當(dāng)這個世界任何一件事物存在與發(fā)展時，相伴的誤區(qū)總是隨著人們在摸索事物中開展；由于人們對事物認(rèn)識的程度不夠，往往容易導(dǎo)致兩種結(jié)果，一個是錯誤的經(jīng)驗，二就是盲目的執(zhí)迷。隨著誤區(qū)的深入，進(jìn)而給人們帶來了很多的麻煩和痛苦。
有時，很多事情，需要得到時間的驗證，當(dāng)我們能夠醒覺時，一切都不會晚。瑜伽存在與發(fā)展，幾千年的傳承與驗證結(jié)果已經(jīng)足夠了。
近段時間，很多教練者、練習(xí)者咨詢關(guān)于瑜伽減肥、塑身、疼痛、排毒等諸多話題，由于這類話題關(guān)系到很多人的需求，也是人們一直以來運用瑜伽所關(guān)心的內(nèi)容，無法在QQ上逐個回答，因此，看似容易的話題，回復(fù)起來卻不是簡單的幾句話可以說的明白，只好在博客里，用文字表述一下。
一、瑜伽練習(xí)出汗與排毒：
人體存在著大量的液體，近三分之二是水，人和動物體內(nèi)含有的液體，包括水和其中溶解的物質(zhì)，人體體液總量約為體重的60～70％。人體一切健康生命都需要水來參與，它在人體中發(fā)揮新城代謝、血液循環(huán)、食物消化、體溫調(diào)節(jié)、關(guān)節(jié)潤滑、皮膚滋養(yǎng)、保護(hù)組織、營養(yǎng)傳輸、維持血液的容積等功能，所以，生命離不開水。
對一個健康生命的體質(zhì)來說，缺水容易導(dǎo)致人體勞損或老化，因此，體液中的水平衡決定了體質(zhì)的健康?，F(xiàn)在，隨著瑜伽的普及與深入開展，對一個練習(xí)瑜伽的人體來說，水的代謝平衡就更加重要了，因為很多練習(xí)者缺乏對水的重要性認(rèn)識不夠。
如果人體內(nèi)缺水，當(dāng)你經(jīng)常感到口干舌燥時，這樣會造成體內(nèi)物質(zhì)中，循環(huán)的營養(yǎng)元素不能被吸收，廢物不能排出體外，維持體液溫度的平衡就被打破，缺水導(dǎo)致上火；缺水嚴(yán)重的則皮膚起皺，意識不清，甚至幻覺、休克等現(xiàn)象；當(dāng)沒有食物，人可以活較長時間，如果連水也沒有，頂多能活幾天。因此說，人體一旦缺水，后果是很嚴(yán)重的。
對于運動的人體來說，水的平衡功能中，體溫調(diào)節(jié)和物質(zhì)運輸這兩項功能就顯得尤為重要了。假如不顧缺水的危害，對于汗液中水流失的科盲，過度出汗容易造成神經(jīng)功能負(fù)擔(dān)的增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過度消耗了體液的能量，導(dǎo)致人體電解質(zhì)失衡，導(dǎo)致氣虛。所以很多運動時，保健專家建議要及時補充體液時，需要加入適量的生理指標(biāo)鹽分和葡萄糖等物質(zhì)。
當(dāng)我們?nèi)梭w覺得熱的時候或者在做運動的過程中，出汗本來是人體的一種正常的生理現(xiàn)象，人體因為周遭環(huán)境溫度上升，為了不使肌體溫度過高而出現(xiàn)問題，人體皮膚下邊的汗腺分泌體液，使其蒸發(fā)帶走體內(nèi)過高的溫度，從而保持體溫平衡的一種自然方式，這是科學(xué)的一種常理。
但在現(xiàn)在的瑜伽練習(xí)里，存在著大量的傳播和思維誤區(qū)：出汗是一種排毒效應(yīng)，出汗是一種減肥效應(yīng)種種說法。專家們指出人們認(rèn)識汗液這個誤區(qū)：汗液的大成分以上都是水，其中，包含了不少的鹽分、鉀、鈣等，此外還有剩下的不到1%為分子物質(zhì)，包括尿素、氨、多肽等。所謂的“汗液排毒”概念，從醫(yī)學(xué)角度來看根本不存在。
