為什么做著做就沒(méi)感覺(jué)了？復(fù)習(xí)一下吐氣法吧
（不方便聽(tīng)音頻的小伙伴后面有文字哈。）
咱們今天再把吐氣法復(fù)習(xí)一下。
這一次課的內(nèi)容原來(lái)就是關(guān)于吐氣法，有一些朋友做著、做著就沒(méi)感覺(jué)了，那就說(shuō)明之前做是有感覺(jué)的，但是練著、練著呢，沒(méi)感覺(jué)了，這時(shí)候我們?cè)趺崔k呢？
首先，就是要看看自己的練習(xí)是不是出現(xiàn)了一些需要調(diào)整的地方。如果覺(jué)得沒(méi)有問(wèn)題，那我們就要說(shuō)一說(shuō)什么是感覺(jué)，為什么覺(jué)得自己沒(méi)感覺(jué)，然后我們?cè)僬f(shuō)一說(shuō)，我們練吐氣法的過(guò)程中會(huì)有一些身心的變化，讓我們可能會(huì)覺(jué)得沒(méi)有感覺(jué)的一些原因。
我們先復(fù)習(xí)一下吐氣法。吐氣法其實(shí)是需要經(jīng)常復(fù)習(xí)的，因?yàn)楹芏嗳耍ㄎ易约壕氈?、練著就變成了我自己的吐氣法，而不是吐氣法原?lái)的樣子。那我們現(xiàn)在先對(duì)照這個(gè)原文，大家都來(lái)看一下自己的操作，是不是這個(gè)真正的吐氣法本法，還是我們自己個(gè)人改編了以后的吐氣法。
首先是舌抵上腭，就是舌頭是輕輕地往上一抬，貼合在上牙膛就可以，不是舌尖兒抵著上顎。
然后取一舒適體式，其實(shí)這個(gè)重點(diǎn)是在于要放松，然后坐和臥均可，就是最放松的狀態(tài)嘛，推薦就是坐或者是臥都可以。怎么坐都行，坐在凳子上也行，坐沙發(fā)上或者是打坐都可以。開(kāi)始的時(shí)候建議大家就保持不動(dòng)，但是隨著練習(xí)熟悉了以后，在運(yùn)行過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不同的體式都可以來(lái)練習(xí)。
然后就是鼻吸鼻呼，用鼻子往外吐氣至盡，這個(gè)時(shí)候，嘴是閉著的，自然止息片刻。
這個(gè)自然止息，是指我們一直保持呼氣的動(dòng)作，即使你覺(jué)得已經(jīng)很憋氣了，已經(jīng)沒(méi)有氣兒了，但是你打算持續(xù)操作的話，就是要一直持續(xù)的呼氣，到了不能忍受的時(shí)候再吸氣，就是重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
這個(gè)看起來(lái)很簡(jiǎn)單，做起來(lái)其中的變化還是非常豐富的，
那么，首先是我們吐氣的強(qiáng)度，至不能忍受時(shí)吸氣，對(duì)我們個(gè)人來(lái)說(shuō)，這個(gè)已經(jīng)是最高強(qiáng)度的一個(gè)呼吸了，但是對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)不能忍受時(shí)吸氣狀態(tài)也都是不一樣的。我們就看自己，吐氣吐到什么時(shí)候，你覺(jué)得想吸了就吸，而在不同的情況下，也不一定非得到不能忍受時(shí)就吸氣，你覺(jué)得吐得差不多了，不想再吐了吸也行。你要是覺(jué)得自己想看看是不是可以再吐一吐，可以吐得更長(zhǎng)一些，但是這里面不包括，吐一吐憋一會(huì)兒，或是歇一下，然后再放松，再繼續(xù)吐，這個(gè)是不包括在我們說(shuō)的自然止息片刻這個(gè)動(dòng)作里面的，我們就是要不斷的呼吸，這個(gè)動(dòng)作是始終不停的。以前我們說(shuō)過(guò)，憋氣的感覺(jué)是正常的，但是從動(dòng)作上沒(méi)有停止過(guò)。
那么我們沒(méi)有感覺(jué)的原因，最大的可能性就是隨著我們練著、練著可能就特別的隨意了，然后就自然止息，基本上就跟那個(gè)自然呼吸也強(qiáng)不了多少了，這個(gè)時(shí)候可能是就很容易就沒(méi)什么感覺(jué)了。因?yàn)槲覀冎伴_(kāi)始練的時(shí)候都是強(qiáng)度挺高的，而練著、練著強(qiáng)度下降了，是吧，本來(lái)我們應(yīng)該延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間，然后提高練習(xí)強(qiáng)度的，現(xiàn)在反而強(qiáng)度下降了，所以沒(méi)有感覺(jué)也很正常，但是這個(gè)沒(méi)有感覺(jué)其實(shí)只是相對(duì)的，只要我們練習(xí)它就是有作用的，就是作用的大小。
