這本書以辯證行為療法為理論基礎(chǔ)，不僅能幫助你提高客觀看待事物的能力，更能指導(dǎo)你有效應(yīng)對自己失調(diào)的情緒，從而提高情商。在這本書中，作者著重介紹了提高情商的兩大技能：情緒調(diào)節(jié)技能和人際交往技能。怎樣做才能成為一個高情商的人。第一個內(nèi)容：辯證行為療法作為高情商訓練課的方法論背景，強調(diào)理性與感性之間、接受與改變之間的辯證平衡與協(xié)調(diào)。這是國際臨床心理學實踐中非常有效且極其成熟的一種治療方法，它不僅能夠幫助人們學習辯證思維方法，提高全面客觀看待事物的能力，而且能夠幫助你有效提高應(yīng)對情緒失調(diào)和行為異常的能力。本書中就應(yīng)用了辯證行為療法中的兩大技能“情緒調(diào)節(jié)技能和人際交往技能”來幫助你提高情商。第二個內(nèi)容：提高情商的基礎(chǔ)是要學會管理自己的情緒，不要被自己的情緒所控制。關(guān)于如何管理情緒，作者提到四個技巧：一、要學會自我關(guān)注，專注于自己當下正在做的事情，利用想象法讓負面情緒離你遠去，避免沉浸在過去的痛苦中；二、少批評，多接納，就事論事，避免誘發(fā)衍生情緒并及時使用應(yīng)對思想；三、以平衡思維的模式進行思考，著眼于自己的長遠目標，不被當下的情緒所左右；四、在遭遇情緒危機時，要提前為自己制定應(yīng)對方案，做好應(yīng)對準備。第三個內(nèi)容：在學會情緒管理之后，還需要掌握一些技巧來有效提高自己的人際交往能力。第一，你可以利用以下四個溝通技巧來維持現(xiàn)有的人際關(guān)系。比如，在表達情緒的時候，把開頭的“你”換成“我”；比如，盡量把表達感受的部分放在前面，讓對方覺得你是在表達自己，而不是在責備他；比如，與人協(xié)商時既不唯唯諾諾，也別咄咄逼人；又比如，要學會主動傾聽并給予對方有效的反饋，獲得雙贏。第二，你還可以通過兩種方法來拓寬自己未來的人際關(guān)系。第一個方法，想辦法修復(fù)從前的某段友誼；第二個方法，通過別人來發(fā)展自己的社交關(guān)系。i 核心內(nèi)容：本書的內(nèi)容主要有三個方面：一、高情商訓練課的方法論背景——辯證行為療法；二、如何提高自己的情緒調(diào)節(jié)技能；三、如何提高自己的人際交往技能。i 啟發(fā)了我：我們了解到想要真正讀懂，客觀地認知情緒，那么學會跳出自己，進行自我關(guān)注是關(guān)鍵的一步。通過自我關(guān)注，我們可以及時覺察自身情緒的波動，更專注于眼前的事物，避免思緒飄飛，同時，還可以幫助我們糾正從前對自己的偏見，更全面、更客觀地認識自己的情緒。點擊▼下方▼關(guān)注譚成；回復(fù)“掃碼進群”
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