在這個追求健康長壽的年代，很多人不知道的是40歲是人體健康的一個分水嶺。其可以稱得上是一個養(yǎng)生的“黃金期”，如果大家在這一時期注意養(yǎng)生，那么健康長壽自然不是什么難事。但如果是不注意保養(yǎng)身體，那么很多疾病就會伺機(jī)而動。
所謂養(yǎng)生，飲食與睡眠同樣重要。該如何飲食，相信大家心里也都有數(shù)。如何睡覺，大家也都知道要早睡早起。但其實(shí)，睡前若有以下4個壞習(xí)慣，再早睡早起也是無濟(jì)于事。那么，40歲后想要健康長壽，有哪些短命習(xí)慣是需要摒棄的呢？ 睡前有這4個壞習(xí)慣趕緊改了！ 習(xí)慣一：劇烈運(yùn)動 運(yùn)動有利于身體健康，適當(dāng)運(yùn)動有助于睡眠，但如果是劇烈運(yùn)動就會起到相反的效果。不少人白天都在上班，下班回家可能會去跑跑步或者跳跳舞。這些運(yùn)動本身沒問題，問題是大部分人總以為長時間的運(yùn)動對身體更為有利，運(yùn)動得大汗淋漓就洗澡睡覺了。 其實(shí)睡前劇烈運(yùn)動容易使大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而引發(fā)身體其他不適。因此，如需要鍛煉，應(yīng)盡量在晚上九點(diǎn)前完成，或睡前做些緩和的伸展運(yùn)動。 習(xí)慣二：睡前飲食 睡前吃宵夜對于很多人來說，是夜生活的常態(tài)。特別是40歲左右的人群，應(yīng)酬和宵夜更是紛紛不斷，不少人也因此發(fā)福。其實(shí)，胃部消化進(jìn)而排空食物是需要一定時間的，用時大概是四五個小時。如果睡前吃宵夜，容易給胃部帶來負(fù)擔(dān)，進(jìn)而會影響睡眠質(zhì)量。 睡眠質(zhì)量不好，長此以往，健康也會受到影響。因此，睡前兩小時應(yīng)避免進(jìn)食，或吃些清淡的食物和水果來解決饑餓問題。 習(xí)慣三：常玩手機(jī) 隨著科技的進(jìn)步以及娛樂方式的多樣化，睡前玩手機(jī)是很多人必做的一件事，更有不少人常常因玩手機(jī)而熬夜，甚至是難以入眠。有研究表明，晚上9點(diǎn)后只要使用電子產(chǎn)品的時間超過20分鐘，疲勞的程度會加重。使用時間越長，失眠的概率也就越大。 睡不好對身體的危害有多大，相信大家也都知道。因此，睡眠常玩手機(jī)這一行為是不可取的。如真的忍不住要玩手機(jī)，建議九點(diǎn)前玩，盡量九點(diǎn)后關(guān)機(jī)。 習(xí)慣四：仰面而睡 仰面而睡，顧名思義，即身體正著睡。這個睡覺的姿勢一直以來，都深受推崇。但其實(shí)，仰面而睡不利于健康。因為仰面而睡時，全身的肌肉和骨骼會處于一種緊張的狀態(tài)，不僅不利于消除疲勞，還可能會引發(fā)失眠、做噩夢等不利于睡眠的情況發(fā)生。 因此，睡覺時應(yīng)盡量避免仰面而睡，最好采用右側(cè)臥的姿勢入睡。
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