據(jù)西方醫(yī)學(xué)介紹，人體排除毒素的主要器官是肝臟和腎臟，而不是通過汗液排毒。人體在新陳代謝過程中會產(chǎn)生各種有毒物質(zhì)，一部分經(jīng)由肝臟將毒素代謝掉，肝臟是體內(nèi)最大的解毒器官，而另外一部分經(jīng)過腎臟從尿液排出體外。對于通過“汗液”排毒的說法，沒有經(jīng)過任何科學(xué)論證。
按照醫(yī)學(xué)的說法，我們反過來思考一下：假如汗液里排出的含有大量的人體毒素，我們試想我們的毛孔和皮膚會怎么樣？
現(xiàn)在國內(nèi)各健身瑜伽會館熱推的排毒、減肥項目都宣稱，練習(xí)者要在大量體能消耗下，燃燒你的脂肪，包括所謂的高溫瑜伽提出的排毒概念，練習(xí)大量所謂的瑜伽姿勢；通常一般情況下，人體在幾十分鐘后，大多數(shù)人就會大汗淋漓，商家的就打出了汗液排毒與減肥等宣傳。
甚至很多瑜伽會館的工作人員，包括教練員都會介紹說，人體的皮膚是最大的排毒器官，瑜伽練習(xí)可以讓人暢快地流汗，從而體內(nèi)的毒素都隨著汗液排出體外了，達(dá)到清除毒素的目的，有益健康。
我們簡單的辯證一下：汗液排出的是毒素，人體在練習(xí)后，應(yīng)該得到的效果是體質(zhì)輕松無比和氣血的舒暢，而很多練習(xí)者卻練習(xí)后的情況，偏偏卻又會是“疲勞和氣喘”呢？甚至一些練習(xí)者虛脫無力、頭暈?zāi)垦５痊F(xiàn)象，我們看看人體中毒的情況：無力、虛脫、頭暈、目眩。
對比一下，不難發(fā)現(xiàn)，汗液排毒的說法是不是成立了呢？醫(yī)學(xué)專家指出了這個誤區(qū)：流汗排出的毒素少之又少！看來，對于我們很多人利用瑜伽運動出汗排毒的人們來說，要修正一個概念了：人體汗液主要的作用可以起到散熱、保護(hù)皮膚的作用，而絕不是排毒！
世界衛(wèi)生組織專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)：通過流汗達(dá)到排出體內(nèi)的毒素，效果是很微小的。皮膚是人體最大的器官是正確的，但是稱皮膚為“最大的排毒器官”是不正確的，人體最主要的排毒器官則是腎臟和肝臟。
專家們說：汗液是可以排出及少量的體內(nèi)物質(zhì)，如乳酸、尿素等，但是體內(nèi)毒物的排泄絕不是通過排汗方式完成的，人體排毒和解毒的方式主要是由腎臟和肝臟來完成。因此，通過排汗達(dá)到“排毒”的說法和目的不可信。
夏天氣溫高，從而影響人體內(nèi)外部體溫過高，器臟處于過高的溫度中容易水腫，危機(jī)生命。因此夏天，人體會分泌大量的體液以保持體溫的正常，而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有關(guān)。比如肥胖的人，體內(nèi)脂肪，就像是厚厚的隔層，有很強(qiáng)的隔離作用，而人體因為運動，也產(chǎn)生大量的熱量，肌體內(nèi)的脂肪正好阻礙了這些熱量的散發(fā)。而身體為了盡快散熱，所以采取大量出汗的方法散熱，而皮脂偏瘦的人則不用這樣。
人體汗液過多流失還會導(dǎo)致另外一個原因，那就是缺鈣。不少人都知道，汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)當(dāng)補充食鹽，但對出汗后應(yīng)當(dāng)補充鈣卻有所忽略。