通常開(kāi)始練的時(shí)候，因?yàn)槲覀兩眢w的這個(gè)肌肉不熟悉，所以我們需要全身使勁兒才能達(dá)到自然止息。有些人不只是呼吸相關(guān)的肌肉使勁兒，胳膊，腿兒，脖子、肚子，哪兒都使勁兒，那這種情況呢，在開(kāi)始練習(xí)沒(méi)熟悉的時(shí)候是屬于正常的，當(dāng)我們逐漸熟悉了以后，首先就是用不著使勁兒的地方就不用使勁兒了，然后慢慢的，其實(shí)我們那個(gè)呼吸肌熟悉了以后，甚至就是那個(gè)肌肉本身也不用那么使勁兒，我們其實(shí)是通過(guò)能量的擠壓，氣血的擠壓，也可以達(dá)到自然止息的。我們可以嘗試著由自然呼吸開(kāi)始慢慢的加深強(qiáng)度，對(duì)于那些練習(xí)的時(shí)候過(guò)于緊張的朋友，也可以用這個(gè)方式來(lái)做，就是先自然呼吸，覺(jué)察一會(huì)兒，然后再慢慢的把那個(gè)吐氣的時(shí)間加長(zhǎng)，覺(jué)察到哪里緊張了，就放松一下。其實(shí)很多時(shí)候我們是內(nèi)心的緊張，如果覺(jué)察到內(nèi)心的緊張的時(shí)候，你能松一下的話就松一下，但是有的時(shí)候這個(gè)內(nèi)心的緊張一松下來(lái)可能就吸氣了，就不能再繼續(xù)吐了，我自己反正開(kāi)始的時(shí)候經(jīng)常是這樣的，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，我們反正就是要檢查一下自己的這個(gè)吐氣的動(dòng)作，是不是有一定的強(qiáng)度，然后是不是我們沒(méi)有感覺(jué)了，和我們操作有關(guān)系。
那我們對(duì)這個(gè)練習(xí)的建議其實(shí)就是簡(jiǎn)單操作，然后全身心投入，盡量能夠有一個(gè)享受的感覺(jué)，不要把它當(dāng)成一個(gè)任務(wù)，是不是這樣才能更可持續(xù)？老是覺(jué)得這是在完成任務(wù)，可能就老需要鼓著一股勁、提著一口氣來(lái)練，然后也不利于我們的放松，這個(gè)是對(duì)我們吐氣法練習(xí)本身的一個(gè)復(fù)習(xí)。
因?yàn)橥職夥ㄟ@個(gè)動(dòng)作雖然很簡(jiǎn)單，但是它其實(shí)影響了我們身心的方方面面，所以我們可以從身心的方方面面都是能有感覺(jué)的，包括我們的氣血流動(dòng)，能量的流動(dòng)，然后肉體的這個(gè)清理，這個(gè)過(guò)程我們都是會(huì)有感覺(jué)的，在這個(gè)過(guò)程中，然后我們的覺(jué)察力也是會(huì)不斷的在提高。
那么我們把人分成主體、能體、肉體，在我們練吐氣的過(guò)程中，和就是這個(gè)三個(gè)方面相關(guān)的方方面面吧，都會(huì)產(chǎn)生一些反應(yīng)的，所以我們說(shuō)沒(méi)有感覺(jué)哈，往往就是只有自己希望的感覺(jué)才是感覺(jué)是吧？這就限制了我們覺(jué)察的范圍，所以我們要做的，一個(gè)是檢查一下我們這個(gè)吐氣操作是不是合格的一個(gè)操作，再就是我們一定要能夠越來(lái)越如實(shí)客觀地去覺(jué)察，而不是就是帶著自己預(yù)設(shè)去覺(jué)察自己的狀態(tài)。這個(gè)是一個(gè)很很重要的一個(gè)選擇吧，就是一個(gè)指導(dǎo)的原則。
