大家好，歡迎來到“致月”好孕必讀，我是你們的好朋友小月。在上節(jié)課中，我和大家聊了有關(guān)懷孕年齡的問題，解釋了為什么醫(yī)生不建議35歲之后孕育，高齡產(chǎn)婦面臨的風(fēng)險。
為了讓各位盡快迎接好“孕”的到來，下面繼續(xù)為大家分享今天的課程。
備孕，怎么充分都不為過
在今天的課程中，我會繼續(xù)和大家聊備孕期的有關(guān)注意事項。
想要成功孕育一個寶寶，不是一件簡單的事情。不僅需要良好的生活環(huán)境，還要做到科學(xué)備孕。
其中，吃什么、怎么吃、有什么要注意的地方，成為很多準(zhǔn)媽準(zhǔn)爸頭疼的問題。
1、備孕期應(yīng)該怎么吃
中國營養(yǎng)學(xué)會膳食指南修訂專家委員會就婦幼人群膳食指南中明確指出，備孕女性在一般人群膳食指南基礎(chǔ)上，有以下幾點要特別注意：
（1）調(diào)整孕前體重至適宜水平；
（2）常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3 個月開始補充葉酸；
（3）禁煙酒，保持健康生活方式。
這里我逐條解釋一下
① 為什么要保持適宜的體重呢
因為孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期并發(fā)癥等不良妊娠結(jié)局有密切關(guān)系，過胖或過瘦都有影響。
數(shù)據(jù)顯示，女性超重肥胖會影響其排卵期、受孕能力以及胎兒的早期發(fā)育。如果是內(nèi)分泌失調(diào)引起的肥胖，女性患“多囊卵巢綜合征”的概率會大大增加，直接影響女性的正常排卵，排卵異常幾率更高，導(dǎo)致卵子發(fā)育成熟緩慢，著床難度大，從而造成不孕。
此外，備孕期肥胖也會導(dǎo)致早期流產(chǎn)風(fēng)險高，增加難產(chǎn)幾率，胎兒體重異常，影響胎兒智商等。注意，這里的備孕期體重不僅僅說的是女性，對準(zhǔn)爸爸同樣適用。對準(zhǔn)爸爸來說，肥胖也會影響精子質(zhì)量，降低受孕概率。因此在備孕前，想要當(dāng)爸爸媽媽就要控制體重。
② 怎樣控制體重
前面講了，體重過胖不行，但太瘦也不行，對懷孕也有影響。
由于正常卵子的產(chǎn)生需要以規(guī)律的月經(jīng)為基礎(chǔ)，太瘦的女性體內(nèi)脂肪組織不足，影響體內(nèi)雌激素的分泌，促進體內(nèi)雄激素過多，導(dǎo)致不排卵，進而影響生殖功能。
所以，最好把體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，這個標(biāo)準(zhǔn)是怎么來的呢？
有一個計算體重的重要指標(biāo)“BMI”，即身體質(zhì)量指數(shù)。通過計算它來判斷體重是否正常，很多人不了解，我講一下，BMI=體重（kg）÷身高2（m），即體重（kg）除以身高（m）的平方，大家可以算一下對照查看，BMI在18.5-24區(qū)間是正常標(biāo)準(zhǔn)，低于18.5就是偏瘦，大于24屬于超重，大于28就屬于肥胖了，比較看看可以非常直觀的判斷自己的體重屬于哪個范圍。
2、備孕飲食營養(yǎng)補充
現(xiàn)代人對于營養(yǎng)的重視，早非上一代人可比，因為生活條件越來越好，平時的生活中就對健康極為重視；
更別說打算要寶寶的時候，全家人恨不得把元素周期表背下來，鈣鎂鋅鐵再加維生素...有多少吃多少，這是不對的；
這個時候講究營養(yǎng)均衡，可不能什么都吃，是有禁忌的。
第一，碘、鐵、葉酸的食物可多吃
合理補充碘，可以預(yù)防碘缺乏對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)和體格發(fā)育的不良影響。
為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發(fā)育產(chǎn)生的不良影響，小月建議備孕女性除選用碘鹽外，還應(yīng)每周攝入1 次富含碘的海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、貽貝。
并且備孕期男女雙方都要提前一個月補充葉酸，能提前三個月更好，最少一個月。