人體在運動時，肌肉中的熱能由血液帶到體表，再通過汗液蒸發(fā)的方式將熱散發(fā)掉。所以運動中出汗是體溫調(diào)控的重要方式之一，如此，就可以知道水對運動人體的重要了。對于依靠大量流汗減肥的人群，需要被提醒和注意了！
一個體重50公斤的人來說，脫水0．5公斤會出現(xiàn)口渴；脫水1公斤嚴(yán)重口渴、不舒服、壓抑和沒有食欲；脫水1．5公斤會出現(xiàn)血液濃縮、少尿、口干；脫水2公斤會出現(xiàn)體能下降、皮膚發(fā)紅、急躁、欲睡、冷漠、惡心和情緒不穩(wěn)定；脫水2．5公斤將不能集中注意力；脫水3公斤將損傷運動中調(diào)節(jié)體溫的能力，心跳和呼吸加快；脫水4公斤會出現(xiàn)頭暈、青紫、語言不清、無力和精神紊亂；脫水5公斤會出現(xiàn)肌肉痙攣、閉眼后無法平衡、全身能力下降、精神錯亂、失語和舌腫脹；脫水7．5公斤時死亡。
看來我們的確不能小視補水對人體的危害。
這里一禪提示廣大瑜伽健康運動的愛好者：適度出汗有益健康，過度出汗損耗健康！如果不排除人體出汗生理的誤區(qū)，不僅沒有健身效果，相反還會傷害身體，只有出汗才算運動有效，這種知障的誤區(qū)要改正一下。對于人體出汗不出汗，不能用來衡量練習(xí)運動的效果，人的汗腺各不相同，有人出汗多，汗腺體發(fā)達(dá)，而有人出汗少，與汗腺或者體質(zhì)有關(guān)。
因此不能用出汗來判斷運動是否有效，假如體液平衡一旦被打破，人們不但做不到減肥、排毒目的，反過來給臟腑功能增加了多的負(fù)擔(dān)，這就叫做“得不償失”了。很多人練瑜伽過度出汗，不但沒減肥，反而導(dǎo)致上火、消化不良、便秘等問題，其結(jié)果是越練越胖！
二、瑜伽練習(xí)與疼痛效果：
疼痛的本身是人體的一種神經(jīng)觸覺功能傳遞信息。“肌肉疼痛說明鍛煉得好”很多瑜伽教練會說出這里的引導(dǎo)術(shù)語；其實，肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運動后，疼痛自然逐漸消失。
假如身體鍛煉過后，肌肉疼痛維持久而不消失，那么就存在著運動不當(dāng)?shù)南嚓P(guān)問題，具體分析需要得出結(jié)論才能確定問題出現(xiàn)哪里；比如：牽拉過度導(dǎo)致受傷問題等。但從問題的本身來說，存在著鍛煉過度的不良性。
許多瑜伽教習(xí)者認(rèn)為：人體運動中產(chǎn)生的疼痛是好事，只有堅持長期訓(xùn)練，疼痛會消失，疼痛對肌肉產(chǎn)生很強(qiáng)的作用，這樣才能達(dá)到體式鍛煉的目的，這種說法是對人體疼痛的無知。疼痛有多種，我們來看看不少練習(xí)者，因練習(xí)瑜伽強(qiáng)度不當(dāng)和各種產(chǎn)生的疼痛問題。
1、肚子疼：一些練習(xí)者在練習(xí)瑜伽過程中產(chǎn)生肚子疼；究其簡單原因，在排除練習(xí)者自身有問題情況下，我們可以簡單的分析出，是練習(xí)體式在前未進(jìn)行有效的準(zhǔn)備活動；由于人體惰性習(xí)慣大，開始一下子不能適應(yīng)運動負(fù)荷，一些練習(xí)者在練習(xí)體式的過程中，容易引起呼吸肌紊亂，比如：“氣短或者岔氣”，在受到肌體過分牽拉導(dǎo)致氣息難以配合導(dǎo)致肚子痛。
