你是否也曾信誓旦旦地寫下我每天要鍛煉30分鐘，最后堅持不了幾天就繳械投降？
你是否也曾立下目標我這個月要減肥10斤，結果卻以“吃飽了才有力氣減肥”安慰自己？
你是否也曾要求自己每天要輸出文章5篇，到底落得1篇也堅持不下來？
經歷過諸如此類失敗之后，你是否開始懷疑自己做什么事情都只有三分鐘熱度？
你是否對是因為自己不夠自律，下不了狠心，才導致自己什么都落得個半途而廢的狼狽下場確信不疑？
問題來了。不知道你發(fā)現沒有，當你在陷入自我懷疑的時候，你絲毫沒有考慮到是否只是你的策略出現了問題，你完全歸咎于自己本身，這就是關鍵所在。
在讀《微習慣》這本書之前，我也跟大部人一樣，陷于同樣的困境：很多計劃制定得風風火火，結局卻是垂頭喪氣。于是乎，我陷入了無盡的自責。
后來我才知道，我錯怪了自己。
我花了3個小時將《微習慣》這本書精讀一遍。閱讀過程中充斥著興奮，自責，懊悔，總之百味雜陳。
《微習慣》赤裸裸地揭露了我之前一切愚昧無知，自以為是，自欺欺人的行為。我深刻地了解到自己以前踩了多少雷，進行過多少次自我錯怪。
現在我醍醐灌頂，我懸崖勒馬，我重新出發(fā)。
如果你曾有過，或正在經歷這樣的境遇，毫無疑問，這篇文章值得你繼續(xù)讀下去。
01，微習慣是什么？
微習慣體系的基礎在于“微步驟”，那些“小得不可思議的一小步”。簡單點說，微習慣就是你強迫自己每天做的微不足道的積極行為。
按照微習慣策略行動，就是運用少量的意志力強迫自己做一件事情。
利用微習慣做事，你會收獲巨大的驚喜。
為什么這么說呢？在完成你的微目標之后，你很可能會繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”，這是因為我們本來就想進行這些積極行為，所以一旦開始，內心的抵觸就會減輕，這也順應了人類大腦的運行規(guī)則。第二個收獲是慣性。即使你沒有超額完成微目標，你的行為也會慢慢發(fā)展為微習慣。
有趣的是，微習慣在開頭就談及，養(yǎng)成新習慣的所需時間不是主流觀點主張的21天或者30天，而是平均為66天，但不同行為所需時間相差很大，從18天到254天不等。“21天”和“30天”挑戰(zhàn)是很流行，但卻多半是洗腦式激勵，犯了微習慣里面談及到的利用動力或者情緒去執(zhí)行計劃，終究是耐不久的。
02，你需要清楚地知道大腦的工作原理
微習慣將大腦分成兩個不同的部分——潛意識部分和意識部分。
重復就是（潛意識）大腦使用的語言。建立習慣的目標是用重復來改變大腦?？墒谴竽X會抗拒改變，除非它們能大方地給大腦一些回報。因此，從大腦的角度看，在事實上改變習慣的兩個關鍵是重復和回報。如果有回報，大腦會更愿意順應你重復一件事。
根據《微習慣》的觀點：你大腦中絕大部分是愚蠢的。它會識別并重復你腦子中已固有的某種模式，直到接收到不同的新指令。它的名字叫作基底神經節(jié)，基底神經節(jié)可被看作“大腦的習慣部分”。
與此同時，大腦還有一部分是聰明的管理者——前額皮層。按照書中所言，要建立新習慣的唯一方式，就是讓大腦的其他部分喜歡上前額皮層想要的東西。
前額皮層是對抗自動行為的防御武器，它能夠削弱我們對潛意識型認知的關注。它會監(jiān)督自發(fā)行為，發(fā)現有能改進的地方時，它就會介入。
但前額皮層的管理功能會消耗大量的精力和意志力。基底神經節(jié)的自動功能不僅強大，而且效率高。它們能節(jié)省精力，無須持續(xù)監(jiān)督就能處理各種任務，這就是天性。
前額皮層與基底神經節(jié)的抵抗，就是舊習性固守和新習慣攻城的戰(zhàn)斗。
俗話說人類的悲歡從不相通，但是七宗罪卻是對人性最科學的總結歸納，也就是人人相似的、頑固的基底神經節(jié)存質，無一人能幸免。
