北師大教授：高考前家長應(yīng)避免的7種不當(dāng)做法
文|常艷春
2015年高考近在眼前，考生們“鴨梨山大”，甚至出現(xiàn)“考試綜合征”。考前如何進(jìn)行心理調(diào)試？家長要避免哪些不當(dāng)做法？北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師許燕曾在接受媒體采訪時(shí)，從多個(gè)角度為考生們支招減壓。
如何看待“考試綜合征”
問：每年臨近高考時(shí)，常有考生出現(xiàn)煩躁、緊張，或者情緒低落、苦悶抑郁等異常反應(yīng)；還有的考生甚至并發(fā)頭痛、心慌、失眠等癥狀。大家都稱之為“考試綜合征”，您如何看待這種現(xiàn)象？
許燕：所謂“考試綜合征”也有人稱為“考前綜合征”，就是指考前一段時(shí)間，部分考生及其家長因?yàn)榫o張所引起的生理或心理上的異常反應(yīng)。生理上的反應(yīng)多為：心跳加快、呼吸急促、頭暈頭痛、手心出汗、失眠多夢、注意力分散等等；心理上常常表現(xiàn)為：煩躁、緊張、恐懼、苦悶等等。
“考試綜合征”不僅學(xué)生有，家長也有。有時(shí)候，家長的反應(yīng)甚至比考生還厲害。曾有位家長在咨詢電話中對(duì)我說：“高考越來越近，孩子倒是不覺得什么，學(xué)累了就睡，反而我們心里總是七上八下的。現(xiàn)在我們兩口子在家里說起高考就沒完沒了，經(jīng)常因此失眠，搞得上班都沒精神?！?/p>
需要提醒家長的是，大人的緊張情緒常常會(huì)波及孩子，孩子的緊張又反過來影響大人，就這樣互相“感染”、互相強(qiáng)化。就像心理醫(yī)生描述的那樣：“考試綜合征”在家庭里具有某種傳染性。所以，家長要以平常心對(duì)待孩子的考試，應(yīng)學(xué)會(huì)自我排遣、自我解脫，不斷弱化自己的緊張情緒。
為什么會(huì)出現(xiàn)“考試綜合征”
問：家長、考生為什么會(huì)出現(xiàn)“考試綜合征”？
許燕：考生的“考試綜合征”多是因?yàn)閴毫^大、心理緊張?jiān)斐傻?，他們總是?dān)心考試時(shí)自己有一大堆題目不會(huì)做，擔(dān)心考差了被老師批評(píng)、父母責(zé)罵等等。這樣越擔(dān)心就越緊張，越緊張就越考不好，一直在這個(gè)怪圈中惡性循環(huán)。
考生的壓力有的來自個(gè)人，有的來自學(xué)校、社會(huì)，更多的是來自家庭。因?yàn)楝F(xiàn)在不少獨(dú)生子女在家中都處于核心地位，而中考、高考是人生的關(guān)鍵時(shí)刻，父母不可能不關(guān)心、不可能撒手不管。有些家長的關(guān)心、督促，確實(shí)給孩子帶來了鼓舞，起到了積極的作用；但也有些家長由于關(guān)心、督促的方法不當(dāng)，往往事與愿違。
家長的壓力一方面來自他們對(duì)孩子的期望值太高；一方面是受孩子緊張情緒的感染。由此可見，不管是家長還是考生，都要擺正心態(tài)，正視中考或高考，從自己心理上消減壓力。
7種不當(dāng)做法
問：由于家長關(guān)心、督促的方法不當(dāng)，給孩子造成壓力，這在目前的“考試綜合征”中占有較大比例。那么家長們哪些做法是屬于關(guān)心、督促不當(dāng)呢？
許燕：歸納起來大致有以下7種：
沖突型。臨近中考、高考時(shí)，孩子的焦慮、煩躁程度已經(jīng)很高了，有些家長不但沒給以開導(dǎo)、給孩子減壓，反而監(jiān)督更嚴(yán)、逼得更緊。這樣很容易引起孩子反感，有些孩子這時(shí)逆反心理作怪，好像報(bào)復(fù)父母似的，一氣之下就要停止復(fù)習(xí)、放棄考試。于是，就會(huì)產(chǎn)生矛盾，甚至爆發(fā)家庭沖突。這當(dāng)然會(huì)影響考生心情和備考狀態(tài)，甚至直接影響考試。
