導(dǎo)致脊椎容易受損的原因，與我們的生活方式有著精密的關(guān)系。如果從背面觀察一個(gè)人的脊椎，它是一條筆直的線。但如果從側(cè)面來(lái)看，脊椎是一條略呈“S”狀的曲線：頸椎部分略向身體前面突出，胸椎部分則略向身體后面突出，腰椎部分再略向身體前面突出，最后，骶骨部分則略往身體后面突出。

正是有了這些彎曲的曲線，脊柱才可以更好地支撐人的軀干，保護(hù)身體的器官。如果不注意生活方式，使脊椎傾斜、彎曲、變形、錯(cuò)位，刺激和壓迫脊神經(jīng)，就會(huì)影響健康。

“開(kāi)車(chē)族”

近幾年來(lái)，汽車(chē)開(kāi)始普及，越來(lái)越多的人開(kāi)車(chē)上班、出行，享受汽車(chē)時(shí)代的種種便利，由此也給脊椎帶來(lái)了重重隱患。據(jù)車(chē)輛數(shù)量居于全國(guó)前列的深圳市調(diào)查表明，近2年深圳開(kāi)車(chē)一族脊椎病變患病率高達(dá)30％。

開(kāi)車(chē)對(duì)脊椎的損害涉及很多方面。比如，車(chē)子的座位設(shè)計(jì)不符合人體力學(xué)原理，會(huì)使得脊柱生理曲度發(fā)生改變，很容易導(dǎo)致腰背肌的慢性勞損，誘發(fā)肌筋膜炎。

交通擁堵時(shí)，人們常常因?yàn)榧敝s路而采取急剎車(chē)行為，脊椎也就跟著車(chē)子不停地前仰后合，這樣很容易出現(xiàn)過(guò)度負(fù)荷或急性損傷，也就是常說(shuō)的“閃腰”，久而久之就容易使脊椎前后韌帶受損，產(chǎn)生病變。

當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期處于坐位及顛簸狀態(tài)時(shí)，椎間盤(pán)承受的壓力會(huì)比較大。有研究表明，當(dāng)人駕駛汽車(chē)時(shí)，椎間盤(pán)壓力為0.5千帕，踩離合器時(shí)，壓力增加1倍。長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)，反復(fù)的椎間盤(pán)壓力增高，會(huì)加速椎間盤(pán)老化或突出。

同時(shí)，有些地方路況不好，汽車(chē)的顛簸和振動(dòng)也會(huì)影響椎間盤(pán)的營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，隨著振動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，椎間盤(pán)內(nèi)部的髓核、內(nèi)層纖維環(huán)和外部纖維環(huán)的含水量會(huì)因?yàn)閿D壓而逐漸減少，椎間盤(pán)內(nèi)的細(xì)胞活力也會(huì)隨之減低。此外，由于脊椎是一塊塊“壘”起來(lái)的，震動(dòng)會(huì)加重相鄰脊椎骨的撞擊，從而導(dǎo)致其他的脊椎問(wèn)題。

開(kāi)車(chē)族一定要注意保護(hù)好自己的脊椎。怎樣進(jìn)行保護(hù)呢？

首先，要選擇合適的車(chē)型和合適的駕駛座位。對(duì)于東方人來(lái)說(shuō)，車(chē)型小一點(diǎn)會(huì)更加合適。如果不能選擇車(chē)型，就要注意選擇一個(gè)好的駕駛座位。坐姿跟一般辦公室坐姿一樣，盡量讓身體靠滿(mǎn)。需要補(bǔ)充的是，有必要在車(chē)子的座位上增加頸枕和腰枕，以維持脊柱的正常生理彎曲。

其次要注意系好安全帶。系上安全帶可以減少汽車(chē)行駛過(guò)程中帶來(lái)的震動(dòng)和沖擊，更好地保護(hù)脊椎。

以上措施只能減少開(kāi)車(chē)對(duì)脊椎的影響，減少機(jī)動(dòng)車(chē)駕駛時(shí)間才是治本的方法，提倡大家可以步行就不要開(kāi)車(chē)，可以坐公車(chē)就不要開(kāi)車(chē)，適當(dāng)增加步行和鍛煉的機(jī)會(huì)，讓脊柱充分休息。

“久坐族”

除了開(kāi)車(chē)族外，久坐族也是脊椎容易受損的主要人群?，F(xiàn)代社會(huì)，大多數(shù)上班族每天一上班坐在電腦前起碼三四小時(shí)，晚上加班到九十點(diǎn)鐘更是“家常便飯”。遇到大項(xiàng)目，則只能用“天昏地暗、日月無(wú)光”來(lái)形容。有些人更是創(chuàng)造了連續(xù)多天在電腦前工作10多小時(shí)的“紀(jì)錄”。因此在所有的辦公室里都能遇見(jiàn)抱怨脖子疼、肩膀疼的人。其中頸椎病問(wèn)題更是非常嚴(yán)重，有專(zhuān)家估計(jì)，中國(guó)的頸椎病患者人數(shù)可能已達(dá)1.5億，這意味著每10個(gè)人中就至少有1個(gè)人是頸椎病患者。所以用“肆虐”這個(gè)詞來(lái)形容是一點(diǎn)也不過(guò)分的。

