作為一枚苦逼的上班族，我們每天保持時(shí)間最長(zhǎng)的姿勢(shì)，除了睡覺(jué)時(shí)躺著，就是在辦公室里坐著了吧。
可是坐久了，也會(huì)常常腰酸背痛，甚至還會(huì)因缺乏運(yùn)動(dòng)而胖得大腹便便。
時(shí)尚君給大家推薦5種瑜伽坐姿，每天練習(xí)3分鐘，甩掉小腹贅肉，延緩身體衰老。
一、簡(jiǎn)易坐
簡(jiǎn)易坐是一種舒適安逸的坐姿，這個(gè)坐姿有利于股、踝等關(guān)節(jié)部位的健康，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
動(dòng)作步驟:首先坐在地上，兩腿向前伸直，然后彎曲右小腿，把右腿放在左大腿跟處，再?gòu)澢笮⊥?，把左腿放在右大腿之下，最后把雙手放在兩個(gè)膝蓋上。
練習(xí)要領(lǐng):在坐的過(guò)程中，頭、頸和軀干應(yīng)保持在一條直線上。
二、金剛坐
金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習(xí)者要掌握的另一個(gè)重要姿勢(shì)。可以幫助你的腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣，強(qiáng)健脊椎周圍核心肌群。
動(dòng)作步驟:雙膝并攏跪地;臀部坐在雙腳腳后跟上;放松肩部，收緊下巴，挺直腰背;雙手平放在大腿上。
三、蓮花坐
蓮花坐是瑜伽體位中最為重要和有用的體位之一，這個(gè)姿勢(shì)極適宜做呼吸練習(xí)和冥想，有助于使人的身體穩(wěn)定而安寧，心靈平和、活躍而警醒。
動(dòng)作步驟:坐在地上，兩腿向前伸直，彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，彎左小腿，把左腿放在右大腿上面。腳底朝上，肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上，以此姿勢(shì)坐著，打坐時(shí)間可以10分鐘、20分鐘地遞增。
練習(xí)要領(lǐng):練習(xí)該姿勢(shì)時(shí)，膝蓋切忌上浮。
四、吉祥坐
吉祥坐就是兩腳相觸，這個(gè)坐姿可以很好地活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，增加跨步的柔韌度。
動(dòng)作步驟:坐在地上，雙腿向前伸直;屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對(duì)，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直;雙腿放松，上下彈動(dòng)膝蓋;用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。
五、英雄坐
英雄坐對(duì)于腳部有問(wèn)題的人，這是一個(gè)極好的練習(xí)。如果經(jīng)常練習(xí)上幾個(gè)月的時(shí)間，這英雄式會(huì)消除兩腳腳跟的疼痛，促使形成適當(dāng)?shù)淖愎龋兄谥斡馄阶恪?/p>
動(dòng)作步驟:開(kāi)始時(shí)跪在地板上;雙膝并攏，兩腳分開(kāi)，腳趾向后指;臀部放落在兩腳之間的地面上，不要坐在兩腳之上;兩大腿的外側(cè)應(yīng)與其相應(yīng)小腿的內(nèi)側(cè)接觸。
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