1999年在全武警部隊推廣的新式擒敵拳16動，其基本動作脫胎于現(xiàn)代拳擊和散打，它比原有20動擒敵拳更實用，16動擒敵拳以腿法見長，手腳并用，拳打腳踢，摔擒合一，架高勢小，自然實用，根據(jù)不同的情況，可一勢多用，力戰(zhàn)四門(見胡光鋒新式擒敵拳用法拆講)，我們稱第二代擒敵拳為
擒敵拳二路；2009年開始在全武警部隊逐步推廣的擒敵拳16動，其基本動作脫胎于擒敵拳一路和二路的動作組合，我們稱其為
擒敵拳三路。
編輯本段擒敵拳一路（即老式20動）
擒敵拳是基本功和擒敵動作的一種綜合練習(xí)。堅持經(jīng)常訓(xùn)練，可提高摔打技巧，增強格斗能力。
預(yù)備姿勢：
在立正的基礎(chǔ)上，聽到“擒敵拳——預(yù)備”的口令后，身體向左轉(zhuǎn)的同時，右腳后撤一步，兩腳略成“八”字形，屈膝，體重大部分落于右腳；兩手握拳前后拉開，左臂彎曲，略大于90度，拳與下頜同高，拳眼向內(nèi)上，右拳置于腹前（距身體約10厘米）拳面向上，自然挺胸收腹，目視前方。
（一）推擊彈踢
動作要領(lǐng)：（1）右拳變立掌猛力向前推出，成左弓步，目視右手；（2）起右腳猛力向前彈踢的同時，左拳向前沖出，拳心向下，右拳收于腰際，拳心向上，目視前方。
要求：推擊、彈踢要猛，重心要穩(wěn)。
用途：擊胸、面部，踢襠、腹部。
（二）防上勾下
動作要領(lǐng)：（1）右腳猛力下踏的同時，左腳向前上步（只提起，未落地）左臂屈肘上擋，拳心向前，右臂自然后擺，目視前方；（2）左腳落地成弓步的同時，右拳由下向前上勾打，拳與下頜同高，拳心向內(nèi)，目視右拳。
要求：防打結(jié)合，勾拳要猛。
用途：防上、擊腹。
（三）掏襠砍脖
動作要領(lǐng)：（1）左手變掌下插，手略與襠部同高，右拳收于腰際，目視左手；（2）右腳上步成弓步的同時，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，與膝同高，目視前下。
要求：變掌下插要快，后拉與下砍要協(xié)調(diào)一致。用途由后掏襠砍脖。
（四）抓腕砸肘
動作要領(lǐng)：（1）左腳向前踮步，腳尖向外，右腳落地成右弓步，同時，左手變八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后擺，目視左手；（2）迅速左后轉(zhuǎn)身的同時，右臂屈肘，經(jīng)體前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手變?nèi)罄谘H，目視前下。
要求：踮步抓腕要快，轉(zhuǎn)身砸肘要猛。
用途：由前抓腕砸肘。
（五）擋臂掏腿
動作要領(lǐng)：（1）重心移至右腳成右弓步，同時，右臂屈肘向右上擋開，目視前方；（2）左腳向前上步的同時，右拳與膝同高；（3）右手屈指掏至腹前，掌心向內(nèi)，距身體約10厘米，同時左手立掌向前推擊，掌心向右前，掌指略與肩同高，目視前方。
要求：擋臂要快，掏推要協(xié)調(diào)一致。
用途：掏腿，推擊腹、胸部。
（六）馬步側(cè)打
動作要領(lǐng)：（1）右腳向前上步成弓步，同時左手變八字掌置于左胸前，右手變?nèi)匀缓髷[，目視前方；（2）左轉(zhuǎn)身成馬步的同時，左手擋抓、擰拉于腰際，右拳由后向前猛力側(cè)打，目視右拳。
要求：上步要快，側(cè)打要猛。
用途：擰臂摜耳。
（七）踹腿鎖喉
動作要領(lǐng)：（1）左腳向右踮步的同時，右大腿抬平，腳尖里勾，兩臂彎曲，置于胸前，掌心向下，目視前方的同時；（2）左手抓握右手腕，右手變?nèi)?，猛力后拉，下壓于胸前，成右弓步，目視前方?