那我們該如何運用這兩個大腦元件，才能讓我們想要的行為變?yōu)榱晳T，并且持之以恒呢？你是不是迫不及待想知道答案了，請繼續(xù)閱讀下去。
03，你應該跟動力說再見，跟意志力結盟
你知道嗎?在行為變成習慣之前，激勵你的兩個途徑就是動力和意志力。
而《微習慣》是主張跟動力說再見的，聽到這，你是不是驚掉下巴了？
《微習慣》不是說動力不好，是如果你想要獲得持久的改變，動力并不是可靠的策略。對于該點，我是舉雙手雙腳贊成的。因為我結合自己的實際經歷，有非常深刻的體會。
為了幫助大家更好地理解，我特別截取了書中關于意志力和動力間的關系圖。
很實際，當你有足夠的動力去做一件事情的時候，你的意志力消耗量越低，甚至是可忽略不計，這很好理解，因為你根本無需強迫自己去做你本來就非常樂意去做的事情。
但當你的動力降為0的時候，這時候的意志力消耗量將升至最高峰，也就是內心抵觸會非常之強烈，這個時候，你做任何事都宛如熱鍋上的螞蟻般煎熬，相信大家都有過這樣的體驗。
要是我們有無窮無盡的動力該多好。遺憾的是，依靠動力去做事實在是太難了，因為擁有動力本身就很難，要知道動力從來都是偶然事件。
動力是很難按需培養(yǎng)的。
特別是當你生病了，乏了，感覺自己不在狀態(tài)的時候，你便很難再激發(fā)動力去完成你的計劃，這時候你很容易就將“今天這么特殊，明天再做吧”脫口而出。等明天來了，你還是覺得不在狀態(tài)，你的既定計劃基本也就夭折了。
盡管如此，還是有人會認為動力是行動的唯一基礎。
但《微習慣》主張該觀點是大錯特錯的，事實上，動力創(chuàng)造了一種讓你處處受限、時刻受挫的生活方式。
“熱情遞減法則”是動力讓我們失敗的根本原因。
反之，當一種行為成為一個習慣，你會變得沒有剛開始時那么情緒高漲，甚至是不帶有情緒的，所以自發(fā)性就多了，這就是習慣的一大優(yōu)勢。
微習慣的意志力策略能幫助人們提升動力。和動力不一樣，意志力極其可靠，意志力可以像肌肉一樣得到強化。
意志力策略可以通過計劃執(zhí)行。
你發(fā)現沒有？如果你依賴動力，嚴格執(zhí)行時間計劃是很困難的。誰知道你到該寫作時究竟有沒有動力呢？動力無法預測，所以不適合制訂計劃。
意志力不一樣，只要你運用意志力為某項活動安排一個時間表，不管到時候有沒有動力，你都可以順利完成，這樣就容易堅持下去，既有利于習慣養(yǎng)成，也有利于時間安排。
04，熟練掌握微習慣策略
以上我們講述了我們應該依靠意志力做事，而不是動力。那么意志力將如何調動呢？這就需要以微習慣方式運用意志力了。
自我損耗本質上和意志力損耗或自控力損耗是同一個概念，引起自我損耗的5個最重要的因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。
當我們清楚地知道了這些影響因素，我們就有了掌控意志力的有力武器。
所以我們要想讓意志力為我們所用，就必須“討好”這5個亦敵亦友，這時候微習慣就能大顯身手了。
首先，微習慣只需要我們非常少的實際努力，努力程度基本可以忽略不計。
首先，微習慣的本質決定它幾乎不會讓你在還沒做的時候就感到困難，這個重要的優(yōu)點在你超額完成任務時更為顯著。
微習慣的策略就是如此簡單，因為我們的目標太小了，壓根不存在過早放棄的風險。
其次，微習慣的目的是為人生增添美好事物，所以它和消極情緒的關系不大。
即使微習慣取代了一件令你開心的事情，你要做的努力也太少了，少到你根本不會感覺到任何消極情緒。通常情況下，你會用有益的行為取代浪費時間的行為，這個過程本身就會帶來積極情緒。
所以啊，微習慣的養(yǎng)成，也基本能讓你跟消極情緒說再見了。
再次，微習慣只會引起微量的主觀疲勞。