一般瑜伽教練誤區(qū)者認(rèn)為：熱身運動依靠拜日式來進(jìn)行，能夠達(dá)到身體發(fā)熱而避免受傷的目的，卻不知拜日式本身就是一種連體式的套路演練，并不能夠作為熱身基礎(chǔ)來做練習(xí)。那么，瑜伽所謂的熱身該如何有效的進(jìn)行呢？
瑜伽的熱身需要經(jīng)過合理的程序，其中不同年齡的人，準(zhǔn)備活動還有各種的不同，但主體要遵循從局部關(guān)節(jié)開始延伸到整體，從呼吸氣短到深長這個原理，內(nèi)容可以有：呼吸關(guān)節(jié)收束、拉深呼吸次數(shù)，調(diào)理氣血通暢、放松舒展筋骨，身體揉捏按摩等，來進(jìn)行一些有效的預(yù)備調(diào)整。
2、肌肉酸痛：肌肉酸痛屬于人體運動過程中的正常生理現(xiàn)象，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，肌肉內(nèi)發(fā)生一系列的生理變化，若強(qiáng)度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，刺激了神經(jīng)系統(tǒng)，引起了疼痛。
肌肉酸痛在運動中當(dāng)下產(chǎn)生，或者說運動剛剛結(jié)束后的一段短的時間內(nèi)發(fā)生。醫(yī)學(xué)專家說：酸痛產(chǎn)生與作用肌用力時形成血流的中斷有關(guān)，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除，而堆積在肌肉中，進(jìn)而刺激到痛覺受納器。在停止運動后的一分鐘左右即完全恢復(fù)，這樣是正常的酸痛，假如酸痛不斷增加，肌力明顯下降，視為不良。
3、肌肉痙攣：俗稱抽筋，日常的抽筋大多是腿抽筋比較多，這是由于缺鈣、或受涼、局部神經(jīng)血管受壓等引起；在運動狀態(tài)下，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。比如，冬季鍛煉容易多發(fā)產(chǎn)生，天冷時未進(jìn)行準(zhǔn)備活動，我們很多人的小腿肌肉受到冷的刺激，引起肌肉酸痛力散混亂，進(jìn)而容易導(dǎo)致抽筋。
因此，人體在運動時疲勞、氣虛、體寒、用力過度都會可能造成抽筋；抽筋很痛苦，切勿忽視，有時它常常是身體的某種問題信息。
4、胸痛：胸痛與胸腔的器官、肋骨或胸肌有關(guān)。有的胸痛是刀刺一樣，有的是壓痛、灼痛，有的是持續(xù)性比較模糊性的鈍痛。凡是明顯的刺痛、嚴(yán)重的壓迫痛，如再有呼吸困難，呼吸不規(guī)律需要立刻去緊急治療，千萬不能耽誤。
對于鍛煉過程中，呼吸氣喘或者憋氣的壓痛，這是因為缺氧的緣故，給心臟功能帶來負(fù)擔(dān)；有些瑜伽練習(xí)者則沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮加大，血液循環(huán)障礙導(dǎo)致胸肺部痛；有時岔氣導(dǎo)致胸隔膜陣痛，遇到這些情況都需要停止下來，調(diào)理好呼吸后再進(jìn)行練習(xí)。
過度或者強(qiáng)度的練習(xí)，胸肋部持續(xù)緊張均會引起胸痛，則需要練習(xí)過程中減少強(qiáng)度，讓身體放松一下，用鼻調(diào)勻呼吸即可恢復(fù)。