要求：踹、鎖要緊密結(jié)合，重心要穩(wěn)。
用途：由后踹腿鎖喉。
（八）勾腿推腹
動作要領(lǐng)：（1）收回右腳，兩手置于腹前，目視前方；（2）右轉(zhuǎn)身，右腳猛力下踏的同時，左腿前伸，腳尖內(nèi)勾，重心落于右腳，目左視；（3）重心移至左腳成左弓步，同時兩手變立掌猛力向前推擊，掌心向側(cè)前方，掌指略與肩同高，目視前方。
要求：勾腿要快，推擊要猛。
用途：勾腳跟，推擊腹部。
（九）勾踢肘擊
動作要領(lǐng)：（1）起右腳猛力向前勾踢的同時，兩手變?nèi)蟊凵蠐跬鈸?，右臂自然后擺，目視前方；（2）右腳向前落地的同時，右臂屈肘于胸前，拳心向下，左拳變掌前推右拳面，猛力前擊，右大臂略平巖層右弓步，目視前方。
要求：勾踢重心要穩(wěn)，肘擊要猛。
用途：勾踢腳跟、腳腕、小腿，擊胸、腹部。
（十）砸面擊肋
動作要領(lǐng)：（1）右拳猛力向前反彈，拳心向上，目視右拳；（2）收右腳成虛步的同時，左手由右小臂下穿掌上挑，掌心向右前，右拳收于腰際，目視左手；（3）右腳上步，左轉(zhuǎn)身成馬步的同時，左手抓拉收于腰際，右拳向右側(cè)沖出，拳眼向上，略與肩同高，目視右拳。
要求：反彈、穿掌要快，沖拳要猛。
用途：反彈砸面，擊肋、腹部。
(十一)擊腹別臂
動作要領(lǐng)(1)左轉(zhuǎn)身成左弓步的同時，右拳由下向前猛力勾打，左臂自然后擺，目視右拳；（2）左手向前上方插掌，掌心向右，隨即右手抓握左手腕，目視兩手；（3）左手握拳，右轉(zhuǎn)身成右弓步的同時，兩手猛力后拉下壓腹前，目視前下。
要求：轉(zhuǎn)身勾打要快，后拉下壓要猛。
用途：擊腹，別臂。
（十二）抱腿頂摔
動作要領(lǐng)：（1）左轉(zhuǎn)身成左弓步的同時，左臂上擋，拳心向前下，右拳猛力向前沖出，拳心向下，目視前方；（2）右腳向前上步成弓步的同時，兩拳變掌前插，拳心相對，手略與膝同高，目視兩手；（3）左轉(zhuǎn)身，右肩猛力前頂?shù)耐瑫r，兩掌屈指猛力后拉于體前，兩小臂略平，與襠部同高，目視前下。
要求：轉(zhuǎn)身擋擊要快，后拉肩頂要協(xié)調(diào)一致。
用途：防上擊面，由前、后抱腿頂摔。
（十三）擋抓后絆
動作要領(lǐng)：（1）左腳向前上步，膝微屈，腳尖向外，同時，左手變八字掌置于胸前，手略高于肩，右手變?nèi)沼谘H，目視前方；（2）起右腳經(jīng)體前猛力后絆的同時，左手擋抓、擰拉于腰際。右拳猛力向前沖出，拳心向下，成左弓步，目視前方。
要求：（1）擋抓、擰拉、絆腿、沖拳要協(xié)調(diào)一致。
重心要穩(wěn)。
用途：擰臂絆腿，擊面、胸部。
（十四）戳喉擊胸
動作要領(lǐng)：（1）右轉(zhuǎn)身屈膝下蹲的同時，左腳收回，靠近右腳，腳尖著地，左臂向下?lián)蹰_，右拳收于腰際，目左視；（2）左腳向前上步成弓步的同時，右手變掌猛力前插，掌心向下，略與喉同高，左臂自然后擺；（3）右腳向前上步成弓步的同時，右手變?nèi)?，拳心向下，屈肘前擊，目視前方?
