心跳，人存活于世的重要指標，每分鐘幾十次的跳動，是心臟的舞蹈。
但是心臟不是永動機，它跳動的次數有總數限制。因此，有人說：“人一生心跳25億次，誰先跳完誰先走”。嚇得小郎中趕緊數了一下自己的心率，生怕跳快了浪費生命。
那么，這種說法是真的嗎？
心率關乎你的壽命
講真的，這種說法真的沒有錯。
一般來說，正常成年人95%以上心率為60～100次/分鐘，但其中大多數人每分鐘的心跳次數為七八十次，一生中心臟大約要跳25億至30億次。
心率過快，等于迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。
這樣的結果在動物身上也得到了驗證：
烏龜的心跳是6次/分，其壽命是277歲;
一種小老鼠心跳得飛快，每分鐘高達500次/分，只活兩年多。
海龜、鯨也都是心率很慢而又很長壽的動物。
國外一項研究對年齡在35~84歲的人群進行了26年跟蹤調查，結果表明，隨著心跳次數加快，死亡率呈大幅度上升趨勢，男性人群尤為明顯。
心率多少最完美
國際上普遍認為，一個健康成人的心率范圍是60~100次/分，每分鐘60~75次是理想狀態(tài)。
如何測心率？
用食指和中指按壓在脈搏上，測算一下一分鐘內脈搏跳動多少次，也可以簡單測算一下10秒鐘內跳動次數，再乘以6。
臺灣衛(wèi)生研究院名譽研究員、中國醫(yī)藥大學教授溫啟邦，研究了近200萬份體檢資料發(fā)現：
除去吸煙、高血壓、糖尿病等因素，健康人平躺5分鐘后的心跳應在60次/分鐘左右，超過70次/分鐘屬于偏快。
而靜息心率大于80次，壽命就可能縮短。
不同人的最佳心率：
健康普通人：60~90次/分鐘；
高血壓患者：60~75次/分鐘；
冠心病患者：50~60次/分鐘；
心力衰竭患者：55~60次/分鐘。
雖然心率慢一些更好，但需要注意的是，長期心率小于50次/分鐘，會導致心臟“泵”血不足，甚至猝死。
因此，長期心率過慢者也需要及時就醫(yī)，找一找原因了。
心率過快的危害
1 易患心血管病
歐美國家曾進行過的大規(guī)模流行病學研究發(fā)現，安靜時心率>80~85次/分的人，患冠心病、高血壓、心臟猝死等心血管危險事件的幾率明顯超過心率偏慢的人。
2 糖尿病風險增4倍
日本一項為期20年的跟蹤研究發(fā)現，靜息心率超過80次/分鐘的人，日后更可能肥胖。而這些人的糖尿病發(fā)病率是心跳低于60次者的4.39倍。
3 死亡風險增加89%
對于高血壓患者而言，控制心率更有著重要的意義。對高血壓患者來說，心率高于79次/分與心率低于79次/分相比，死亡風險增加89%。
心率快，簡單一招能延壽
基因、生活作息、飲食習慣、身體是否經常處于急性或慢性發(fā)炎狀態(tài)，都可能影響心率。
不過，只要心率還沒快到疾病的程度，就不需要恐慌和治療，通過一個簡單的方法——運動，就可以改善。
溫啟邦研究發(fā)現，心跳80～89次/分鐘的人中，經常運動的比不運動的平均多活5年。
對于超重人群來說，通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。
當然，運動也是有限度的，大家記住一個心率公式：207-年齡×0.7
把你的年齡代入公式，計算出來的數字就是運動時的最大心率。
如果運動時超過了這個心率，就應當適當減小運動強度了。
大家可以帶一個心率監(jiān)測的手環(huán)，或者心率帶，跑步的時候監(jiān)測心率。
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