大家好！歡迎大家繼續(xù)學習自主健康圓滿養(yǎng)生網(wǎng)絡課程，今天我們來學習第二十五課。
在前面的課程里，我們了解了我們這個生命體是由主體、能體、肉體三部分構成的，這是一個普遍的認知，了解這樣一個基本原理，不僅僅是幫助我們去認識生命、認識環(huán)境、認識宇宙，更重要的是認識我們自己。
學習到今天已經(jīng)半年有余，在日常生活中，我們對自己這個生命體的認知已經(jīng)能與主體、肉體、能體這三個概念對應上了嗎？經(jīng)過半年的吐氣法的練習，我們在主體、肉體、能體三個方面又各自有了哪些改變呢？如果您還不能很好地把理論與實際相結合，那今天我們就一起來試一試，從主體、能體、肉體三個角度檢測檢測我們自己當下的身心狀態(tài)。
對自己身心狀態(tài)的認知，最簡單也最有效的方法就是覺察。其實大家在平時的生活和工作中，都會多多少少地涉及到了這個方法，只不過很多時候我們是無意識地來操作的，在學習吐氣法時，我們建議大家覺察吐氣氣盡后身體里的能量反應，其實就是在訓練大家的覺察力，使得覺察變成大家有意識在操作的方法。
現(xiàn)在大家可以閉上眼睛，來覺察一下或者說感受一下自己當下的狀態(tài)。
無論您覺察到了什么，首先我們需要注意確認一下自己是怎么做覺察這個動作的，在覺察時，那個做著覺察的動作的“我”在什么地方？
如果這個在覺察的“我”在我們身體的后面或者身體外的其他方位，就是一種應該避免的操作，因為這其實是站在身體的外面由外向內來觀察，常常會造成身心的二元化。我們建議的覺察應該是“我”就在身體內，身心合一，由內向外一點點地覺察。
現(xiàn)在大家可以再次閉上眼睛，重新開始，先吐幾口氣，讓自己放松下來，讓“觀察員”深入到身體之中，然后繼續(xù)吐氣，一邊吐氣，一邊感受自己的身體。
首先我們來觀察我們的肉體。
在吐氣時，當這一口氣持續(xù)向外吐出而后自然吸氣又一次持續(xù)吐出時，身體里面是什么感受？不論是吸入的氣還是吐出的氣，這“氣”在身體內所到之處是什么感受？是一口氣順暢地貫通地在身體內運轉？還是只是在一個區(qū)域內有感覺而其他區(qū)域內就完全無感？或者是在某些部位有明顯的熱、麻、疼的感覺？這些感覺其實就是我們肉體的通暢程度的反應。不論是心血管系統(tǒng)還是經(jīng)絡系統(tǒng)，通暢無阻的話吐氣時身體內就會是非常通暢的感覺，不通時就是不通的感覺或者沒感覺，當吐氣帶動的能量與不通之處相抗衡試圖沖破阻礙時，就是熱或麻或疼的感覺。
還有一個方法，前面的課程其實也介紹過在經(jīng)絡方面通與不通的表現(xiàn)，現(xiàn)在我們自己在身上各處用力地按一按，我們可能并不知道哪里是什么經(jīng)絡、哪里是什么穴位，但只要看看按下去的感覺，就可以了解自己身體的狀況。如果所有的地方不管怎么按都不疼，說明整體狀況還是不錯的，比較通暢；如果按到哪里就疼得厲害，就說明這里、這一條、甚至身體其他地方與這里相應的部位，都是不通暢的。這就是我們的肉體當下的狀態(tài)。
接下來我們再來觀察一下我們的能體。
現(xiàn)在仍然是閉上眼睛，一邊吐氣，一邊來感受。
看一看在吐了一會氣后，自己的身體是一種什么樣的感覺？身體周圍的空間是一種什么樣的感覺？在堅持吐上半小時一小時的氣后，吐氣前與吐氣后又有怎樣不同的覺受？
一方面是身體里面的感受，是否感覺到有能量在身體里動了起來？如果有，它其實就是我們的能體開始參與到健康的工作中來了。體會一下這能量有多大？是只在某一個部位還是整個后背或者全身都有感覺？再體會一下這能量的力量，如綿綿的細雨還是像一道噴泉或者像火山的熔巖？
另一方面是身體外面的感受，感覺自己身體周圍比較清爽、空靈、輕松，還是有點粘乎乎、霧蒙蒙、略顯沉重？
怎樣的狀態(tài)對健康更有益自不必說，一定是越空靈、力量越強大，對肉體健康的幫助就越大。
最后也可以觀察一下我們的主體。
剛才一直在感受這感受那的就是我們的主體，品一品，剛才感受時，是怎么感受的？前面已經(jīng)說過，一定要在身體里面向外去感受，那么感受時的“觀察員”在身體里的哪個位置呢？是在腦袋里還是在胸口中？如果是在腦袋里，感受時可能會受到自身構建的邏輯慣性的影響，觀察久了會感到很累；如果是在胸口中，其實也就是我們平時所說的“心”里，在這里的觀察其實不需要刻意，外界發(fā)生了什么，身體出現(xiàn)了怎樣的反應，其實“心”都會自然而然知道的。所以最好的覺察方法，就是不要刻意去覺察，而是讓自己整體地放松下來，讓這顆“心”處于最舒服最自然的狀態(tài)，這樣對肉體、對能體，它都會非常輕松地了如指掌。
綜合一下，我們就可以這樣來描述我們自己，我目前的肉體是一個怎樣怎樣的狀態(tài)，哪里通哪里不通。將來功夫深了，甚至可以說清楚通又是通到了表中里的什么程度；我目前的能體是一個怎樣怎樣的狀態(tài)，比起練習吐氣法之前，在身體內的感受上是不是更明顯了，感覺自己是不是越來越輕松了等等；我目前的主體是一個怎樣怎樣的狀態(tài)，是在用哪里在進行這樣的覺察，或者說平時生活工作是在用哪里作為自己選擇判斷決策的起點。
不論這樣描述下來得出的是怎樣的結果，都沒有好壞之分，這只是我們的生命在某一個時刻的一張“照片”，當下是怎樣的并不是最重要的，最重要的是要把它作為一個里程碑，接下來繼續(xù)堅持吐氣法的操作，再過一段時間，我們再來檢測一次，還是上面的方法，還是上面的描述，同樣是將我們的生命在新的某一個時刻留下了一張新的“照片”。
有意義的是，把兩張照片對比一下，看我們的生命狀態(tài)是不是越來越好了，如果是，證明我們的選擇和操作是正確的，也明白自己哪里發(fā)生了變化，是怎么發(fā)生的變化；如果不是，就要趕快去看看是不是哪里出了錯，找到原因，及時糾偏。
學習到今天，是剛過半年的時間，我們“拍”下今天的身心狀態(tài)，等到這一年的課程全部學習完后，也就是堅持操作吐氣法一年以后，我們一定要再為自己“拍”張“照”，有比較、有鑒別，才能讓我們對自己每一步、每一段的身心狀態(tài)清晰了知，也才會為自己的主體下一個階段的選擇提供更可信更可靠的依據(jù)。
今天的課就到這里，下周再見！
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