要求：防下、插掌要快，屈肘前擊要猛。
用途：防下、戳喉、擊胸。
(十五）擋抓扼喉
動作要領(lǐng)：（1）左腳向前上步，腳尖向外，同時，左手變八字掌置于胸前，右拳收于腰際，目視左手；（2）提起右腳，腳尖自然下垂，右手變八字掌置于體側(cè)，虎口向前上；（3）左手擋抓、擰拉于腰際的同時，左后轉(zhuǎn)身，右腳經(jīng)體前猛力后絆，右手經(jīng)體前（與喉部同高）向左下猛按，虎口向下稍向前，略與膝同高，臂微屈，目視右手。
要求：上步變掌要快，扼喉、絆腿要協(xié)調(diào)一致。
用途：擋抓敵臂絆腿、扼喉。
（十六）防下直打
動作要領(lǐng)：（1）右后轉(zhuǎn)身，左腳向前上步，重心落于右腳，同時，左臂經(jīng)胸前下砸于腹前，右拳收于腰際，目左視；（2）重心移至左腳成左弓步，同時右拳向前沖出，左臂自然后擺，目視前方。
要求：上步下砸要快，直打要猛。
用途：防下，擊面、胸部。
(十七）折腕牽羊
動作要領(lǐng)：（1）右腳向前上步成虛步的同時，兩手在體前合掌，目視兩手；（2）右腳后撤成仆步，同時，兩手猛力后拉，下壓于腹前，目視前下。
要求：合掌要快，后拉要猛，重心要穩(wěn)。
用途：由前、后拉手折腕。
（十八）防彈擊腹
動作要領(lǐng)：（1）以右腳的蹬力使重心前移成左弓步，同時右拳向前猛力沖出，左手變?nèi)匀缓髷[，目視前方；（2）左腳迅速收回成虛步的同時，兩手變掌疊并，猛力向下拍擊，略與襠同高，目視兩手；（3）右腳迅速向前上步成弓步的同時，兩手變?nèi)土ο蚯皼_擊，略低于肩，拳心向下，兩拳相距約10厘米，目視前方。
要求：收步拍擊要快，上步?jīng)_拳要猛。
用途：防彈踢，擊胸、腹部。
（十九）纏腕沖拳
動作要領(lǐng) ：（1）起右腳的同時，左手抓握右手腕猛力后帶于左腹前，目視兩手；（2）右轉(zhuǎn)身的同時，右腳猛力下踏，左腳提起，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前，目視兩手；（3）左腳向前上步成弓步的同時，左手變八字掌擋抓、擰拉于腰際，右拳猛力向前進沖出，目視前方。
要求：抓腕下切要快、踏腳要有力，沖拳要穩(wěn)。
用途：破抓腕、擰臂擊面。
（二十）插襠扛摔
動作要領(lǐng)：（1）左拳變八字掌向左上擋抓，右拳收于腰際，目視左手；（2）左轉(zhuǎn)身，右腳向前上步的同時，右手向前下插掌，略高于膝，掌心向左上，左手握拳，置于頭上方，目視右手；（3）稍向右轉(zhuǎn)身的同時，左手向左下擰拉于左肩前，小臂略平，拳略低于肩，拳心向上稍向內(nèi)；右手握拳向右后猛力上挑，屈肘，拳略高于頭，拳心向內(nèi)稍向下，挺胸收腹，體重落于兩肢成馬步，目視左前方。
要求：上步插掌要快，下拉、上挑要協(xié)調(diào)一致。用途：插擊襠部，拉臂扛摔。
結(jié)束姿勢：左腳靠攏右腳的同時，恢復(fù)立正姿勢。
要求：靠腿、收拳要協(xié)調(diào)一致。
編輯本段擒敵拳二路（即原新式16動）
一、直拳橫踢
動作要領(lǐng): (1)左直拳,接右直拳,接右橫 踢;
(2)右腳落步,出左直拳(不收回)右拳置于下鎖,兩眼目視前方。
要求:擊打迅猛,連貫。
1．正面迎敵：設(shè)敵(右者)出右拳向我面部擊來，我出左拳由敵拳下向前上崩打防護，繼而我挪左步出右拳，擰腰向敵面蓋打。如敵已貼我身，我可以右膝撞敵襠部、腹部；此時我右手還可從敵右耳根處穿過，向下?lián)Т驍澈箢i部，與我右撞膝形成合力。如敵離我身稍遠，我可速起右腳向敵小腹蹬踹，右腳蹬踹后落步，隨之左拳向前劈打敵面部，令敵防不勝防。
要點：(1)蹬踹腳發(fā)出時要有爆發(fā)力。
(2)橫踢，根據(jù)實戰(zhàn)需要，一般只擊肋部和膝外側(cè)，出腳要有鞭意，如鞭打而出。橫踢有時要變?yōu)榈捧吣_，以增大打擊力度。
(3)直拳使用中，根據(jù)需要可變化為崩拳、劈蓋拳，有時為便于打擊，可化拳為掌。掌可揮、劈、撩、砍、騰、摟、內(nèi)展、指尖戳、掌根打，用法多多。
2.側(cè)面迎敵：設(shè)敵在我右側(cè)，上左步出右
拳擊我面部，我右轉(zhuǎn)身，右手向外側(cè)格擋敵拳，繼而蓋打敵頸部或截打敵之手臂，此時視敵招架情況，可提膝或橫踢、蹬踹，這要視其距離我遠近而定。我前腳一落步，后手又可以拳沖打，敵則難以應(yīng)付。
3．背面迎敵：設(shè)敵在我背后上左腳出右拳擊來，此時我可左腳前跨一步，右轉(zhuǎn)身揮右手攔截敵拳臂 ，繼而我左拳沖打敵面。視敵距我遠近，還可逼近連施。如敵近身，我可在右拳擊打后再變右肘擊敵心胸，擊有穿山洞石之勢，敵必受重創(chuàng)；如敵閃身避我，我可墊左腳騰步跟上，以石腳踹敵胸部，右腳—落步，左拳又沖打而出，如此可循打不已，直至敵敗倒。
