有研究表明，久坐會增加多種慢性疾病風險，這些危害會讓你從頭到腳，從內(nèi)到外都可能生病。比如最直接的反應有很多人患上了腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、腰椎管狹窄、坐骨神經(jīng)痛、頸椎病等風險，反映在腸胃上，就是出現(xiàn)便秘、腹脹等，反映在心血管方面，就是患有高血壓、高血糖、冠心病、失眠等疾病和癥狀。
那么矛盾出來了，有時上班避免不了久坐，而久坐又容易引起病變，怎么破解這一難題呢？
這點我們就要跟古人學習，中國長達幾千年的養(yǎng)生功法中就有一些針對久坐人群的養(yǎng)生方案，現(xiàn)代人拿出來用一用，也是非常棒的。
晃脊柱
坐在椅子上，可以前后左右晃動脊柱，這個動作能幫助松弛脊柱，鍛煉腰背部肌肉。
搖天柱
搖天柱是坐式養(yǎng)生八段錦中的一式，這個動作通過牽拉天柱穴能改善肩、頸、背部肌肉痙攣，對預防和改善頸、背部疼痛有一定的作用。
具體做法：端坐，低頭扭頸向左右側(cè)視，注意肩也隨之左右搖擺，各24次。肩膀也要隨之轉(zhuǎn)動，連做24次。
鳧浴
鳧浴出自漢代《引書》，這個動作就是模仿水鳥抖動翅膀，能有效調(diào)整身體平衡，舒解疲勞。
具體做法是：坐在椅子上，兩手在身后交叉，掌心相對，兩臂盡量向身體后方伸展，上下震動手臂，先做30次，然后再分別向左后、右后方轉(zhuǎn)頭，活動頸椎。
交股
交股其實就是交叉雙腿的意思，這個動作可拉伸腿部的各個關(guān)節(jié)，對髖、膝關(guān)節(jié)有保健作用。
具體做法是：坐在凳子上，把右腳踝放在左大腿上，就像單盤腿一樣，然后有節(jié)奏地輕輕按壓右膝，按壓30次左右，換腿進行。
撮谷道
撮谷道其實就是提肛，這個動作能改善性功能，同時促進全身的氣血循環(huán)。
具體做法是：坐在凳子上后仰，深吸氣時，小腹用力內(nèi)收，同時提肛，然后緩緩呼吸，小腹和會陰部放松。
久坐的朋友可以嘗試下以上的方式，在久坐過程中試一試，當然如果時間和空間允許，還可以每隔40分鐘起來活動一下身體，也可以在原地做一下上述動作。
那么還有一個問題，現(xiàn)代社會，辦公室一族和老年朋友是兩大類久坐人群，一個正確的坐姿也能減少對身體的危害，那么什么樣的坐姿對身體傷害最小呢？
兩類人的“黃金坐法”
上班族這樣坐
正確的坐姿一定是頭正、挺直腰背，坐下后大小腿成直角，大腿與軀干成135度角，上臂與前臂成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行視角。這個坐姿可以防止“鼠標手”，又能降低腰背痛。
老年朋友這樣做
老年朋友喜歡看電視，除了要保證基本坐姿正確外，還應盡量選擇坐硬椅子，不要坐軟沙發(fā)，軟沙發(fā)沒有支撐力，整個髖部陷進去，會導致肌肉、關(guān)節(jié)過度疲勞，腰胯酸痛。
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