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老人長壽的一種秘訣—五臟保健操
了然堂1953
>《按摩》
2012.11.30
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老人長壽的一種秘訣—五臟保健操
老人,是一個比較特殊的群體,身體各方面的免疫力都在逐步下降。老年人要想延年益壽、長命百歲,就必須從保護好五臟開始。這里向大家介紹可以讓老人長壽的一種秘訣--五臟保健操。
1、首推養(yǎng)心
(1)每天晚上臨睡前經(jīng)常按摩手心的勞宮穴和腳心的涌泉穴,可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。
(2)養(yǎng)心主要是養(yǎng)神,在平時遇事盡量保持心平氣和,不過喜也不過憂,與人交往不計較得失,以保持心神的虛靜狀態(tài)。
(3)在食物補養(yǎng)方面,常用西洋參泡水喝,常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等,以益心氣養(yǎng)心陰。
(4)重視午休。心在午時活動最為活躍,這時也是陰陽交合之時,休息能保住心氣。
2、注意調(diào)肝
(1)過度疲勞會損害肝,平常應(yīng)盡量做到既不疲勞工作,也不疲勞運動。
(2)人臥則血歸于肝。定時休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量,又能養(yǎng)肝。
(3)飲食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。
3、重視養(yǎng)肺
(1)晨起后經(jīng)常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸盡量達到6.4秒。此法可養(yǎng)肺。
(2)運用閉氣法,有助于增強肺功能。先閉氣,閉住以后停止,盡量停止到不能忍受的時候,再呼出來,如此反復(fù)18次。
(3)多吃養(yǎng)肺的水果,如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。
4、注重健脾
(1)每天起床和睡前都做36次摩腹功,即仰臥于床,以臍為中心,先順時針用手掌按摩36下,再逆時針按摩36下,然后用手拍打和按摩臍上膻中穴100下和臍下的丹田穴100下。
(2)在飲食方面,每次吃七八分飽。平時盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山藥等,夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品。
5、不忘補腎
(1)經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關(guān)元穴,同時一只手在后按摩命門穴、腰陽關(guān)。
(2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。
(3)排小便時腳趾用力著地并咬住牙齒,有助保養(yǎng)腎氣。
國內(nèi)外大量長壽老人的調(diào)查資料表明,保持心情愉快是長壽的重要因素。要想得到快樂,在現(xiàn)實生活中還必須做到:樂于接受別人的建議、幫助和忠告;必須誠實和富于正義感;熱心幫助別人,善于寬恕和同情他人,給別人歡樂和幸福的同時,自己也會從中得到歡樂和幸福。
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