二、抱腿頂摔
動作要領(lǐng): (1)左拳收回,左腳在右腳后墊步,隨即起右腿前蹬;
(2)右腳向前落步,上體首府成右步,同時,兩手前仰,與陳同高,掌心相對隨即肩向前1步,兩手后拉置于腹前,兩眼目視前下。
要求:墊步前蹬,快,抱腿頂摔猛。
1．正面迎敵：設(shè)敵上左步出右拳擊我，我左手向左外側(cè)摟打防護，同時向右躲閃，視敵距我遠近情況疾速反擊。如敵已貼身，我可直接提右膝擊敵襠腹，如稍遠則左腳墊步以便接敵，我右腳蹬踩而出，擊敵小腹部，趁勢右腳前落，同時上體前俯，兩手插抱敵大腿外側(cè)，猛然后拉的同時，微左轉(zhuǎn)體，以右肩為力點，向前頂擊將敵摔倒。敵已倒地，此時我可騎壓撞襠擒敵，也叫肘擊后卡喉擒敵，方法多變，可因敵施用。
2.側(cè)面迎敵：設(shè)敵由我右側(cè)上左腳出右拳向我擊來，我右手向敵右舉臂里側(cè)掛打防護 ，視敵距我遠近情況，或提右膝擊敵右肋腹，或用右腳蹬踹敵右肋腹；右腳，—落步，我即刻前沖俯身，速左轉(zhuǎn)右肩，以肩臂為力點撞敵腹側(cè)，敵必即刻倒地。如敵不倒，此時可另尋打法或擒法。
3，背面迎敵：沒敵在我身后上右步小右拳向我頭部砸來，我可速右轉(zhuǎn)身，提右肘向上，截敵拳臂，或以右手向外摟打防守，視情而定，繼而我速提右膝撞敵腹襠，若稍遠可蹬踹擊敵腹部。我右腳一打即落步，此時我速跟左步前俯身，兩手抱抄敵大腿側(cè)，以左擰腰轉(zhuǎn)髖之合力，以右肩臂力力點，把敵撞摔倒地，然后以擒拿法制敵
三：勾擺連擊
動作要領(lǐng):
左腳向前上步,左勾拳右勾拳接左擺拳(不收回)右拳置于下頌,兩眼目視前方。
要求:勾拳猛,擺拳快。
四：抱臂背摔
動作要領(lǐng):
(1)右腳向左前上步的同時左手向外擋抓,掌心向外;右手前仰上挑,掌心向上,置于左手前,同時左腳在右腳后背步,兩腿彎曲;
(2)上體迅速向左后轉(zhuǎn)體向下彎腰,兩手猛力下拉,同時兩腿蹬直,臀部上頂,兩手變?nèi)糜谏眢w左側(cè);
(3)身體左轉(zhuǎn),右腳下踹,左拳置于下頌,有拳置于大腿外側(cè),兩眼目視前下方。
要求:轉(zhuǎn)體、前俯、下拉、蹬腿快速連貨。
五：側(cè)踹勾拳
動作要領(lǐng):
右腳在左腳后墊步,起左腳側(cè)踹;左腳落地,左臂左上格擋,接右勾拳,左拳置于下鎖,目視前方。
要求:側(cè)踹快,勾擊狠。
六：拉肘別臂
動作要領(lǐng):
(1)左腳進步(右腳自然跟上),同時右拳置于下鎖,左手向前上方插掌,掌心向右,略高于肩;
(2)隨即右手抓握左手腕;
(3)左手握拳,右轉(zhuǎn)身成右弓步,同時兩手猛力后拉,身體下壓,兩手置于腹前,兩眼目視前下方。
要求:插掌快,后拉下壓猛。
七：掀腿壓頸
動作要領(lǐng):
(1)身體左后轉(zhuǎn)180度,左抄抱,右腳向左前踢腿(與小腿同高),同時左手上挑與頭同高,掌心向后,右手前仰,隨即下壓后擺,掌心向后;
(2)右腳踢腿后在左腳后落步,并用力下睬,同時左腳向前上步,左手左拍擊,有掌置于腰際;右掌向前插擊,掌,心向下與喉部同高(不收回),左手變?nèi)糜谙马?兩眼目視前方。
要求:上挑、下壓和踢腿協(xié)調(diào),插擊猛。
八：側(cè)踹橫踢
動作要領(lǐng):
(1)右掌變?nèi)糜谙嘛?同時有腳向前墊步,左腿側(cè)踹,接右橫踢,右腳落步,出左直拳(不收回),兩眼目視前方;
(2)左后轉(zhuǎn)身180度成格斗勢;日視前方。
要求:側(cè)踹快,橫踢猛。
九：前蹬彈踢
動作要領(lǐng):
(1)右前蹬接左彈踢:
(2)左腳落步,出右直拳(不收回);目視前方。
要求:前蹬猛,彈踢,快,重心穩(wěn)。
十：直擺勾擊
動作要領(lǐng):
左直拳,接右擺拳,接左勾拳(不收回),兩眼目視前方。
要求:出拳有力,連貫協(xié)調(diào)。
十一：接腿涮摔
動作要領(lǐng):
(1)身體左轉(zhuǎn),右抄抱,左手抓右手腕;
(2)右腳向右后撤一大步,成左仆步的同時,兩手經(jīng)膝前向右上劃弧,與肩同高,兩眼目視左下方。
要求:兩手劃弧快、猛。
十二：擺拳側(cè)踹
動作要領(lǐng):
(1)右擺拳、左直拳接左側(cè)踹,左腳向前落步出右直拳,兩眼目視前方。
要求:擺拳直拳連接快,側(cè)踹猛。
十三：抱腿撞襠
動作要領(lǐng):
(1)左腳向前上步,兩腿彎曲,兩手變學(xué)下插,左手在上(與膝同高),右手在下(與小腿同高),掌心相對;
