免疫力，好比是一個國家的“保衛(wèi)部隊”，不管是外來的侵略者，還是內(nèi)部出現(xiàn)了“壞人”，這支保衛(wèi)部隊就會馬上出現(xiàn)，對付侵略者或內(nèi)部“壞蛋”來維護國家的穩(wěn)定。
免疫系統(tǒng)分三層
第一層—皮膚是免疫系統(tǒng)的第一道防線
第二層—呼吸道和消化道等黏膜是免疫系統(tǒng)的第二道防線
第三層—有免疫器官和免疫細胞組成，是免疫系統(tǒng)的第三道防線
免疫力低下時，會給我們帶來什么樣的危害？
1，易感冒、愛疲勞
2，易感染
3，易腹瀉
4，易咳嗽
5，易患癌癥
哪些行為容易“破壞”免疫力？
第一、長期吸煙
香煙含有大量有害成分。研究表明，香煙中的尼古丁會直接傷害血管內(nèi)皮，促進血栓形成，導致血管逐漸變窄，甚至免疫器官供血量減少。
香煙，含有一氧化碳會破壞紅細胞攜氧能力，導致免疫器官供氧不足，而且香煙中的焦油不僅是致癌劑，還會破壞呼吸道以及胃腸黏膜，導致抵抗力下降，造成免疫功能降低。
第二、熬夜
長時間熬夜會打亂機體生理規(guī)律，直接影響機體褪黑激素分泌，研究表明褪黑激素在體內(nèi)會起著改善睡眠，抗衰老，調節(jié)免疫，抗腫瘤等生理功能。
褪黑激素減少，將會直接導致機體免疫能力下降，所以，希望大家一定要減少熬夜的次數(shù)，否則會導致自身病變越來越嚴重。
第三、長期攝入甜食
甜品中一般含糖量都非常高，長期吃甜品攝入量就會過多，糖吃多了會影響免疫細胞抵抗細菌和病毒的能力。
根據(jù)研究表明，食用100克的白糖，能讓免疫細胞殺滅細菌的能力，降低5個小時左右。所以，一定要減少含糖食品攝入，更有助呵護身體健康。
第四、節(jié)食偏食
均衡的營養(yǎng)，對于預防疾病，以及增強抵抗力有重要作用，不少人為了減肥選擇極端的節(jié)食減肥方法，勢必會導致維生素和微量元素缺乏，不能為身體提供所需營養(yǎng)物質。
長時間營養(yǎng)獲取不足，細胞功能會受到極大損傷，并且牽連免疫系統(tǒng)更容易引發(fā)身體病變，希望大家一定要注意飲食調節(jié)，保證充足營養(yǎng)物質攝入。
醫(yī)生：多吃7類食物，或為健康加分
1、含鋅食物
鋅元素對于提升免疫力有幫助，鋅元素含有酶的構成成分，對于生命活動有催化作用，提高免疫力，不能缺乏鋅元素，花生，芝麻，核桃等含鋅元素非常豐富。
2、含維生素C食物
研究表明，白細胞內(nèi)的維生素C含量減少，白細胞的戰(zhàn)斗力就會減弱，機體的免疫力也會跟著降低，人就更容易生病。彩椒、芹菜、西紅柿、獼猴桃等維生素C含量高。
3、含維生素A食物
免疫球蛋白，是一種糖蛋白維生素A能夠促進糖蛋白合成，缺乏維生素A細胞，抵抗力就會減弱，細胞膜表面蛋白質是一種糖蛋白。豬肝，羊肝，鵝肝，西蘭花等維生素a含量較高。
4、含硒的食物
機體的物質代謝、免疫防御、解毒功能都離不開硒。硒能夠增強體液免疫，刺激免疫球蛋白的形成，對于維護免疫系統(tǒng)非常重要。海產(chǎn)品、魚、蛋等是硒的含量比較高。
5、含鐵食物
鐵元素參與機體免疫系統(tǒng)構成，缺乏碘元素不僅會造成貧血，還會降低自身免疫力，更容易導致機體患病補充鐵元素，建議吃植物性食物，因為動物性食物，膽固醇含量比較高，黑木耳，大棗，菠菜，櫻桃，含鐵量較高。
6、含維生素E食物
維生素E是一種免疫調節(jié)劑，免疫系統(tǒng)正常運轉，離不開維生素E，維生素E對于細胞膜上的不飽和脂肪酸，有保護作用，可以讓免疫系統(tǒng)免受自由基傷害。
7、含蛋白質食物
免疫細胞和免疫分子都是由蛋白質構成的。免疫監(jiān)視、免疫防御、免疫自穩(wěn)等功能能夠正常發(fā)揮也依賴于蛋白質。蝦、魚、雞、蛋、豆腐等蛋白質含量比較豐富。
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