溫柔型。父母也知道這時(shí)候不要過多地批評(píng)孩子，免得影響學(xué)習(xí)；便一改往日的嚴(yán)厲，過分關(guān)懷孩子。一會(huì)兒送點(diǎn)吃的喝的，一會(huì)兒去看看孩子狀態(tài)怎樣。家長的做法好像不是有意給孩子造成壓力，但孩子特害怕這種“溫柔”。它讓孩子在感受父母關(guān)心的同時(shí)，心里好像覺得這是一份沉甸甸的、無法回報(bào)的親情債，漸漸演變?yōu)槌林氐膲毫Α?/p>
嘮叨型。這類做法特別是媽媽最明顯，越緊張的時(shí)候越嘮叨。一會(huì)兒叮囑孩子學(xué)習(xí)要抓緊，一會(huì)兒數(shù)落孩子審題不仔細(xì)等等。也可能這些叮囑、提醒是必要的，但如果反反復(fù)復(fù)，沒完沒了，會(huì)讓孩子更加厭煩。
憶苦思甜型。這類家長知道孩子腦力勞動(dòng)繁重，需要補(bǔ)充體力，應(yīng)該加強(qiáng)營養(yǎng)，便想方設(shè)法給孩子弄些好吃的?？墒牵埐藬[上來，孩子該吃飯的時(shí)候，家長就開始“憶苦思甜”。比如回顧自己是怎么把孩子帶大的、如何如何不容易等，弄得孩子很難吃好一頓飯。其言外之意就是，你現(xiàn)在是給我們爭氣的時(shí)候，希望你努力實(shí)現(xiàn)父輩的理想，結(jié)果弄得孩子更加緊張。
盯梢型。記得有一個(gè)考生對(duì)我說：“我媽媽也知道不能明著來干擾我，就暗中盯梢。晚上，我在屋里專注地學(xué)習(xí)，有時(shí)候偶爾稍作休息?？梢晦D(zhuǎn)頭，看見黑暗中一雙眼睛在注視著我。我知道那是媽媽關(guān)注的眼神，但還是嚇了一跳。從此，我就總覺得身后有一雙眼睛在盯著我！以前，我每天都能安心學(xué)習(xí)，現(xiàn)在不行了，學(xué)不下去?！北緛硎浅錆M了愛意的眼神，結(jié)果卻變成了孩子的恐懼。
攀比暗示型。有的家長總愛對(duì)孩子說，看你王阿姨的孩子去年考上了北大，你李叔叔的孩子考上了清華，我們單位誰誰的孩子今年跟你一樣，人家準(zhǔn)備得怎樣怎樣好……其實(shí)，這種比較就是在向孩子暗示，你必須考好，否則，我們都沒面子。我覺得，家長盡可能不要把你的孩子與其他孩子相比，特別是在高考之前，因?yàn)楹⒆邮怯袀€(gè)體差異的。你就抱定一個(gè)態(tài)度：只要孩子能發(fā)揮自己最好的水平，就夠了！
恐嚇型。臨近考試的時(shí)候，有些家長認(rèn)為，應(yīng)該再“推”孩子一把。比如，發(fā)現(xiàn)孩子復(fù)習(xí)好像不夠投入，就故意對(duì)孩子說：“就要考試了，你若考不好，就別回這個(gè)家?！备改甘枪室庹f氣話，希望孩子爭氣，可孩子哪受得了啊！
在這里，我再次提醒家長們，關(guān)心、督促一定要講究方法。在備考這個(gè)非常時(shí)期，孩子們的壓力已經(jīng)很大了，做家長的再也不能用以上辦法給他們加壓。再加一把火，可能就燒過了！
如何營造良好的備考氛圍
問：家長們?cè)鯓幼霾拍転楹⒆訝I造良好、和諧的備考氛圍呢？
許燕：平時(shí)，我接到家長們的咨詢電話要比學(xué)生的多。在和他們談話中我發(fā)現(xiàn)，有的家長認(rèn)為那樣做完全是為了孩子好，是當(dāng)父母的責(zé)任，是情不自禁地關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)；還有的家長表示：我們夫婦沒有那么高的學(xué)歷，在學(xué)習(xí)上一點(diǎn)也不能給孩子指導(dǎo)，只好用別的方式關(guān)心他、督促他。