(2)身體右后轉(zhuǎn)體270度的同時撤步,兩掌變?nèi)咸岷罄谛厍?上體前俯,隨即左膝下脆,左拳下?lián)?與左膝同高,右拳置于下領(lǐng),兩眼目視下方。
要求:上步抱腿,快,撤步轉(zhuǎn)摔猛。
十四:絆腿跪襠
動作要領(lǐng):
(1)右腳向左前進步左抄抱;
(2)左腳左右腳后背步,起右腳后絆,右手變掌置于左胸前或左弓步兩眼目視前下方。
要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫
十五：格擋彈踢
動作要領(lǐng):
(1)右后轉(zhuǎn)體180度,右上格檔;
(2)左彈踢(左拳護頒)左腳向前落步擊右直拳,兩眼目視前方。
要求:轉(zhuǎn)體格檔,快,彈踢猛。
十六：肘膝連擊
動作要領(lǐng):
(1)左橫擊肘,接右橫擊肘,接右沖膝;
(2)右腳落步,左后轉(zhuǎn)體180度,成格斗勢。
要求:肘擊、沖膝迅猛連貫
編輯本段擒敵拳三路（即2009新式擒敵拳16動）
擒敵拳三路
擒敵拳是擒敵技術(shù)主要技法動作的單人綜合練習(xí)，共16動組成，動作中融入了所有手型.歩型以及攻擊技法，并融入部分基本動作，達到既增加身體的協(xié)調(diào)性，又幫助熟悉與記憶擒敵動作的目的。
預(yù)備姿勢
動作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，聽到“擒敵拳——預(yù)備”的口令后身體左轉(zhuǎn)成格斗勢。
要求：撤歩.提拳.轉(zhuǎn)頭同時到位，精神振奮，動作迅猛。
一.貫耳沖擊
動作要領(lǐng)：前進步的同時，雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高相距20厘米，隨即右沖膝；右腳向前落歩成右弓步的同時，右肘前擊與肩同高，左手成立掌前推右拳面，兩眼目視前方。
動作要求：墊歩抓腕快，右膝前沖猛，落歩肘擊狠。
二.抓腕砸肘
動作要領(lǐng)：左腳在右腳后墊歩，成右弓步的同時，左手成八字掌虎口朝前，掌心向下，右臂向后伸直，上體正直；隨即左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時，左手變?nèi)沼谘H，拳心朝上，右手握拳，右小臂在胸前下砸與左膝同高，距左拳30厘米，目視砸肘方向。
動作要求：墊歩抓腕快，轉(zhuǎn)體砸肘猛。
三.擋臂掏腿
動作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)身成右弓步的同時，右手臂上格擋，左拳收于腰際;隨即，左腳向前上歩成左弓步的的同時，右手成插掌前插與腰肋同高；隨后，右手變勾收于右腹前，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。
動作要求：轉(zhuǎn)身外擋快，上步抱腿準，轉(zhuǎn)體推胸猛。
四.砍肋擊胸
動作要領(lǐng)：左腳收回成左虛步的同時，雙手變?nèi)忱撸菩南蛏?，肘收于腰際與腰同高：隨即右腳上步成右弓步的同時，雙拳由腰際向前擊出，與腹（胸）同高，兩拳相距20厘米，拳心朝下。
動作要求：虛步砍肋狠，弓步擊腹（胸）快。
五.纏腕沖拳
動作要領(lǐng)：右腳收回成右虛步的同時，左手抓握右手腕置于左腹前，右手成虎掌；隨即，右腳在左腳后墊歩成半馬步，右手翻腕移至右腹前，右手成八字張外切；隨后，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際；重心前移成左弓步的同時，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，目視前方。
動作要求：纏腕迅猛，沖拳快捷。
六.上架彈砍
動作要領(lǐng)：右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架，左臂在外；接左彈踢；左腳落歩成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與喉部同高，目視前方。
動作要求：上架有力，彈踢迅猛，砍擊到位。
七.接腿涉（涮）摔
動作要領(lǐng)：左腳前進步，右腳自然跟進成右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右手變?nèi)娉?；右腳右后撤歩成左仆歩的同時，雙手由兩膝前劃過后拉，右小臂立起，右拳距太陽穴約20厘米，目視前方。
