愛美是女人的天性，而隨著年齡的增長(zhǎng)，女性的皮膚和身體健康也會(huì)發(fā)生一些變化。除了價(jià)格昂貴的化妝品，我覺得健康飲食對(duì)女性來說非常重要，這些食物可以幫助女人延緩衰老，保持青春活力。以下是六種可以幫助女人保持健康和年輕的食物：

一、黑芝麻

如果經(jīng)常掉發(fā)，皮膚干燥，那么黑芝麻一定要吃起來，黑芝麻含有豐富的鈣質(zhì)，烏發(fā)養(yǎng)發(fā)，緩解壓力，黑芝麻可以炒熟放入保鮮盒，每天吃上一勺，或者用來搭配黑豆、桑葚打芝麻糊，也可以用來拌米飯，做黑芝麻丸，吃法多樣。

推薦食譜：【自制黑芝麻糊】

【用料】黑芝麻50克，糯米20克，紅棗5顆，花生10克，黃冰糖20克。

【步驟】

1、準(zhǔn)備好所有食材，可以根據(jù)家里的食材來隨意搭配，核桃、黑豆、黑米、桑葚、葡萄干都可以放。

2、所有食材淘洗干凈倒入破壁機(jī)，加入清水，用豆?jié){功能或者米糊功能。

3、打好的黑芝麻糊加入黃冰糖，攪拌至融化即可。

二、堅(jiān)果

堅(jiān)果富含纖維、維生素E、硒和鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助促進(jìn)健康的皮膚、頭發(fā)和指甲。此外，堅(jiān)果還可以幫助減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)果我們除了直接吃，也可以搭配麥片做成香脆堅(jiān)果燕麥片，早餐用來搭配牛奶或者酸奶，也可以做成堅(jiān)果燕麥能量棒，當(dāng)做代餐零食來吃。

推薦食譜：【燕麥堅(jiān)果能量棒】

主要食材：即食燕麥片200克，南瓜子、瓜子、西瓜子、黑芝麻100克，每日?qǐng)?jiān)果3包，雞蛋1個(gè)，香蕉2個(gè)，牛奶50克

【具體做法】

1、香蕉壓成香蕉泥，加入一個(gè)雞蛋，充分?jǐn)嚧蚓鶆?，可以滴入幾滴檸檬汁或者白醋去腥?/span>

2、倒入燕麥片、黑芝麻、南瓜子、瓜子、西瓜子仁，倒入每日?qǐng)?jiān)果拌勻，堅(jiān)果我用的含有雙歧桿菌的每日?qǐng)?jiān)果，有酸奶的味道，口感也是酸酸甜甜。

3、倒入50克牛奶調(diào)節(jié)濕度，烤盤墊上油紙，將拌好的所有食材倒在油紙上，整理成長(zhǎng)方形，整體厚度要盡量均勻，這樣不會(huì)出現(xiàn)烤糊的狀況。

4、烤箱預(yù)熱180℃，放入烤箱中層烤30分鐘，想要口感酥脆一些，可以延長(zhǎng)烤制時(shí)間。

5、烤好的燕麥堅(jiān)果能量棒放涼之后就可以切塊了，用密封袋包裝起來，也可以用糖紙單獨(dú)包裝。

三、豬蹄

豬蹄富含膠原蛋白，女生可以不喜歡大肥肉，但是一定要堅(jiān)持吃豬蹄，軟軟糯糯，皮膚越吃越水嫩。

推薦食譜：【香烤豬蹄】

主要食材：豬蹄1個(gè)，大蔥1根，生姜1塊，花椒1勺，八角3個(gè)，香葉2片，桂皮1塊，老抽1勺，生抽2勺，冰糖10克，料酒1勺，辣椒粉適量，孜然粉適量，面筋2個(gè)。

【具體做法】

1、豬蹄切塊跟清水一起入鍋，加入大蔥段、生姜片、一勺料酒、花椒，大火煮開后撈出清洗干凈。

2、洗去浮沫的豬蹄再次跟清水入鍋，加入蔥、姜、花椒、八角、香葉、桂皮、老抽、生抽、冰糖。

3、大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮40分鐘，最后幾分鐘可以放入切片的面筋煮至入味，根據(jù)口味添加適量鹽調(diào)味。