家長的出發(fā)點(diǎn)是善意的，可以理解。我想，如果父母能把這種關(guān)心表現(xiàn)得策略一些、處理得科學(xué)一些，也許會(huì)事半功倍。具體地說：首先家長要調(diào)整好心態(tài)，要多和孩子交流，要了解孩子，給孩子所需要的關(guān)懷。當(dāng)孩子出現(xiàn)考前焦慮時(shí)，父母應(yīng)接納孩子的焦慮，給他傾訴的機(jī)會(huì)，這是給他精神上的支持。當(dāng)孩子的壓力有所緩解后，再和他聊聊對(duì)考試的想法，引導(dǎo)孩子慢慢地排除那些不必要的顧慮，改善焦慮狀態(tài)。如果仍不見效，可求助心理專家。有些家庭之所以產(chǎn)生親子沖突，就是因?yàn)槿狈涣?，家長不知道孩子心里想什么。孩子想要的你沒給他，孩子不想要的，你卻拼命地給他。所以先跟孩子交流，了解他們需要家長做什么，然后按照孩子給你提出的要求去做。這樣就會(huì)使親子關(guān)系變得融洽，孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)習(xí)氣氛也就和諧了，“綜合征”就能慢慢消除。
其次，在正視孩子成績的前提下，和孩子一起探討如何鞏固和加強(qiáng)優(yōu)勢學(xué)科，改進(jìn)和提高一些薄弱學(xué)科。還可以針對(duì)孩子的一些試卷，跟孩子具體分析，從每道失分題中找出失分原因。若屬于失誤性失分，要讓孩子搞清究竟是審題粗心還是筆誤；若是概念性的、知識(shí)性的失分，要讓孩子明白這里失分是因?yàn)楦拍罾斫忮e(cuò)了、公式用錯(cuò)了；若是技巧性失分，要讓孩子學(xué)習(xí)掌握解題技巧。最后，讓孩子看看究竟哪方面失分較多，考試時(shí)提醒孩子注意就可以了。
再次，多鼓勵(lì)少責(zé)備，要給孩子信心。比如孩子明天就要考試了，告訴孩子：父母相信你，相信你會(huì)盡力考出自己的水平；不管你考什么樣，只要你盡力了，爸爸媽媽都能接受。這些聽起來很普通的話，卻很暖人心，對(duì)于緩解孩子的壓力、增強(qiáng)自信是很管用的。
其實(shí)，在考試的頭一天，再有自信的人也不自信，所以你必須把他的自信心提升起來，這是特別關(guān)鍵的。我至今還記得，當(dāng)年高考的時(shí)候，老師給我們講的最后一句話是：“所有該復(fù)習(xí)的，我們?nèi)紡?fù)習(xí)過了，所以你們不要害怕。”就這一句話，同學(xué)們的心里踏實(shí)了很多，馬上就有了自信。
面對(duì)壓力，考生應(yīng)如何做
問：就考生而言，他們的壓力還有相當(dāng)一部分來自自身，那么，他們應(yīng)該如何做，才能使自己保持愉快的心情備戰(zhàn)迎考？
許燕：考生若感覺壓力過大，不妨多與家長、老師或好友談心，積極排遣自己心中的緊張情緒，千萬不要因家人期望值過高，反而自卑自閉、自暴自棄。
考前煩躁的學(xué)習(xí)情緒要盡快轉(zhuǎn)變，否則會(huì)浪費(fèi)時(shí)間、削弱意志。越臨近考試，越要情緒穩(wěn)定，切忌浮躁。安心復(fù)習(xí)是可以好上加好的，重要的是把握自己，要充分利用僅剩的時(shí)間，扎扎實(shí)實(shí)地學(xué)，自己跟自己比，在原有的基礎(chǔ)上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些的考分。
很多時(shí)候，壓力是在過度用腦導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下過程中產(chǎn)生的，所以健康用腦可以在無形中幫助減壓。在考試前夕，考生尤其要注意健康用腦，充足的睡眠是消除腦力疲勞和恢復(fù)精力的最好方法。
生活要有規(guī)律，包括有短時(shí)間的文體活動(dòng)；要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不開夜車；既有長打算，又有短安排，抓住有效時(shí)間；加強(qiáng)營養(yǎng)，葷素搭配，膳食平衡，以補(bǔ)足精力和體力上的消耗。
（本文選自《河南日?qǐng)?bào)》）
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高考前考生家長的七大注意事項(xiàng)