動作要求：進步接腿準，撤歩涉（涮）摔快。
八.橫踢鞭打
動作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊歩的同時左橫踢腿；左腳落歩的同時接右鞭拳，目視前方；隨即左后轉(zhuǎn)身180°成格斗勢。
動作要求：墊歩橫踢快，轉(zhuǎn)體鞭打猛。
九.直擺勾擊
動作要領(lǐng)：左腳進步的同時左直拳：接右擺拳；接左勾拳；目視前方。
動作要求：進步快捷，拳擊迅猛。
十.抱腿頂摔
動作要領(lǐng)：起左腳前蹬；右腳落歩成右弓步的同時雙手變掌前插與膝同高，兩掌心相對約30厘米；隨即右肩向前頂，兩收（手）后拉置于腹前成虎拳，目視前下方。
動作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔快。
十一.絆腿掄摔
動作要領(lǐng)：右腳進步，左腳自然跟進成左抄抱；隨即左腳在右腳后背歩右腳揚起；左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時，右腳后絆，左拳護于額前，右手變八字掌由胸前掄擺置于左胸前20厘米處，目視前下。
動作要求：進步抄抱快，背歩絆腿猛，轉(zhuǎn)體掄拳狠。
十二.格擋勾拳
動作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)身180°成右弓步的同時右格擋，左拳護于額前：接左彈踢：左腳落歩的成騎龍步同時接右勾拳，目視前方。
動作要求：轉(zhuǎn)身格擋快，起腳彈踢猛，落歩勾拳狠。
十三.側(cè)踹下砸
動作要求：右腳在左腳后墊歩的同時，起左腳側(cè)踹；左腳前落歩成騎龍歩的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，目視前下。
動作要求：側(cè)踹迅猛，下砸狠。
十四.馬步側(cè)擊
動作要領(lǐng)：提右膝上防，左手立掌前插掌心朝上，右拳后拉抬平與肩同高；右腳向前落歩成馬步的同時，左拳上架，右拳向前擊出與肩同高拳心朝左，目視前方。
動作要求：左腳獨立穩(wěn)固，馬步側(cè)擊迅猛
十五.提膝前戳
動作要領(lǐng)：提右膝上防，左拳護于額前，右拳護于腹前;右腳在左腳后墊歩成半馬步的同時，左小臂左下格擋，右手成插掌收于腰際；重心前移成左弓步的同時，左拳收于腰際，右掌前戳與喉部同高，目視前方。
動作要求：提膝防守快，墊歩前戳狠
十六.擺勾沖膝
動作要領(lǐng)：左腳進步的同時接左擺拳；接右勾拳；隨即兩掌變八字掌前插，與肩同高，兩手下拉的同時右沖膝；右腳落歩，左后轉(zhuǎn)體180°成格斗勢。
動作要求：拳擊快捷，沖膝迅猛，轉(zhuǎn)體到位。
停
身體向右轉(zhuǎn)的同時，兩拳收于腰際，右腳靠攏左腳恢復(fù)立正姿勢。
擒敵拳是一種以擊打技術(shù)、防擊打技術(shù)和擒拿技術(shù)為主的綜合練習(xí),是武警部隊的必學(xué)科目。經(jīng)常練習(xí)擒敵拳可以熟練動作要領(lǐng),鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈活性,增強攻防擊打的能力。其與前套擒敵拳的區(qū)別在于:排除了僵化古板的動作,增強了實戰(zhàn)效果,使受訓(xùn)者身體的各部位得到了具體全面的發(fā)揮和體現(xiàn)。
格斗勢的要領(lǐng)
在立正的基礎(chǔ)上，將身體轉(zhuǎn)45度的同時，右腳向右后撤一步,撤出的這一步與肩部基本同寬，兩腿微屈，兩腳尖朝側(cè)前方，左腳尖與右腳跟稍微提起，身體重心在兩腳之間;兩手同時握拳，自然上提，拳眼成45度，左拳距下巴越30CM，拳于左肩基本同高;兩臂盡量貼住肋部，右拳護頜，下頜將喉嚨擋住,即頭稍微低下，但不可太低,嘴唇緊閉，沉肩垂肘，含胸收腹,目視正前方。
格斗勢的反勢
和前邊的要領(lǐng)是一樣的，只是將手、腳方向互換。（反勢利于左拳左腿進行重擊. 步法主要是進步、退步、橫移步和墊步。
進、退步
主要是用于向前、向后和斜向移動：急進、急退主要用于突然進步攻擊和退步防守；而橫移步主要用于閃避直線打來的拳、腿的攻擊和向敵環(huán)繞移動;
墊步
主要用于急出拳腳的攻擊和急退的防守。
立正
---兩腳跟靠攏并齊， 兩腳尖向外分開約60度;兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸;上體正直，微向前頃;兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視.
