中秋節(jié)，又稱祭月節(jié)、秋節(jié)、仲秋節(jié)、拜月節(jié)、月娘節(jié)、月亮節(jié)、團(tuán)圓節(jié)等，是中國民間傳統(tǒng)節(jié)日。中秋節(jié)源自對(duì)天象的崇拜，由上古時(shí)代秋夕祭月演變而來。
無論你是二十幾歲還是三十幾歲，甚至到了六七十歲，您都有機(jī)會(huì)通過自己的決定來減慢生物鐘，增加壽命。事實(shí)上，最新研究表明，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣永遠(yuǎn)不會(huì)太晚。
想知道為了長壽，您需要停止做哪些事情嗎？一起來揭曉吧！
1、停止食用主要加工食品
在過去的30年里，全球許多國家的一個(gè)重大飲食變化就是加工食品的消費(fèi)量大幅增加。而隨著加工的深入，食物中的鈉、飽和脂肪和糖的含量也節(jié)節(jié)攀升，同時(shí)纖維的含量卻大幅減少。這一變化帶來了什么結(jié)果呢？更多的心血管疾病、高血壓、癌癥和糖尿病患者。
舉例來說，美國國立衛(wèi)生研究院建議每天攝入的鈉不超過2300毫克（少于2.4克），對(duì)于很多老年人和其他有高血壓等健康問題的人來說，這個(gè)數(shù)值還要更低。
然而，美國疾病控制與預(yù)防中心對(duì)7000多名美國人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查卻發(fā)現(xiàn)，人們平均每天攝入的鈉高達(dá)3300毫克。大部分的鹽分其實(shí)都來自餐廳和方便食品，例如烘焙食品、腌肉和湯。為了您的身體健康，不妨嘗試更多地去選擇“干凈”的食物，包括高纖維食物（與更長的壽命有關(guān)）以及您自己購買和準(zhǔn)備的其他成分。如果時(shí)間不夠充足，可以嘗試提前大批量烹飪，或者大量購買現(xiàn)成的沙拉和其他新鮮或冷凍蔬菜，同時(shí)一定要注意查看食品標(biāo)簽上鈉和糖的含量信息。
如果您是一位煙民，或許知道戒煙并非易事。但下面這些驚人的事實(shí)可能會(huì)給您帶來一些啟示：有研究明確指出，吸煙仍然是我們最可預(yù)防的死亡原因。據(jù)估計(jì)，吸煙可能會(huì)讓您少活十年。但是，無論您是完全戒煙還是逐步減少吸煙量，您的身體都比你想象的要更寬容。
一旦戒煙，您的血壓和血液循環(huán)就會(huì)立刻改善，而且患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)逐年降低。請(qǐng)記住，您的家人也會(huì)從您戒煙的決定中受益，因?yàn)樗麄儗⒉辉傥胛ｋU(xiǎn)的二手煙。而且，戒煙還會(huì)讓您看起來更年輕哦！
3、別再坐以待斃
如果您總覺得沒有時(shí)間鍛煉，那么這篇文章會(huì)讓您重新思考！
您知道嗎？其實(shí)您并不需要像全球最低建議那樣——每天鍛煉30分鐘，每周5次或更多才能延長壽命。2011年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天僅需15分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就能幫助受試者多活三年！是的，即使那些患有心血管疾病或體重超標(biāo)的人也可以從這項(xiàng)研究中受益。
其中快走就是引用的“中等強(qiáng)度”運(yùn)動(dòng)之一。現(xiàn)在您可能覺得這需要很多時(shí)間，但只需15分鐘的日常鍛煉就可以換來三年的壽命延長，這無疑是一個(gè)非常值得的長壽交易！別再猶豫了，趕緊加入日常鍛煉計(jì)劃吧！
您是否曾感到憤怒如火，難以平息？
當(dāng)您認(rèn)為自己的憤怒是理所當(dāng)然的時(shí)候，是否曾質(zhì)疑過這種情緒的代價(jià)？讓我們深入探索一下：當(dāng)壓力或怒火在您心中燃起時(shí)，一種叫做皮質(zhì)醇的荷爾蒙水平也會(huì)隨之升高。
這種壓力荷爾蒙可能會(huì)對(duì)您的心臟、新陳代謝和免疫系統(tǒng)造成負(fù)面影響?？茖W(xué)研究表明，過高的皮質(zhì)醇水平與死亡率有著千絲萬縷的聯(lián)系。所以，當(dāng)您下次感到憤怒或壓力重重時(shí)，不妨問問自己：“這場(chǎng)憤怒值得我付出這么大的代價(jià)嗎？”
現(xiàn)在，您可能在想：“我該如何掌控我的情緒？”別擔(dān)心，我們將為您提供更多關(guān)于如何降低皮質(zhì)醇水平、管理情緒的信息。但首先，您需要了解憤怒和壓力可能會(huì)帶來的嚴(yán)重后果。
5、停止獨(dú)處
保持社交可以有效地促進(jìn)長壽，主要是通過幫助您管理壓力和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。良好的人際關(guān)系可以讓你保持堅(jiān)強(qiáng)，而不良的人際關(guān)系會(huì)讓您處于消極的心態(tài)，并使您面臨抑郁甚至心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
