午夜精品久久久久久久,色在线国产,国产精品久久久久精品日日dvd

讀書筆記-2020-30

初丹德月 >《待分類》

2023.04.22 四川

關(guān)注

《微習(xí)慣》

“遇到壓力時，人們無法輕易做出決定，意志力會減弱或令人感到不知所措。你沒有精力做出決定時，往往會重復(fù)平時的做法。”好習(xí)慣是這樣，壞習(xí)慣也是如此。

重復(fù)就是（潛意識）大腦使用的語言。

建立習(xí)慣的目標(biāo)是用重復(fù)來改變大腦?？墒谴竽X會抗拒改變，除非它們能大方地給大腦一些回報。因此，從大腦的角度看，在事實上改變習(xí)慣的兩個關(guān)鍵是重復(fù)和回報。

你大腦中絕大部分是愚蠢的。

在行為變成習(xí)慣之前，激勵你的兩個途徑是動力和意志力。

動力之所以不可靠，是因為它以人的感受為基礎(chǔ)，而人類的感受容易改變且無法預(yù)測已經(jīng)是幾百年來公認(rèn)的事實了。

習(xí)慣帶來的好處在于抵觸情緒少了，自發(fā)性多了。

引起自我損耗的 5 個最重要的因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。所以，這些因素就是我們運用基于意志力的策略取得持續(xù)成功的 5 個最大的障礙。

大腦會抗拒大幅度的改變。

幸福感會促使人們進(jìn)行抽象思考，這有助于看清全局，但會不利于實現(xiàn)目標(biāo)，因為實現(xiàn)目標(biāo)需要具體思維。

微習(xí)慣的原理是一樣的：我們給自己制定意志力要求較低但是頻率很高的任務(wù)。

生活中最強大的武器就是堅持，因為這是讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑，而且當(dāng)非習(xí)慣變成習(xí)慣，也就意味著你確實從與大腦對抗變成與其合作了。

習(xí)慣是非情緒化的。

有些規(guī)則就是要被打破的。一旦你掌握了一項技能，不用借助規(guī)則也可以應(yīng)用自如。關(guān)鍵在于理解規(guī)則背后的原理。

要滿意，但別滿足。

冷靜的頭腦是建立習(xí)慣的最佳思維模式，因為它很穩(wěn)定，而且可以預(yù)見。

這本書不厚，薄薄一本，半天不到的時間就看完了。市場上各種養(yǎng)成好習(xí)慣的書數(shù)不勝數(shù)，大概正是因為養(yǎng)成一個習(xí)慣并非易事，所以才會涌現(xiàn)這么多教你養(yǎng)成好習(xí)慣的書。

作者在書中列舉了自己的三個微習(xí)慣養(yǎng)成記：健身（每天一個俯臥撐），閱讀（每天兩頁），寫作（每天50字）。制定微小的目標(biāo)，然后每天踐行這個小目標(biāo)，直到最后養(yǎng)成習(xí)慣。如果本身十分自律，不需要制定任何小目標(biāo)，可以自由合理高效安排自己的生活節(jié)奏固然是最好的，但大部分的我們都是懶惰的，需要各種外物和規(guī)則來約束。

微習(xí)慣其實就是一個以小引大的過程，看兩頁書雖然看似沒干太多，但至少你踏出了第一步，你找到書，翻開書，并忍住偷懶的沖動埋頭看了兩頁。這整個動作流程已經(jīng)是在為完成更多的任務(wù)做準(zhǔn)備了，其實最難的是跨出第一步。當(dāng)你把目標(biāo)設(shè)定很低的時候，跨出第一步就會容易很多，但一般情況下，跨出第一步之后，情況就會好起來，借著第一步的慣性，可以往前再多走幾步。萬事開頭難，微習(xí)慣便是把最難的開頭部分克服了。

似乎人始終像小孩一樣，需要認(rèn)可，鼓勵，獎賞。我們對自己的期望讓我們對更好的自己有一種執(zhí)念，當(dāng)達(dá)到更好的自己時，就希望更多人能看到，外界的鼓勵和夸贊是我們繼續(xù)制定更大目標(biāo)的動力。

作者在書中說“動力”是不可靠的，因為它一直在衰減，而且十分情緒化，只有意志力是可靠的，穩(wěn)固的。是啊，動力確實不可靠，它情緒化，不穩(wěn)定，如果單純依賴動力去培養(yǎng)好習(xí)慣或完成一件事，是非常理想化的。我們做任何事的出發(fā)點可以是某種動力，但最終成功完成這件事的原因一定不止動力，還有堅持（意志力）和很多其它因素。

人這一生都是在自我剖析的過程，懶惰，自卑，盲無目的，或者積極，充滿活力，自信。作為終身的斗士，未來的路還很長，如果這些方式能帶來一些變化，或許可以試試。

本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點擊舉報。

打開APP，閱讀全文并永久保存查看更多類似文章

要想持續(xù)進(jìn)步，從微習(xí)慣開始

《微習(xí)慣》—讀書筆記導(dǎo)圖分享

相信復(fù)利的力量，自律從微習(xí)慣做起

意志力對于成功是必須的嗎？

新年就要來了，給自己定個“小目標(biāo)”吧

如何管理自我，啟動并養(yǎng)成自增長的微習(xí)慣？

更多類似文章 >>

九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区