但大目標，過高的預期，會早早地讓我們感受到壓迫，從而嚴重影響了我們的精力水平。
采用微習慣策略的結果是：主觀疲勞無法徹底消除，但是微習慣可以有效緩解主觀疲勞。一想到你的微目標，你就會感到精力充沛，而且會有一種能量涌現的感覺。
另外，雖然血糖水平和微習慣相對獨立，但微習慣的確會節(jié)約能量和意志力，而且會在心理上不斷給予你能量，所以它可以在最大程度上保留血糖。
當你內心的犯懶惡魔出來作祟時，最有可能讓你行動起來的就是微習慣了。
05，擁抱微習慣，跨越所有阻礙
有句話說得好：
人生最遺憾的，莫過于明明你知道什么是正確的選擇，卻做出了錯誤的選擇。
喜人的是，微習慣卻能讓你跨越精神方面和身體方面的阻礙，堅持你最正確的選擇。
身體阻礙：因為很累，所以你的身體并不想鍛煉。
但一個俯臥撐對你來說實在是太沒有難度了，所以你還是很大可能愿意花時間來完成它。事實上，你極大可能一次性完成了20個俯臥撐。
精神阻礙：你有鍛煉的精力，卻不想鍛煉。
在這種情況下，現在的你根本不想鍛煉，可是總體來看，你這輩子還是想鍛煉的。這就是當前感受和人生價值之間的想法沖突。做第一個俯臥撐時，你的人生價值通常會對你起到鼓勵作用，并取代你此前的猶豫。
06 ，你無法拒絕的微習慣
《微習慣》另外的幾個章節(jié)，還分別講述了微習慣的獨特之處。
比如微步驟+意志力是必勝組合，微習慣能提升自我效能感，增強正念和意志力，遠離恐懼、懷疑、膽怯或猶豫，給你超乎想象的驚喜。
關乎這些的具體細節(jié)，我們都可以在書本中細細品味，頗為有趣，也更能增強我們對微習慣的確信。
在書本的最后兩章，作者還著重講述了如何去選擇和培養(yǎng)我們的微習慣。
其中包括我們要選擇適合你自己的微習慣和計劃，明確習慣依據，記錄和追蹤完成情況等。
但讓我頗為重視的是作者建議我們需要建立回報機制，以獎勵提升成就感。
回報太重要了，特別是回報對意志力的重建作用。
我自己就是非常側重自我犒勞的人，越犒勞，行動起來越起勁。
在書本最后，作者還貼心地羅列了一些我們在培養(yǎng)微習慣時會掉入一些陷阱。
比如我們非常容易自欺欺人，以為自己總能完成更高的目標，總想著急功近利地完成更多，但實質上是聰明反被聰明誤地陷入自我內耗，計劃夭折，不晚已。
其實，我們應該做的是用多余的精力超額完成任務，而不是制定更大的目標。
我還特別注意到，作者建議我們在執(zhí)行微習慣時，若感覺到強烈抵觸時，我們需要后退并縮小目標。
這個策略轉換實在是太必要了。但凡我們內心已經舉旗抗議當前所做之事，自我內耗越強，效率就越低，更嚴重的是，它會影響到我們后期的計劃執(zhí)行。
這時候，后退跟縮小目標確實是我們最正確的選擇。
除此之外，我們還需要不斷給自己增加確信：提醒自己，我現在在做的這件事很輕松。
07，寫在最后
現在你也大概知道微習慣的整體奧秘了，你是否也已經躍躍欲試了呢？你是否也在悻悻地收起了對微習慣，微步驟，微目標的無知嘲笑了呢？
沒關系，《微習慣》本來就是要顛覆你的認知，并給你注入新的東西。
但如果你已經在培養(yǎng)踐行著微習慣的路上了，現在只是增加了確信，那恭喜你，你已經跑在很多人的前面了。
要知道，微習慣能給予你的巨大效能是無可估量的。
正如作者所說：只要開始行動，你便有機會做得更多，當行動成為習慣時，你會在不知不覺中達到曾經覺得可望不可即的目標。
千里之行，始于足下。
讓我們都行動起來，培養(yǎng)適合自己的微習慣并持之以恒，當然，你必定是能持之以恒的。
相信微習慣，相信星星之火，必將燎原。
點個在看，愿我們都能培養(yǎng)適合自己的微習慣，真正創(chuàng)造屬于我們人生的更多可能。
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