文|姜曉康（國家二級(jí)心理咨詢師）
一年一度的高考又要到了，學(xué)子們經(jīng)過12年寒窗苦讀，即將奔赴高考考場，接受國家的檢閱，實(shí)現(xiàn)個(gè)人乃至整個(gè)家庭的夢想。為了讓考生有一個(gè)良好的身體、心理狀況，發(fā)揮出最佳水平，作為家長應(yīng)注意把握好以下七個(gè)問題：
一是考前家里氣氛要和平時(shí)一樣。家長應(yīng)該同平常一樣，該干什么就干什么，盡量不要給孩子施加壓力，他們本身壓力就不輕，作為家長應(yīng)該淡化高考?xì)夥?，讓孩子自己去?fù)習(xí)，如果過分地關(guān)心，會(huì)讓孩子產(chǎn)生要是考不好對(duì)不起父母的想法，增加孩子的思想負(fù)擔(dān)，不利于孩子考試的發(fā)揮。
二是家長的心情一定要愉快。家長心情好，家里氣氛才能好，也才能為孩子創(chuàng)造良好的考前氛圍?！翱荚嚱箲]”在有些家長身上，體現(xiàn)得比孩子還明顯，有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會(huì)造成考生的“不安”。因此，高考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，要為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍，堅(jiān)決避免家庭糾紛，父母之間有什么不同的意見不要發(fā)生口角，確實(shí)有什么問題要解決也要等到高考后再說。父母少一分爭論就會(huì)給孩子多一分溫馨。
三是不要考前大幅調(diào)整孩子原有的飲食習(xí)慣。不要貿(mào)然給孩子添加營養(yǎng)品或從未吃過的“特別食物”，絕對(duì)不要吃海鮮，避免鬧肚子。有些家長誤認(rèn)為高考前應(yīng)該給孩子加強(qiáng)營養(yǎng)，給孩子吃大魚大肉。其實(shí)根本沒有必要，孩子平時(shí)吃什么就吃什么，孩子愛吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，營養(yǎng)就會(huì)得到滿足，關(guān)鍵是要做到營養(yǎng)平衡，合理。市場上各種標(biāo)榜著提神醒腦的產(chǎn)品家長選擇時(shí)必須要慎重。
四是要滿足孩子的基本心理需要。家長要多表揚(yáng)、鼓勵(lì)孩子，多傾聽、多鼓勵(lì)、多疏導(dǎo)、學(xué)會(huì)欣賞孩子，用孩子優(yōu)勢去激勵(lì)他們彌補(bǔ)劣勢。切忌臨陣前過多的叮囑和嘮叨，考前家長在言辭上應(yīng)該適度地"冷淡"高考話題。家長如果能用放松的心情陪孩子做做簡單的運(yùn)動(dòng)，散散步，聊一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的話題，會(huì)有很好的效果。
五是考前家長要做好必要的督促檢查。對(duì)孩子的考試用品，如準(zhǔn)考證、文具等要仔細(xì)檢查，對(duì)考場的路線、赴考時(shí)間做好必要的提示。
六是考試期間的關(guān)心也要適可而止。考完一門以后，家長也不宜詳細(xì)地問孩子考得怎么樣，更不要去問哪道題怎么怎么樣，問得太多反而會(huì)讓孩子產(chǎn)生逆反心理。考得不錯(cuò)，家長不要表現(xiàn)得大喜，即使考砸了家長也要鼓勁，切忌露出不悅與沮喪?？荚嚻陂g的關(guān)心也必須適可而止，只要讓孩子感覺到家長在關(guān)心他們就可以了。
七是考試前夕及考試期間，家長最好不要和孩子談填報(bào)志愿的事，否則易引起孩子敵對(duì)情緒，影響考試成績。
（來源：民間智庫，版權(quán)歸原文作者所有）
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