如果您情緒低落、失去了親近的人或者遠(yuǎn)離家人和朋友，保持聯(lián)系可能會(huì)很困難。即使您身處新的城市，也有一些方法可以重新接觸和結(jié)識(shí)新朋友，包括志愿服務(wù)以及通過商業(yè)團(tuán)體和讀書俱樂部等網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)接觸具有相似興趣的人群。
6、不要以為只有大的改變才算數(shù)
生活方式的徹底改變可能會(huì)鼓舞人心，但對(duì)于普通人來說，它們也可能過于令人畏懼，因此是短暫的。下次當(dāng)您決定吃得更健康或多運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)嘗試降低目標(biāo)！嘗試一次只選擇一個(gè)小的改變，比如早上早起10分鐘為自己準(zhǔn)備一頓健康的工作午餐，而不是對(duì)生活進(jìn)行重大改變。
正如前面的鍛煉建議所說，即使是每天進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)也能為您的壽命帶來驚人的好處。一些微小的改變可以在您自己的節(jié)奏下進(jìn)行，隨著時(shí)間的推移，這些改變將產(chǎn)生巨大的積極影響，而不會(huì)給您忙碌的生活帶來壓力。堅(jiān)持不懈比短期的激烈行動(dòng)更為重要。此外，關(guān)注日常生活中已經(jīng)有效的小方法，這些可以幫助您保持精力旺盛，并有動(dòng)力繼續(xù)調(diào)整生活方式，讓身體更健康。
7、不要讓恐懼（或否認(rèn)）阻礙您的健康
在眾多能夠影響壽命的人格特質(zhì)中，責(zé)任心這個(gè)看似普通的品質(zhì)，其實(shí)地位非常之高，甚至可能居于首位。
這到底是為什么呢？原來，有責(zé)任心的人往往會(huì)主動(dòng)選擇健康的生活方式，比如注重均衡飲食、積極鍛煉、遵從醫(yī)生的建議等，同時(shí)他們也會(huì)避免接觸那些可能帶來傷害的行為，如吸煙、超速駕駛等。別把責(zé)任心和焦慮混為一談，雖然兩者都關(guān)注健康，但后者常常與焦慮、憤怒和抑郁等負(fù)面情緒有關(guān)。
舉例來說，一個(gè)容易焦慮的人可能會(huì)因?yàn)楹ε伦约旱昧税┌Y而不斷擔(dān)憂最糟糕的情況，遲遲不敢去看醫(yī)生；而一個(gè)有責(zé)任心的人雖然也會(huì)擔(dān)憂，但他們卻會(huì)主動(dòng)尋求醫(yī)生的幫助，及時(shí)得到治療。
您是否知道，您的睡眠時(shí)間并不只是為了讓您避開昏昏欲睡的工作狀態(tài)？事實(shí)上，它還影響著您整體的健康狀況和生活質(zhì)量。
近期流行病學(xué)研究指出，睡眠過少（少于6小時(shí)）或過多（超過9小時(shí)）都會(huì)使人們的死亡風(fēng)險(xiǎn)上升。難以入眠、頻繁醒來或感覺沒有恢復(fù)精力？
以下是一些您可以嘗試的改進(jìn)措施，以幫助改善您的睡眠：
1、保持黑暗：臥室的光線和噪音都會(huì)影響您的睡眠。您可以使用遮光窗簾和耳塞來減少干擾。
2、控制溫度：在大多數(shù)情況下，較涼爽的環(huán)境更有利于改善睡眠。
3、每日冥想：冥想可以幫助您放松身心，這對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有好處。
4、使用噪音機(jī)：有些便宜的噪音機(jī)可以幫助您感到更放松。
如果您發(fā)現(xiàn)自己無法通過這些措施改善睡眠，那么請(qǐng)及時(shí)咨詢醫(yī)生以獲取更多幫助。您的健康，您的睡眠，您做主！
壓力和憤怒一樣，都是身體和生命的隱形殺手。
長期背負(fù)著壓力，會(huì)讓您的身體疲憊不堪，甚至影響您的壽命。但好消息是，通過一些減壓方法，您可以為自己打造一個(gè)更加健康、更加愉快的生活。比如寫日記，這是一種很好的梳理自己情緒的方式，同時(shí)也可以幫助您減輕壓力。
還有冥想，這個(gè)簡(jiǎn)單易行的做法可以讓您在幾分鐘內(nèi)就擺脫焦慮和緊張，讓您的大腦得到休息。甚至在辦公桌前，您都可以嘗試一下，它會(huì)給您的大腦帶來驚喜。
10、停止依賴（或責(zé)備）您的基因
如果您家里長輩都長壽，活到了九十多歲，那么您也有可能達(dá)到這個(gè)壽命。但是，不要完全按照家族的模式來規(guī)劃自己的壽命。研究顯示，遺傳因素可能只決定了一個(gè)人長壽潛力的三分之一！這對(duì)于我們普通血統(tǒng)的人來說是個(gè)好消息。
事實(shí)上，許多其他因素也可以對(duì)我們的壽命產(chǎn)生重大影響，包括飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)、避免接觸毒素、減輕壓力、定期體檢以及社交活動(dòng)等等。既然有這么多其他因素可以改善和延長壽命，我們?yōu)槭裁催€要費(fèi)心去關(guān)注遺傳這個(gè)我們無法控制的因素呢？
因此，我們應(yīng)該更加關(guān)注自己的生活方式和環(huán)境因素，努力改善自己的飲食習(xí)慣、增加運(yùn)動(dòng)量、避免接觸毒素、減輕壓力、定期體檢以及保持社交活動(dòng)等等。通過這些努力，我們可以為自己的長壽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，從而更有效地延長自己的壽命。
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