擒敵拳是運用腳腿踢踹、拳頭的打擊、手配合身體的力量摔擒的動作來制伏敵人的，擒敵拳主要有姿勢步法、有效打擊、防打擊、摔擒、戰(zhàn)術(shù)、身體靈活性的訓(xùn)練. 進、退步的要領(lǐng)是：在格斗勢的基礎(chǔ)上，進步時左腳先向前一步，右腳跟隨進一步；退步時右腳先后退一步，左腳再跟上進退時步子要相等。 進、退步時一定要快，要突然，這樣才能達到進退時的效果.橫移步也是在格斗勢的基礎(chǔ)上，橫移步時，左腳先向左前側(cè)移動，右腳隨即向左移動，右腳移動大于左腳；右橫移步時，右腳先向右后移動，左腳隨即向左移動，右腳移動大于左腳。橫移步要求動作協(xié)調(diào)、連貫，閃避及時;墊步的動作還是在格斗式的基礎(chǔ)上進行的，前墊步時，右腳先向左腳后進一步，左腳隨即向前進一步;后墊步時，左腳先向右腳前后退一步，右腳隨即后退一步。重點是：瞪地時要有力；進退迅速要及時。
直拳
直拳是直線攻擊的拳法，主要用于攻擊敵面部及胸部、腹部、肋部。左直拳的要領(lǐng)是在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳掌瞪地，身體稍向右轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣，左腳跟提起外擺，同時小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線出擊，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，拳力點在拳面；右拳護頜，眼睛看攻擊方向（眼睛看攻擊方向時要散，余光要能大概看到他身體全部動作，不要將目光集中在一個部位）。拳擊出后要迅速收回成格斗勢。右直拳的動作要領(lǐng)是在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳瞪地，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟提起外擺，同時小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線攻擊，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，這著力點在拳面；左拳護頜，眼睛看攻擊方向。拳擊出后，迅速收回成格斗勢。直拳攻擊時應(yīng)主意左直拳發(fā)力短促突然，右直拳迅速而且力量重、猛，快。
擺拳
擺拳主要攻擊頭部、側(cè)面及頸部。左擺拳主要領(lǐng)是在格斗勢的基礎(chǔ)上，上體稍微向左轉(zhuǎn)，隨即身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，左腳提起外擺，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左側(cè)弧線向右擺擊，拳不超過身體中線，上體轉(zhuǎn)身不超過90度，著力點在拳面；右拳護頜，目視攻擊方向，拳擊出后要迅速收回成格斗勢。右拳是，在格斗勢的基礎(chǔ)上，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟提起外擺，同時，右臂上抬與肩平，右肘彎屈約130度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右側(cè)弧線向左擺擊，拳不超過身體中心線，上體轉(zhuǎn)身不超過90度，拳力點在拳面：左拳護頜，眼睛看攻擊方向，拳擊出后要迅速收回成格斗勢。應(yīng)注意轉(zhuǎn)體帶拳擺擊，迅速、猛烈、攻擊力大，身體重心穩(wěn)。
勾拳
勾拳主要由下向上的攻擊，用于攻擊下頜、腹及肘部。左勾拳也是在格斗勢的基礎(chǔ)上，上體稍向下轉(zhuǎn)，左腿微屈，重心稍下沉，左臂彎曲約90度；緊跟著左腳掌瞪地，挺身向右轉(zhuǎn)體，帶動左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜、（腹、肋）同高，拳力點在拳面；右拳護頜，眼看攻擊方向，拳擊出后要迅速收回成格斗勢。右勾拳還是在格斗勢的基礎(chǔ)上，上體稍向下轉(zhuǎn)，右腿微屈，重心稍下沉，右臂彎曲約90度；緊跟著右腳掌瞪地，挺身向左轉(zhuǎn)體，帶動右拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜、（腹、肋）同高，拳力點在拳面；左拳護頜，眼看攻擊方向，拳擊出后要迅速收回成格斗勢。應(yīng)注意轉(zhuǎn)體帶拳勾擊、迅速猛烈，發(fā)力短促。
肘法
肘法是以肘部為著力點，在近距離對頭、頸、胸、腹、肘部進行攻擊。肘法有分左橫肘擊和右橫肘擊:左橫肘擊要領(lǐng)是在格斗勢的基礎(chǔ)上，身體稍向左轉(zhuǎn)，隨即身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，腳跟提起外擺，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎屈越30度，揮肘向右擺擊，著力點在肘部：右拳護頜，眼看攻擊方向。擊出后迅速將肘收回成格斗勢。右橫肘擊要領(lǐng)是在格斗勢的基礎(chǔ)上，身體稍向右轉(zhuǎn)，隨即身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，腳跟提起，右臂上抬與肩平，右肘彎屈越30度，揮肘向左擺擊，著力點在肘部；左拳護頜，眼看攻擊方向。擊出后迅速將肘收回成格斗勢。應(yīng)注意轉(zhuǎn)體揮肘迅速、猛烈，發(fā)力短促。