5、腰痛：常見的原因是腰肌勞損，也就是說劇烈的運動后，腰背部的肌肉組織產(chǎn)生了過多的乳酸堆積，引起了腰部的疼痛。人體的腰部是支撐人體上身重量的一個重要部位，由于一些練習(xí)者本身存在著“氣短腰虛或者風(fēng)濕”等問題，在練習(xí)中腰部常有靈活有余、穩(wěn)定不足的現(xiàn)象。
瑜伽體式練習(xí)中，人體需要完成很多不同的動作，因此，腰部經(jīng)常出現(xiàn)一些問題的人較多。人體在練習(xí)一些強(qiáng)度體式的時候，腰部需要承受著上身的重量，由于呼吸深入的不足，導(dǎo)致腰肌用力不夠承受，而呼吸的深入則能夠給腰部帶來氣力支撐，以此維持人體做不同的姿勢。呼吸淺的腰肌就容易疲勞，導(dǎo)致疼痛或者損傷。
另外，腰椎和腰肌共同支持上身的體重并維持整個脊柱的功能活動。當(dāng)腰部氣力不夠時，造成腰椎滑脫形成結(jié)構(gòu)上失穩(wěn)時，給人體帶來的危害就加大了許多的可能性；人體在通過呼吸深入傳導(dǎo)腰背肌鍛煉后，可形成強(qiáng)有力的腰背肌“腰圍”，從而代償和支持了椎體的負(fù)重功能，并最大限度地發(fā)揮脊柱活動的生理功能。
可見，加強(qiáng)呼吸來鍛煉腰背肌，可加速新陳代謝，改善血液循環(huán)，增加腰肌的彈性及力量，對防治腰痛有著舉足輕重的作用?，F(xiàn)在醫(yī)學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：不良腰部的疼痛讓人脊柱“老化”幾十歲，這說法并非危言聳聽，切記哦！
6、腹部或者胃部疼痛：原因有幾條：飯后立即運動，引起痙攣性胃疼。呼吸調(diào)理不充分，出現(xiàn)腹部岔氣脹痛。一些強(qiáng)度體式運動時，呼吸方法不當(dāng)，使肝脾腫脹引起腹痛。解決方法：放松身體做深呼吸，一般疼痛即可緩解。
這里一禪提示：人體可能存在著更多的不良疼痛，但對健康鍛煉人而言，要確定適合自己的運動量，不要盲目跟隨別人，每個人的體質(zhì)因有不同，所謂的瑜伽練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)難有統(tǒng)一的效果。對身體有病障的練習(xí)者而言，一定要根據(jù)體質(zhì)的承受能力，不做不適宜的強(qiáng)度體式運動，以免弄巧成拙。
因此，在練習(xí)瑜伽體式前一定不要忽視充分的身體各項調(diào)節(jié)：呼吸關(guān)節(jié)收束能夠促進(jìn)氣血通暢，令各個關(guān)節(jié)潤滑液保持暢通潤滑，使之關(guān)節(jié)的活動達(dá)到最大范圍，對于一些肌肉的伸拉，最好配合好呼吸的深度而有目的地牽拉肌肉，這樣能夠避免練習(xí)運動中的疼痛和受傷。嘗試一些新的體式練習(xí)時，不要立刻進(jìn)行或者連續(xù)進(jìn)行練習(xí)，要等熟練掌握時，再進(jìn)行有效練習(xí)。
另外，如果身體某一部位出現(xiàn)痛感，一定要減少或停止運動，待恢復(fù)后再決定是否繼續(xù)。在體式練習(xí)進(jìn)行中，中間適時安排伸展運動，從最低的運動量和強(qiáng)度開始，循序漸進(jìn)，依次可以從后頸、肩胛和背部僵硬緊繃的肌肉放松，從而預(yù)防薄弱環(huán)節(jié)部位這類疼痛的發(fā)生。
三、瑜伽練習(xí)與情緒調(diào)理：
現(xiàn)在，隨著國內(nèi)瑜伽深入的展開，不少人進(jìn)行瑜伽鍛煉，往往有意無意帶著不愉快的心情，或因為某些事情，帶著沮喪情緒參加瑜伽練習(xí)；有的人在鍛煉中思緒雜亂；有的人在鍛煉中注意力不集中，甚至還在運動時想著別的事情。這些將會嚴(yán)重影響瑜伽體式鍛煉效果。
