這段日子被企業(yè)的“996”工作制刷了屏，“996”指的是工作日早9點(diǎn)上班，晚9點(diǎn)下班，中午和晚上休息1小時(shí)(或不到)，總計(jì)10小時(shí)以上，并且一周工作6天的工作制度，簡(jiǎn)直慘無人道……但是為了生存和生活，很多人依舊要被動(dòng)選擇這種不健康的生活方式。
其實(shí)，不是996還是朝九晚五，只要是上班族，每天坐在椅子上的時(shí)間都至少是8個(gè)小時(shí)。你想想看，這8個(gè)小時(shí)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一個(gè)怎樣的影響？頸椎病、肩膀痛、消化不良、腰間盤突出，坐姿不正確的往往還會(huì)引起脊柱側(cè)彎、肌肉僵硬等問題。
既然我們無法選擇工作方式，那么只能對(duì)自己好一點(diǎn)，讓運(yùn)動(dòng)來改善我們的身體!下面就介紹幾個(gè)非常簡(jiǎn)單又不限制場(chǎng)所的動(dòng)作，坐累了抽個(gè)三五分鐘時(shí)間為自己身體充充電吧！
第一個(gè)動(dòng)作，頸部拉伸。坐在椅子上，腰背保持挺直，左手拉住椅面固定，右手放在頭部的左側(cè)，輕輕向右側(cè)用力，感受到脖子左側(cè)的拉伸感。同理，也可向右前方45°低頭，再輕輕用力，這是拉伸脖子的左后側(cè)。左、右、左后、右后四個(gè)方位每個(gè)拉伸20秒。
第二個(gè)動(dòng)作，腰部拉伸。上身傾斜雙手放在墻面上，兩腳后退至合適的距離，雙手慢慢往下移動(dòng)，背部保持挺直，手臂用力推墻面，感受臀部、腰部和背部的牽拉感和延長(zhǎng)感，同時(shí)肩部也能得到放松。
第三個(gè)動(dòng)作，側(cè)腰伸展。坐在椅子上，左手抬至最高處，帶動(dòng)身體向右側(cè)伸展，拉開我們緊繃的腰方肌。做5-8次換邊練習(xí)。
第四個(gè)動(dòng)作，坐姿臀部拉伸。坐在椅子上，右腳踝關(guān)節(jié)抬至左腿大腿處，雙手抱住右腿小腿。上身緩慢下壓，直到胸部貼近大腿處，能感受到右側(cè)臀部明顯的拉伸感，可保持30秒左右換另一邊。這個(gè)動(dòng)作能讓骨盆得到放松。
第五個(gè)動(dòng)作，坐姿背部伸展。坐在椅子的前三分之一處，雙腿向前伸直，雙手抱住小腿，身體向前向下壓，短暫停留身體回正。這個(gè)動(dòng)作能感受到背部的伸展，延展脊柱緩解背痛。
動(dòng)作很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是要能夠做到！希望你每坐一小時(shí)后，記得活動(dòng)活動(dòng)自己的身體，舒緩一下身心，放松一下眼睛，這樣健康才不會(huì)遠(yuǎn)離我們，我們才會(huì)有倍兒棒的身體投入到工作中去。好啦，多多練習(xí)以上幾組動(dòng)作吧，幫你緩解工作中久坐帶來的痛苦，不再受肩頸腰背酸痛的困擾。
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