腿法
腿法是以腳掌、腳跟、腳背，小腿脛部末端為著力點，在遠距離對頭部、軀干及腿部進行的攻擊。以腿法攻擊，左腿距敵近，攻擊速度快，突然性強，適于突然進行直線攻擊，但打擊力量相對較輕；前墊步后，左腿力量增大。右腿力量重，殺傷率高，適于重擊、反擊，但距離相對較遠，攻擊動作的，路線長，易被敵發(fā)現(xiàn)和防范。左（右）腿在后（前）時，動作及作用基本同右（左）腿。 腿法主要以打腰、腹、肘部為主，以擊頭、腿為輔，必要時可跳起或轉(zhuǎn)身使用腿法攻擊。
橫踢
橫踢是橫向攻擊的腿法，主要用于攻擊腹、肘腰、頭和腿。 左橫踢是在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈身體稍向右轉(zhuǎn)的同時，左腿轉(zhuǎn)髖屈膝，邊側(cè)抬，邊向右方彈擊，腳背繃直，著力點在左小腿脛部末端或腳背；踢腿時，上體挺腰側(cè)傾，左手自然下擺，右拳護頜；眼睛看攻擊方向。攻擊后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步成格斗勢。右橫踢是在格斗勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈身體向左轉(zhuǎn)的同時，右腿轉(zhuǎn)髖屈膝，邊側(cè)抬，邊向擺動，用大腿帶動小腿向左方擺擊，腳背繃直，著力點在左小腿脛部末端或腳背；踢腿時，上體挺腰側(cè)傾，右手自然下擺，左拳護頜；眼睛看攻擊方向。攻擊后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步成格斗勢。應(yīng)注意左橫踢起腿快，彈擊快；右橫踢大腿掄擺，小腿彈擊，連貫、迅速、猛烈。
側(cè)踹
側(cè)踹是直線攻擊的腳法，主要用于攻擊腹，肋、胸、頭。做側(cè)踹是在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳左前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿屈髖扣膝，勾腳尖，上體側(cè)傾，左腳向體側(cè)前方直線踹出，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟；踹腿時，上體挺腰側(cè)傾，左手自然下擺，右拳護頜；眼睛注視攻擊方向，擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步成格斗勢。右側(cè)踹也是在格斗勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外轉(zhuǎn)，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體的同時，右腿向體側(cè)前方直線踹出，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟；踹腿時挺腰，右手自然下擺，左拳護頜：看攻擊方向。攻擊后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，右腿腳后撤一步成格斗勢。應(yīng)注意快打快收。
彈踢
彈踢是由下向上的攻擊，用于攻擊下頜，擋部步或持兇器的手臂。左彈踢是在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背，上體保持格斗勢；眼睛注視攻擊方向。攻擊后，迅速將腿收回成格斗勢。右彈踢也是在格斗的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，身體稍向左轉(zhuǎn)的同時，右腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腿背繃直，著力點在（腿）腳背，上體成格斗勢反勢；眼看攻擊方向。攻擊后迅速將腿收回成格斗勢。應(yīng)注意：提膝快、彈擊快，踢的準 。
前蹬
前瞪是直線攻擊，用于攻擊腹胸及被敵人拳法打的無法反擊時拉開距離所用的腿法。左前瞪是在格斗勢的基礎(chǔ)上右腳前墊步，重心移至右腳，右腳支撐，微屈，左腿提膝上抬，腳向前上方直線瞪擊，著力點在腳跟，上體稍向后仰并保持格斗勢；眼睛注視攻擊方向。攻擊后迅速將腿收回成格斗勢。右前瞪也是在格斗勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，身體稍向左轉(zhuǎn)的同時，右腿提膝上抬；腳向前上方直線瞪擊，著力點在腳跟；瞪腿時，上體稍向后仰成格斗反勢；眼睛注視攻擊方向。攻擊后，迅速將腿收回成格斗勢。應(yīng)注意：提膝上抬瞪出連貫，猛瞪快收。
膝法
膝法是以膝蓋為著力點，在近距離對腹、襠的攻擊。右沖膝是在格斗勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，右腿屈膝向前上方直線沖擊，同時兩手下拉敵頸，以上沖和下拉的合力撞擊，著力點在膝蓋；眼睛注視攻擊方向。攻擊后迅速將膝收回成格斗勢。左沖膝是在格斗反勢的基礎(chǔ)上做的動作，其他動作和右沖膝相同。應(yīng)注意：提膝上沖猛，拉頸下壓狠，重心穩(wěn)固。