這類(lèi)人采取什么樣的方式才能夠保證脊椎的健康呢？

首先應(yīng)保證正確的坐姿，“正襟危坐”是最標(biāo)準(zhǔn)的久坐姿態(tài)，其正確做法是：收腹挺腰，將椅子拉向桌緣，耳、肩膀和臀部保持在同一條直線上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，使之穩(wěn)穩(wěn)地支撐住腰部脊柱，可降低腰椎間盤(pán)的壓力，同時(shí)防止腰背、腰骶部的肌肉疲勞，如有可能，應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。電腦操作者，還要確保坐時(shí)整個(gè)腳掌著地。

除此之外，建議在工作時(shí)每隔一段時(shí)間最好能活動(dòng)一下，踢踢腿、伸個(gè)懶腰、跺跺腳，都能起到鍛煉脊椎的作用。

最后，由于久坐，整個(gè)頸椎、腰椎都是彎曲的，因此需要特別鍛煉這兩個(gè)部位。久坐的人最適合的運(yùn)動(dòng)是“拱橋”運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作要領(lǐng)是：臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部。一開(kāi)始做動(dòng)作有點(diǎn)難度，多做幾次就習(xí)慣了?！肮皹颉彼沙诹祟i椎、腰椎，多做幾次會(huì)特別舒服。

不過(guò)這個(gè)姿勢(shì)不太適宜辦公室的即時(shí)調(diào)理，不妨學(xué)習(xí)一下辦公室頸椎保健操。人體頸部的生理彎曲是朝前的，頸椎保健操的原理，就是恢復(fù)頸椎前凸的幅度，

具體做法如下：兩手重疊，放在頸后，注意兩手的手指不要交叉。接著，把頭慢慢后仰，如此保持5秒鐘；然后頭部回正，深呼吸，接著再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

做完這個(gè)動(dòng)作以后，如果有人還是覺(jué)得肩部酸痛、僵硬，可以進(jìn)行第二個(gè)加強(qiáng)動(dòng)作：點(diǎn)按。

方法是用一個(gè)手指按壓肩膀，確切說(shuō)是按壓肩膀的斜方肌。輕輕點(diǎn)按5秒鐘，然后輕輕放掉，接著再按5秒鐘……越是肌肉酸痛的地方，越是需要按。

斜方肌是人體背部上方和中部的表層肌肉，它對(duì)于脊椎有很重要的作用。斜方肌根據(jù)其肌纖維走向分成上、中、下三部分。起點(diǎn)位于枕外隆凸、第7節(jié)頸椎至第12節(jié)胸椎，止點(diǎn)在鎖骨和肩胛附近。脊椎和斜方肌群組合在一起，就像一個(gè)斜拉索橋。斜方肌僵硬纖維化，脊柱就會(huì)跟著受到影響。

通過(guò)反復(fù)的點(diǎn)按，斜方肌得到了放松，血液供應(yīng)增加，細(xì)胞就會(huì)恢復(fù)活力，功能也得到改善，固定脊椎的力量就更加強(qiáng)大。

脊椎有毛病的人更是適合伸展操一類(lèi)的柔韌性活動(dòng)，而不是劇烈運(yùn)動(dòng)。

這些伸展運(yùn)動(dòng)的最終目的，就是打開(kāi)全身的肌肉和筋骨，再針對(duì)某些特點(diǎn)部位進(jìn)行柔韌度練習(xí)。

第一個(gè)動(dòng)作：

面向墻壁，腰部挺直，然后舉起雙臂，將肘貼在墻面上，前腿弓，后腿蹬，前面的腳尖朝前，頂著墻面，腳底貼地，不要踮起來(lái)。

保持弓箭步姿勢(shì)不變，兩腳掌緊貼地面，接著臀部慢慢朝墻靠近，一直到后腿的小腿肌肉有被拉伸的感覺(jué)，維持這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

第二個(gè)動(dòng)作：

保持第一個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，逐漸彎曲后腿，整個(gè)身體朝下，感到足跟跟腱變得稍微緊繃時(shí)就停止下來(lái)，維持20秒鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

這兩個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)足踝的柔韌度，預(yù)防腳跟疼痛、抽筋等問(wèn)題。

第三個(gè)動(dòng)作：

把一只腳架到一個(gè)平臺(tái)上，桌子、欄桿均可，平臺(tái)的高度應(yīng)當(dāng)在腰線以下。身體正面朝前慢慢下彎，雙手沿著小腿逐漸推移到腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘，然后換腳進(jìn)行。

第四個(gè)動(dòng)作：

回到墻邊，右手按在墻面上，左腳向后抬起，左手從腰后面抓住左腳腳踝，輕輕朝臀部拉近，直到感覺(jué)大腿前面的肌肉緊繃為止，堅(jiān)持30秒鐘，輕輕放下，一般拉左腳就可以，如果需要加強(qiáng)一下，可以換邊練習(xí)，拉右腳維持15秒鐘。因?yàn)橥ǔＳ彝然顒?dòng)比較多，所以不必像左腳那樣拉30秒了。

這兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合起來(lái)對(duì)膝部非常好，可以充分伸展四頭肌和膝關(guān)節(jié)韌帶，預(yù)防膝部疼痛。

注意事項(xiàng)：

所有柔韌性運(yùn)動(dòng)都是舒服的伸展，絕不是拉得越疼越有效，應(yīng)當(dāng)以不過(guò)度為原則，強(qiáng)行將肢體壓到某個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，很容易傷害到人體。所以一定要注意循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不可求快，否則很容易傷害肌肉、適得其反。