在瑜伽鍛煉中講究情緒的調(diào)理，這樣更有助于身體明確的鍛煉目標(biāo)和體式運動的效果。在練習(xí)前調(diào)整好情緒，能夠保持主動的積極練習(xí)情緒，如此具有促進(jìn)身體運動的自覺性和協(xié)調(diào)性；避免那種“身隨情緒被動”的不良練習(xí)狀態(tài)，以免帶來不良的后果。這需要在練習(xí)前，調(diào)理好情緒，把思想和波動情緒引導(dǎo)到鍛煉中如何專注呼吸，如何把握正確的體式等方面上來。
調(diào)理情緒時，要盡量注意身體能夠得到輕松，這是教練者需要注意的教習(xí)環(huán)節(jié)，比如，可以在練習(xí)前聽聽音樂，也可以在練習(xí)中相互鼓勵，共同創(chuàng)造歡樂的氣氛等，這些都是促進(jìn)練習(xí)良好的情緒效果。因此，瑜伽課堂的練習(xí)前氣氛，盡力使身體運動與激勵情緒相結(jié)合，這是最好的鍛煉方式，目的讓精神振奮起來，積極的進(jìn)行人體自我調(diào)節(jié)。
人是一個整體，人的健康效果與情緒有密切關(guān)系。人的情緒是一種心理現(xiàn)象，瑜伽練習(xí)中帶著：愉快喜悅、輕松快樂有助于練習(xí)最佳的效果；而不良的害怕不安、緊張憂郁等都屬于負(fù)面的活動效果。
對于一些練習(xí)者存有消極的情緒，則需要在教練專門的調(diào)理下，再進(jìn)行練習(xí)是最好的方式，一個人經(jīng)常不愉快、情緒失望，則會在練習(xí)體式運動中，導(dǎo)致抑制胃腸運動，從而影響消化機(jī)能。情緒消極、低落或過于緊張的人，往往在運動中，更容易患各種疾病。因此，只有保持樂觀的情緒，才有利于身體運動的健康。
每個人的情緒，在一天的時間里，多多少少都是會有波動的，應(yīng)該主動擺脫不良情緒。當(dāng)有什么事使你煩惱的時候，應(yīng)當(dāng)暢所欲言，不要悶在心里。當(dāng)事情不順利時，不妨避開一下，改變一下生活環(huán)境，可能會使精神得到松馳。如果要辦的事情較多壓力大，應(yīng)先做最迫切的事是調(diào)理好情緒，把其余的事暫時擱在一邊，這樣才能把全部精力投入其中。
這里一禪提示：一個人的情緒，主要受精神意志控制。保持愉快穩(wěn)定的情緒，要提保持健康的心理狀態(tài)來維持，學(xué)會適應(yīng)外部條件的變化，自覺運用積極情緒克服消極情緒。因此，不要忽略了瑜伽練習(xí)前的情緒調(diào)整。好情緒就有好健康、好事業(yè)、好生活！
四、瑜伽練習(xí)與柔韌性作用：
在大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的腦子里，都認(rèn)為瑜伽練習(xí)跟肢體的柔韌性有關(guān)，因此，對柔韌性的認(rèn)識誤區(qū)存在很多。柔軟性運動又稱伸展運動，這種人體溫和的運動方式最大的效能，柔韌性良好可以擴(kuò)展關(guān)節(jié)的活動范圍，使僵硬緊繃的肌肉得到松弛，增加身體的協(xié)調(diào)性，提高身體的行動能力和減少運動傷害的發(fā)生。
柔軟性的肢體伸展運動，分為動態(tài)伸展和靜態(tài)伸展。
動性伸展以肢體明顯反復(fù)彈性運動來方式達(dá)到擴(kuò)展關(guān)節(jié)，暢通氣血的目的，傳統(tǒng)的哈他瑜伽里，很多體式大都屬于動態(tài)伸展。靜態(tài)伸展則是在關(guān)節(jié)甚至到某一適當(dāng)角度時，即維持靜止?fàn)顟B(tài)一段時間。