中國營養(yǎng)學(xué)會在《中國居民膳食指南》中曾提出，育齡女性應(yīng)從懷孕前3個月開始每日補充葉酸400μg（注：微克），并且持續(xù)至整個孕期，數(shù)據(jù)顯示這樣能將新生兒發(fā)生出生缺陷的風(fēng)險降低70%。
這里注意，葉酸含量400μg（注：微克）是基礎(chǔ)，但最大不超過1000μg。含葉酸的食物有動物肝臟、腎臟、魚類等，蔬菜有芹菜、菠菜等，水果類則有梨、香蕉。
此外，鐵元素對備孕女性很重要，如果鐵缺乏或者缺鐵性貧血，可導(dǎo)致早產(chǎn)、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。
所以，備孕期要注意鐵元素的儲備，平時多吃點豬肝、鴨血、羊肉、豬肉、瘦肉、櫻桃等，如果本身有鐵缺乏或者缺鐵性貧血應(yīng)該糾正貧血后再懷孕。
第二，備孕期的飲食也要注意禁忌，
我們飲食的營養(yǎng)攝取原則是全面、均衡、不偏食。
? 在備孕期間不能食用生冷辛辣的食物，也不要食用高熱量和高脂肪的食物；
? 烤炸、過多的甜食、過度加工食品等應(yīng)減少食用或不食用；
? 大豆、谷類、黑豆、黃豆可適度攝入。
? 特別是黑豆，這可是個寶。
它的大豆異黃酮含量極為豐富，與女性雌激素結(jié)構(gòu)相似，有“植物雌激素”之稱；
此外還含有豐富的維生素、蛋黃素、黑色素及卵磷脂等物質(zhì)，具有營養(yǎng)保健作用；
黑豆中還含有豐富的微量元素，對保持機體功能完整，延緩機體衰老、降低血液黏度，能滿足大腦對微量物質(zhì)需求，可以說備孕期菜單上的必選項。
第三、“煙、酒”要戒掉，
與毒沾邊的一點都不能沾！
最后就是最重要的事情，一般放在最后強調(diào)，就是千萬不能做的事，“煙、酒”要戒掉，與毒沾邊的一點都不能沾！想要生一個健康又聰明的寶寶，父母身體健康是基礎(chǔ)。
從備孕前開始，準(zhǔn)爸媽要改掉自己的不良習(xí)慣，為孕育寶寶做好準(zhǔn)備。
天后王菲年輕的時候煙癮不大，所以竇靖童與王菲神似；但她和李亞鵬結(jié)婚時一是年紀(jì)大了，二是成了老煙槍，所以第二個孩子先天面部缺陷，當(dāng)時對她的觸動非常大，十分后悔沒有了解這方面的知識，這才有了后來的天使基金，希望去幫助更多的人。后來她和霆鋒也沒要孩子，這也是一部分原因。
好了多說了幾句，我們再說為什么喝酒抽煙會有這么大影響。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)早就證明了，酒精是一類致癌物，而吸煙對人體百害而無一利，特別是二手煙的危害更甚。
酒精能夠影響人的肝臟功能，從而導(dǎo)致雌激素分泌異常。對男性來說，會損害睪丸功能，從而影響精子的發(fā)育；對于備孕女性而言，飲酒會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)以及排卵功能障礙，長期酗酒還會影響受孕與胚芽發(fā)育，導(dǎo)致胎兒先天智力低下，畸形兒發(fā)生率增高。
而吸煙，對備孕女性來說會影響卵巢功能，使卵巢功能發(fā)生衰退，還會影響卵子的質(zhì)量以及輸卵管的運動；對于備孕的男士來說，吸煙會全面影響精液質(zhì)量各項指標(biāo)，精子的畸形率升高，其中尼古丁和多環(huán)芳香烴類化合物還會引起睪丸萎縮和精子形態(tài)改變。
所以，備孕的準(zhǔn)爸媽們?nèi)绻谐闊熀染频牧?xí)慣，一定要戒煙戒酒戒毒，以最完美的狀態(tài)，迎接新生命的到來！
最后，小月再補充幾點，如果你剛開始戒煙戒酒，也不要馬上要孩子，一定沉淀調(diào)理三個月后再開始備孕工作，利用這個時間清理掉受損的精子和卵子，確保生成優(yōu)秀的受精卵。
另外，曾經(jīng)服用過避孕藥，因為身體不好而長期服用某些藥物或做過類似X光、胸片等放射性檢查，小月也建議發(fā)生上述情況后調(diào)理三個月，如果不放心可以選擇月子中心，進行專業(yè)輔導(dǎo)，之后再行備孕。
以避免上訴情形對人體細(xì)胞、卵子質(zhì)量的影響，增強穩(wěn)定性，大家一定要重視起來！
好了，今天和大家分享到這里，關(guān)注致月母嬰成長中心，關(guān)愛媽媽健康，呵護寶寶成長，我們下期見！
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