著名的漫畫家蔡志忠曾經(jīng)說過這么一段話：

每塊木頭都可以成為一尊佛，只要去掉多余的部分，人也是。

每個人都可以是一塊特別完美的藝術品，就看你怎么雕琢自己。

自律，就是不斷雕琢自己的過程，說來簡單，其實不容易，想要雕琢出更好的自己，最重要的，不是得到，而是舍去。

無論是物質，還是心靈，舍去多余的負累，前進的步伐才能變得輕盈而歡快。

一個人最頂級的自律，就是拒絕內耗。

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前不久某地有一條這樣的新聞：有位年輕小伙因違反交通規(guī)則被民警攔下，話還沒說上兩句，小伙子當場痛哭失聲。

他說：“我也不想這樣的，但活著真的好難啊......”

原來，為了應對生活的壓力和銀行的貸款，他每天疲于奔命，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地過日子，一遇上小小挫折，內心的負面情緒便如同堰塞湖爆發(fā)一般，瞬間崩潰。

這一幕被很多網(wǎng)友轉發(fā)，許多人紛紛感嘆：這種負面情緒瞬間崩盤的感受，我們都能深刻體會。

是啊，生活在內卷時代之下的我們，房貸、車貸，各種生活壓力總是消耗著我們的精力，很多人，就像這位小伙一樣，在沉重的壓力之下，內心長時間處于嚴重內耗之中，疲憊不堪，任何一件小事，都有可能成為壓垮我們的最后一根稻草。

什么是精神內耗？

舉個例子，在你追求美好人生的道路上，有另外一個聲音在內心里不斷響起：我太難了，我好累，我做不到，現(xiàn)實困難太多，未來沒有希望。在這個聲音的影響之下，你開始懷疑自己，你覺得沒有達成目標的一天，你身體越來越累，情緒越來越死火，你漸漸失去了前進的動力，這些不斷打擊你使你喪失力量的聲音，就是你的內耗。

一個人的精神內耗，往往發(fā)生在逆境時期，換言之，身處順境的時候我們很難感受到自己的內耗，而當我們處于逆境的時候，精神內耗和負面情緒，會加重我們的壓力，使我們難以邁出腳步，去對抗現(xiàn)實的困難。

精神內耗對于身處人生低谷的人來說，如同雪上加霜。

在你奔跑的過程中，你聽不到啦啦隊的加油鼓勁，你耳邊聽到的全是質疑和否定，以及打擊你自信的噓聲，這些負面的聲音使你漸漸失去了力量，而最要命的是，這些聲音大多不是來自于外界，而是來自于自己，是你對自己的自我否定，造成了你的精神內耗。

一切情緒內耗，根源都在于自己。

古人云：有心者有所累，無心者無所謂。

很多時候，你之所以活得這么累，并不是眼前遇到的困難有多大，而是你想得太多太復雜。

簡單的事，想得復雜，就會難受糾結；一件小事，想多了，難免自尋煩惱；

一件好事，想得太多，就會患得患失；一件壞事，想得太遠，就猶如世界末日。

凡事想得太多，就是在自我消耗，因為時間對誰都一樣，多花一分鐘在情緒的紛擾上，就會在問題的解決上少花一分鐘，在糾結、自我懷疑、恐懼和焦慮的情緒里花費的時間越久，消耗的能量和精力越多，就越?jīng)]有勇氣去解決問題。

人一旦沉溺于情緒的內耗之中，只會讓自己的工作生活一團糟。

心理學家蘇珊，過去也曾經(jīng)是個被負能量充斥生活的人。

客戶拒絕、公寓停電、錯過地鐵、股票下跌，都成為她的情緒困擾，甚至連朋友聚會忘了邀請她，都讓她內心忐忑，把種種不好的可能想了一遍又一遍，生活中許多稀松平常的小事，要不就讓她怒火中燒，要不就令她消沉很久，經(jīng)常為此耽誤了工作和學習的進度。

直到后來，她慢慢意識到，如果繼續(xù)任憑小事折磨自己，消耗自己的能量，那么離那個真正期待成為的自己會越來越遠，于是從那時起，她開始對自己情緒的起源進行覺察，覺察哪些負面情緒的產生源自于不必要的內心對話，然后下意識地進行清理，每當負面對話出現(xiàn)的時候，及時覺察并喊停，引導自己往正面的方向去思考。

