度在70到85次之間的人而言，10年后如心跳增速到每分鐘85次以上，死亡概率也會(huì)提升80%。如靜息心率降低，那么效果剛好相反。10年前每分鐘心跳70到85次的人若10年后降至每分鐘70次以下，則患心臟病死亡的概率可降低40%。
3 用運(yùn)動(dòng)“管理”心跳，要注意什么？
運(yùn)動(dòng)心率“170-年齡”，超過了運(yùn)動(dòng)過度，不足效果不佳
如何測靜息心率呢？一般自測脈搏就可以了。早上起床前，用食指和中指按壓在脈搏上，測算一下一分鐘內(nèi)脈搏跳動(dòng)多少次，也可以簡單測算一下10秒鐘內(nèi)跳動(dòng)次數(shù)，再乘以6。但是有房顫、室性早搏等病人，可能會(huì)造成脈搏和心率不一致。江蘇省人民醫(yī)院心血管科錢衛(wèi)沖副主任醫(yī)師告訴記者，現(xiàn)在很多老年人家里都有電子血壓計(jì)，上面都會(huì)顯示心率，早上起床前就可以拿出來測一下。
靜息心率過快不好，同樣過慢也不好。若每分鐘少于45次，提示可能存在緩慢性心律失常，有引起心臟停搏的危險(xiǎn)，也需引起重視。那么有什么辦法能使靜息心率保持在60次左右？
首先是靠運(yùn)動(dòng)。常常參加各種強(qiáng)度適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，使心功能得到鍛煉。鼓樓醫(yī)院心內(nèi)科李錫明主任醫(yī)師說，一般來說，運(yùn)動(dòng)心率也是有講究的，一般運(yùn)動(dòng)心率是“170-年齡”，比如一個(gè)50歲人，運(yùn)動(dòng)心率控制在120次為宜，超過說明運(yùn)動(dòng)量過大，達(dá)不到也起不到效果。運(yùn)動(dòng)前要自覺舒適、無疲勞感，一般運(yùn)動(dòng)不要超過1小時(shí)，而且每次最佳時(shí)間為30分鐘—60分鐘，每周至少堅(jiān)持3次運(yùn)動(dòng)。
其次是保持適當(dāng)體重。肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食來保持適宜的體重。同時(shí)還要注意戒煙與限酒。