對于動態(tài)伸展和靜態(tài)伸展，大多數(shù)的瑜伽練習(xí)愛好者傾向于動態(tài)伸展，而印度瑜伽多數(shù)的宗師們大都傾向和提倡靜態(tài)伸展。他們認(rèn)為：靜態(tài)伸展練的不僅僅是身體效果好，更能夠體會出心靈內(nèi)在的東西，從而得到瑜伽的最佳效果。
從安全性角度來說靜態(tài)伸展，不會出現(xiàn)拉傷現(xiàn)象，安全性也比較好。因此，一般身體虛弱、身體部位障礙問題的人，最適合采用靜態(tài)伸展練習(xí)方式，通過呼吸柔和來改善和保持身體的柔軟性。
身體的柔軟性是所有的人必須重視的，因為，柔軟性還有一個重要功效是可以預(yù)防和矯正人們不良的體姿：頭部前傾、溜肩、高低肩和搖擺背。這些不良體姿不但影響風(fēng)度與形象，還會造成生理上的病痛。
在瑜伽里，身體的柔韌性不是來自單純的動態(tài)伸拉，重要需要靜態(tài)舒展下的呼吸柔軟配合，這樣才能夠真正促進(jìn)身體的柔軟度展開，二者是相輔相成的。
五、瑜伽不當(dāng)與導(dǎo)致疾病：
瑜伽過度與強(qiáng)度不當(dāng)一樣會導(dǎo)致一系列的人體疾病。歐美人因大量體式練習(xí)不當(dāng)，導(dǎo)致近幾萬人走進(jìn)醫(yī)院，由此產(chǎn)生出“瑜伽病”的現(xiàn)象。通常的情形為：體質(zhì)虛弱者因體式訓(xùn)練量大而導(dǎo)致
一般情況下，經(jīng)常這樣的強(qiáng)度緊張性運動，就有可能出現(xiàn)系列不良癥狀。一些練習(xí)者反應(yīng)：體式過度的訓(xùn)練，綜合表現(xiàn)為身體無力和疲倦虛脫、精神萎靡不振、頭暈嘔吐和肌體腰酸背痛，經(jīng)常伴隨著身體反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象，嚴(yán)重者會出現(xiàn)胸悶、心悸、氣短、食欲不佳、惡心、嘔吐、腹脹等問題。
由于對瑜伽認(rèn)識誤區(qū)的程度，練習(xí)者往往會導(dǎo)致過度訓(xùn)練發(fā)生系列問題；主要上說是不明自身體質(zhì)的強(qiáng)弱，在體式運動量過大,
此外，很多教練者由于瑜伽課時，邊說話邊邊體式帶課運動，產(chǎn)生氣力耗損過重，往往會出現(xiàn)胃腸血管收縮，出現(xiàn)了氣息混亂而導(dǎo)致腸胃功能的不良，身體虛弱無力等問題。
誤區(qū)是一種不良的思想習(xí)慣，隨著瑜伽的展開，帶給我們很多良好的效益同時，我們很多人找到了自己喜歡的事情，修正好對事物的誤區(qū)，思想也就自然通了，我們就等于找到了人生的樂趣。假如我們帶著誤區(qū)去生活，帶著誤區(qū)來健康鍛煉，一來不穩(wěn)定，可能會苦了自己；二來也會束縛住對方，但最終束縛了自己。
瑜伽體式練習(xí)的目的：大量瑜伽理論與實驗研究表明，經(jīng)常合理的瑜伽體式活動，能夠減少全身的能量消耗，提高活動效率，保持旺盛的精力，促進(jìn)各項生理功能的正常進(jìn)行，培養(yǎng)體力和良好的習(xí)慣等等，都具有深遠(yuǎn)的影響，因此，保護(hù)體力有著重要的意義，而不是靠瑜伽來消耗體力。
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