漸漸地，她從一個滿腹抱怨的受害者，搖身一變成為了積極且自信的心理學教授。

蘇珊說，拒絕內耗其實很簡單，就是對負面對話說：不。

人生之累，很多時候在于你的心不斷導致對話，內耗導致心累，因此做什么事都沒動力；心不累，人怎么奮斗都不累。

人生最可怕的事，不是一路走來遭遇了多少失敗，而是在本該一門心思向前走的時候，卻被自己的內耗消磨了斗志。

告別自尋煩惱，跟負面對話說不，人生就會變得積極且充滿自信。

想要拒絕內耗，我有四個建議：

第一個建議是停止攀比。

老王前幾天開開心心地去參加同學會，回來悶悶不樂了好幾天，原因是同學會上，好幾個同學事業(yè)發(fā)展特別好，自己和老同學一比，才猛然發(fā)現(xiàn)自己的發(fā)展落后了一大截，因此特別郁悶。

人一旦進入攀比的心態(tài)，別人的成功就會變成自己痛苦的根源，讓人陷入焦慮和內耗之中，就像老王，原來過著幸福且自得其樂的日子，但去了同學會和別人一比，心情頓時跌落谷底。

其實人生的意義不在于攀比，而在于做好自己，停止攀比之心，才能拒絕內耗，把時間用來創(chuàng)造真正的意義和價值。

第二個建議是停止自責。

習慣性自責，是最常見的一種情緒內耗，無論遇到什么事，總是把問題的原因推給自己，明明是別人的錯，卻總是自責自己沒做好，這種習慣性的自責、愧疚，甚至自我否定，會使人嚴重內耗，情緒變得萎靡不振。

自我反思和自我鞭策，固然會帶來一定程度上的自我成長，但是如果總是過度的自責和愧疚，效果就會是適得其反，你要知道，那個你責備的自己，也正是那個要承擔改變責任的自己。如果你都已經(jīng)把自己罵得士氣低落了，你怎么還會有勇氣和力量去改變呢？

停止自責，用正確的態(tài)度面對問題，你才能做出改變，也才能走出內耗的泥沼。

第三個建議是停止完美主義。

追求完美人生，是人性使然，但過去苛求完美，往往會給自己的人生增加許多累贅，因此活得很累，常常因小失大，感受不到幸福。

不完美，是人生的常態(tài)，也是我們需要接納的現(xiàn)實。

真正聰明的人，敢于接受生活的不完美，而不是過分追求完美，認識自己的能力所在，知道自己的長處和短板，允許自己此刻不成功，這樣才能將自己從完美主義的內耗中解脫出來。

第四個建議是停止拖延。

拖延，是我們在管理自己的道路上最大的敵人，拖延癥最大的害處是，患了拖延癥的人，總是在精力最充沛條件最充分的時候拖延，然后陷入焦慮，然后在精力不足條件不夠的時候急急忙忙地處理，效果當然差強人意。

拖延癥最后陷入了這樣一個惡性循環(huán)：越是不想去做，就越拖延，越拖延就越內耗，越內耗，情緒越糟，停止拖延最有效的辦法，就是停止胡思亂想，馬上去做，行動是讓人免于內耗最好的辦法，而且人的焦慮也會在行動的過程得到緩解。

停止拖延，用行動打敗你的焦慮和內耗。

當一個人陷入內耗時，就會消耗自己大量的能量和精力。

這也就是為什么，當我們在做一件事時，擔心自己做不成，比真做不成，更讓人感到內心疲憊；擔心別人說你不行，比真的不行，更讓你感到難堪；擔心做得不如別人好，比真的不如別人好，更讓你焦慮和恐懼。

所有的內耗，都是自己在給自己負面的對話：我做不到，我不行，我沒有別人好，太難了，做不到很丟人......

大多數(shù)時候，我們面對的最大阻力，不來自外界環(huán)境和別人的壓力，而是來自自己的內耗。

常言道，令人恐懼的往往是恐懼本身，令人內耗的往往也是自己的看法本身。

太多不必要的看法和雜念，除了消耗自己，沒有什么用處，學會摒棄雜念，拒絕內耗，才能越來越坦然，越來越自信。

一個人最頂級的自律，是拒絕內耗。