那么我們之前也講了，就是我們?nèi)怏w、能體、主體都有哪些感覺(jué)，方方面面其實(shí)都是感覺(jué)。我們吐氣了以后，就是我們的吃喝拉撒睡，是不是都改變了，這也是感覺(jué)，然后我們血液循環(huán)，心臟的跳動(dòng)，這些我們其實(shí)是都是可以感覺(jué)到的。還有呼吸本身，這個(gè)呼吸本身，是這一次是可以做的很長(zhǎng)是吧，或者是做一做就覺(jué)得憋氣了，覺(jué)得堵得慌啦，可是我下一次一做就覺(jué)得呼吸很通暢啊，這些都是一個(gè)變化是吧。然后身體上產(chǎn)生的冷熱酸麻脹啊，皮膚呀，還有我們自己覺(jué)得能量強(qiáng)啦、弱啦，身體上面有沒(méi)有堵的地方啊，是不是？有的地方覺(jué)得比較通暢，有的地方又不太通暢啊。然后我們的情緒啊，心理狀態(tài)呀，是不是練了以后覺(jué)得心里挺舒服的呃，或者是覺(jué)得把內(nèi)心的難過(guò)啊什么的又激發(fā)出來(lái)了，等等等等吧，都是我們感覺(jué)的一個(gè)方面。
所以我們說(shuō)練完了以后說(shuō)沒(méi)感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候就是這個(gè)結(jié)論就下的太輕易了，要更廣泛的去來(lái)覺(jué)察自己的狀態(tài)，而在這個(gè)過(guò)程中，其實(shí)也是對(duì)我們自身身心狀態(tài)的一個(gè)認(rèn)識(shí)，我們?cè)搅私庾约?，就?duì)自己的健康做出越有利于自己的選擇。
那么前面說(shuō)了什么是感覺(jué)哈，就是對(duì)這個(gè)感覺(jué)的感覺(jué)，就是我們的覺(jué)察力，其實(shí)也是需要不斷的練習(xí)的，覺(jué)察力越練它就越強(qiáng)，我們這個(gè)覺(jué)察力的練習(xí)要從很粗，就是你身體，你比如說(shuō)你被絲線劃過(guò)的時(shí)候，你可能完全沒(méi)有感覺(jué)，但是你要是被一本書(shū)或者是一個(gè)硬物刮過(guò)了，那個(gè)你就很明顯的能感覺(jué)到，那我們這個(gè)覺(jué)察力就是要從這樣粗的覺(jué)察，然后逐漸的變細(xì)。
這個(gè)覺(jué)察力，如果我們練吐氣法，它是可能會(huì)顯得自然而然地在提高，但實(shí)際上是因?yàn)槲覀兙毜倪^(guò)程中，我們不斷地在覺(jué)察，在這個(gè)過(guò)程中它是在提升的。那么反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果我們希望覺(jué)察力能夠提升的話，其實(shí)是要主動(dòng)去練習(xí)，主動(dòng)去覺(jué)察我們這個(gè)身心的狀態(tài)，通過(guò)覺(jué)察，不斷的覺(jué)察，然后提升了覺(jué)察力的本身。
我這里畫了一組這個(gè)圖標(biāo)，那我們開(kāi)始的時(shí)候可能只能看見(jiàn)這個(gè)又黑又大這樣一個(gè)圖標(biāo)，但是隨著我們不斷地練習(xí)，然后我們的身體越來(lái)越通暢，能量也越來(lái)越干凈，可能我們的覺(jué)受就會(huì)越來(lái)越細(xì)微，越來(lái)越細(xì)微，直到我們能對(duì)很空明的東西，有覺(jué)察，這個(gè)時(shí)候這個(gè)覺(jué)察力就是一個(gè)很強(qiáng)的覺(jué)察力，那么這個(gè)過(guò)程是需要練習(xí)的。
覺(jué)察力是可以提升到非常細(xì)微的這個(gè)程度的。大家可能都特別不喜歡自己情緒很多是吧，在生活、工作中可能就經(jīng)常為情緒買單了，那解決情緒的問(wèn)題，一方面是清理，另一方面就是隨著我們覺(jué)察力不斷的提升，當(dāng)我們內(nèi)心一旦有波動(dòng)的時(shí)候就能覺(jué)察到，這時(shí)就可以用辦法清理掉，或者是轉(zhuǎn)化掉，或者是轉(zhuǎn)移，先轉(zhuǎn)移一下注意力是吧，但我們意識(shí)到我們內(nèi)心有波動(dòng)，它就不會(huì)轉(zhuǎn)化成情緒了。
覺(jué)察力在我們生活工作中的方方面面，其實(shí)都是非常重要的，大家可能都希望有比較強(qiáng)的覺(jué)察力吧，那要主動(dòng)的去練習(xí)。
