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據(jù)華爾街日報(bào)（ Wall Street Journal）的文章，加拿大滑鐵盧大學(xué)脊柱生物力學(xué)（spine biomechanics）教授Stuart McGill 表示：

”sit-ups can place 'hundreds of pounds of compressive force on the spine.'

仰臥起坐能夠給脊椎造成上百磅（幾十公斤）的壓力

華爾街日報(bào)文章：

在McGill教授發(fā)表的數(shù)篇論文中，仰臥起坐的重復(fù)彎曲運(yùn)動給脊柱帶來巨大壓力，擠壓椎間盤。

最終導(dǎo)致椎間盤凸出，擠壓神經(jīng)，帶來后背疼痛，帶來椎間盤突出癥。

文章節(jié)選：

美國海軍時報(bào)（Navy Times）也發(fā)表文章，建議軍隊(duì)停止對士兵的仰臥起坐測試。文章稱，仰臥起坐是“過時的訓(xùn)練、是后腰損傷的主因”。

海軍時報(bào)文章：

文章稱加拿大軍隊(duì)早就已經(jīng)把仰臥起坐從士兵的體能測試?yán)飫h除，因?yàn)?span>“仰臥起坐可能造成脊柱和肌肉勞損，并且對士兵體能提高沒有幫助”。

現(xiàn)在國外已經(jīng)很少有人繼續(xù)這項(xiàng)有危險的鍛煉，因?yàn)?/span>國外的媒體幾年前就屢屢發(fā)表文章告知公眾仰臥起坐的危害：

仰臥起坐經(jīng)典姿勢：兩腿彎曲/伸直-雙手抱頭-用力坐起來，相信這是大家經(jīng)常采用的動作。然而如果長期這樣做，將使得人體的三個部分受到傷害。　　

1. sit-ups are hard on your back

仰臥起坐損傷背部

仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力；還會運(yùn)動臀屈肌（hip flexor），可能導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達(dá)者尤易受傷。

臀屈肌拉伸太緊的時候，會牽扯下腰椎，從而造成背部不適。長期進(jìn)行太多脊椎的屈曲會導(dǎo)致椎間盤突出等問題。

2. 仰臥起坐損傷頸椎

緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發(fā)育完成的初中生、小學(xué)生尤為明顯。

3. 仰臥起坐損失臀肌

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過于用力，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會形成臀肌的疼痛。

盡管國外包括港澳臺都不再做仰臥起坐，中國大陸的中小學(xué)仍然長期推行仰臥起坐運(yùn)動，每學(xué)期都要達(dá)標(biāo)。

中小學(xué)體育課上,仰臥起坐是最常見的運(yùn)動項(xiàng)目之一。小編記得是從三年級開始,男生女生都得參加考核, 貌似一分鐘40次才能達(dá)到優(yōu)秀。

根據(jù)中國2014版《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是：仰臥于墊上，兩腿分開屈膝90度，兩手指交叉貼于腦后，用腹部肌肉帶動身體壓向腿部。

實(shí)際在做動作時，大家都是用雙手緊抱后腦，用力往前，才能帶動上半身坐起，和這些肌肉群受到的鍛煉相比，頸部、脊椎受到的傷害實(shí)在太大了。

浙江省人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)生徐躋峰表示，對中小學(xué)生和成年人來說，仰臥起坐所造成的危害有所不同。中小學(xué)生主要是頸椎；成年人主要是腰椎。

32歲的周先生是他的病人之一，而罪魁禍?zhǔn)拙褪茄雠P起坐。在健身房鍛煉時，周先生練習(xí)了仰臥起坐和拉伸這兩組動作，因?yàn)闊o人指導(dǎo)，他采用了普遍的做法：雙手抱頭，帶動上半身，結(jié)果拉傷了腰部肌肉，傷痛持續(xù)了兩周。

徐躋峰表示：“有些病人還可能轉(zhuǎn)為反復(fù)發(fā)作的慢性肌肉勞損”。

因此，不管成年人還是中小學(xué)生，沒事最好別做仰臥起坐。如果孩子不得不做，可以參考人民網(wǎng)發(fā)布的“正確姿勢”：

不做仰臥起坐，還能做什么？

很多專家建議人們做平板支撐：

與仰臥起坐和卷腹比起來，平板支撐更能鍛煉你的肌肉。不僅無危害，而且能夠訓(xùn)練全身的肌肉。

5分鐘平板支撐步驟圖：