4、豬蹄煮至可以用筷子輕松插進(jìn)去的程度就可以了。

5、煮好的豬蹄和面筋盛出來，撒上花椒粉、孜然粉，送入烤箱，180℃烤15分鐘。

四、銀耳

銀耳是天然且尤其平民的美容佳品，生津止渴，清熱潤(rùn)燥，抗皺嫩膚，不管是用來煲粥、煲湯，還是用來涼拌，炒著吃，都是非常優(yōu)質(zhì)的食材。

推薦食譜：【銀耳紫薯羹】

食材：銀耳四分之一朵，紫薯一個(gè)，冰糖10克，白醋2滴。

【主要做法】

1、銀耳用溫水泡發(fā)，紫薯去皮切小塊，準(zhǔn)備一些老冰糖，別用白糖哦！

2、泡發(fā)的銀耳撕碎，越碎越好。

3、銀耳、紫薯一起倒入迷你養(yǎng)生壺中，也可以直接用鍋煮。

4、倒入清水，順便滴入2滴白醋，這樣燉出來的紫薯銀耳羹顏色會(huì)更漂亮。

5、煮好的紫薯銀耳羹，放入冰糖，按下保溫鍵功能，冰糖融化就可以喝！

五、番茄

番茄既是水果也是蔬菜，維生素含量尤其豐富，番茄生吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是最高的，酸酸甜甜，清熱解暑。不喜歡生吃的可以用來炒雞蛋，做個(gè)茄汁酸菜魚、茄汁蝦滑、茄汁水煮肉都不錯(cuò)，也可以用來做大人孩子都愛在番茄涼糕哦!

推薦食譜：【番茄涼糕】

食材：番茄汁100克，豌豆淀粉50克，白砂糖30克，清水200克，椰蓉適量。

【步驟】

1、準(zhǔn)備一些番茄，一些白砂糖和豌豆淀粉，一定要是豌豆淀粉，不是玉米淀粉，也不是馬鈴薯淀粉，買的時(shí)候要注意，否則做出來口感不一樣。

2、番茄去皮切塊，用果汁杯打出番茄汁，過濾100克備用。

3、50克豌豆淀粉加入200克清水，充分?jǐn)嚢杈鶆颉Ｒ部梢赃^濾一下口感更細(xì)膩。

4、番茄汁中加入白糖煮至白糖融化就可以了。不需要煮開。將豌豆淀粉水?dāng)噭颍従彽谷敕阎?，開最小火，不停地?cái)嚢琛?/span>

5、一直攪拌至呈透明的面糊狀。如果有不粘鍋盡量用不粘鍋，要不然容易糊鍋哦！

6、保鮮盒中墊上一層油紙，倒入番茄糊糊，蓋上蓋子放入冰箱冷藏至凝固。

7、冷藏好的涼糕切塊，撒上椰蓉就可以吃了，如果沒有椰蓉也可以撒上一些糖粉或者白砂糖。

六、紅棗

但凡身邊懂得養(yǎng)生的女人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)她們每天都會(huì)吃上幾顆紅棗，紅棗有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、提高免疫力的作用，而且含有大量的維生素C，俗話說“一日三顆棗，一輩子不顯老”，紅棗加熱之后營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高哦！

推薦食譜：【紅棗糯米糕】

主要食材：糯米粉150克，紅棗150克，豆奶或者牛奶150克，蜜豆200克。

【做法】

1、準(zhǔn)備好所有食材，紅棗和蜜豆的量可以根據(jù)自己喜歡的口感去添加，也可以添加葡萄干等食材。

2、紅棗清洗干凈，去核剪碎，盆中倒入紅棗和蜜豆，先倒入糯米粉拌勻。

3、少量多次倒入豆奶，用牛奶或者清水都是可以的，液體的量能讓所有食材抱團(tuán)就可以了。

4、將紅棗糯米團(tuán)分成8份，搓圓放入蒸籠，也可以將所有糯米面團(tuán)整體入鍋蒸，蒸好再切開。

5、鍋中燒水，水開放入蒸籠，大火蒸20分鐘。

當(dāng)然，除了健康的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以及好的心態(tài)也很重要哦！