然后就是我們隨著練吐氣法，整個(gè)狀態(tài)是在不斷的變化的，對(duì)吐氣法本身來(lái)說(shuō)，我們通過(guò)肉體的一次一次的吐氣運(yùn)動(dòng)，是要慢慢向能量運(yùn)動(dòng)過(guò)度的，那么能量運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也是用我們的身心來(lái)感受到的，但是就要比肉體的那個(gè)感受要細(xì)微得多。比如說(shuō)我們開(kāi)始練吐氣的時(shí)候，可能就是打嗝兒，噯氣或者是咳嗽是吧，排氣啊，出汗呀這些肉體上面比較粗的反應(yīng)，但是隨著我們不斷練習(xí)，當(dāng)我們想要向能量運(yùn)動(dòng)過(guò)度的時(shí)候，這個(gè)能量是虛體，然后是比較相對(duì)于肉體來(lái)說(shuō)是更空的這樣一個(gè)存在，更細(xì)微的存在，那我們的覺(jué)察也要像這個(gè)細(xì)微的方向去轉(zhuǎn)變，如果我們一直停留在對(duì)這個(gè)粗的現(xiàn)象的覺(jué)察的時(shí)候，可能對(duì)細(xì)的現(xiàn)象就沒(méi)有辦法覺(jué)察到這是一個(gè)。這是一個(gè)方面，就是說(shuō)我們吐氣的練習(xí)是要不斷的深入的，所以我們對(duì)這個(gè)感覺(jué)的定義也是要不斷的拓寬，從我們很粗的那個(gè)感覺(jué)，像空明細(xì)微的感覺(jué)要過(guò)度。
然后就是我們身體的疏通哈，其實(shí)是由表及里，它不斷的在疏通，那么這個(gè)由表及里其實(shí)不是那種機(jī)械化的，表面清理完了，比如說(shuō)皮膚清理完了，再清理肌肉，然后清理筋骨，是大致是這么一個(gè)順序。
比如說(shuō)我們胃里面的空腔，它其實(shí)也是屬于表，對(duì)三焦來(lái)說(shuō)它也是一個(gè)表，所以是一輪一輪的。比如說(shuō)有的時(shí)候我們內(nèi)臟的清理，也會(huì)由表面來(lái)釋放，這個(gè)沒(méi)有一定的程式化，我們就負(fù)責(zé)觀察就好。但是在這個(gè)過(guò)程中，隨著這個(gè)不斷的深入，可能就是會(huì)出現(xiàn)一些平臺(tái)的時(shí)候，就是那個(gè)感覺(jué)和感覺(jué)之間轉(zhuǎn)換的時(shí)候，那在這個(gè)過(guò)程中。那個(gè)可能是我們?cè)诜e蓄能量，你可能感覺(jué)不到明顯的變化，也是有可能的。就是說(shuō)我們整體是一輪一輪的排寒，大家可能有經(jīng)常覺(jué)得，怎么我本來(lái)都那個(gè)狀態(tài)很好了，好像感覺(jué)一夜回到解放前了，并不是回到解放前了，是螺旋式上升，波浪式前進(jìn)。
所以大家不僅要保持練習(xí)，對(duì)我們整個(gè)身心變化的路徑也要有一定的認(rèn)識(shí)，這樣目標(biāo)要是明確的話，發(fā)生一些波折，就是起起伏伏的這樣的狀態(tài)變化，我們心里是有數(shù)兒的，就會(huì)比較容易接受它。
然后在操作上哈，其實(shí)說(shuō)只問(wèn)耕耘不問(wèn)收獲，是在我們操作的時(shí)候，我們練的時(shí)候，就是往往是會(huì)一邊練一邊想著，哎呀，我這兒有什么變化，那有什么變化，其實(shí)就是那個(gè)注意力就從操作上分散了，所以我們?cè)诓僮鞯臅r(shí)候就不管有啥收獲，就只管練習(xí)就可以了。
然后就是剛才說(shuō)的我們整個(gè)肉體、身心的轉(zhuǎn)化，由表及里，不斷疏通，是需要能量的，那么這個(gè)能量的積蓄主要最主要的是靠我們練習(xí)，吐氣法練習(xí)，還有一些圓功的練習(xí)，除了練習(xí)以外，要給身體一個(gè)休養(yǎng)的機(jī)會(huì)，所以叫三分練，七分養(yǎng)，休息是非常重要的。大家可能受工作習(xí)慣的影響，在工作上我們經(jīng)常要要求自己不斷克服困難啊，戰(zhàn)勝自己，但是我們在健康上面其實(shí)是需要智慧的啊，要保證練習(xí)，同時(shí)呢，要保證休息，休息對(duì)健康來(lái)說(shuō)和練習(xí)是一樣重要的，甚至占的比例還要更高一些。比如說(shuō)我們練著、練著就覺(jué)得累了啊，那就休息唄，是吧，能休息就休息，然后要合理的安排這個(gè)練和休息，然后在這個(gè)過(guò)程中，在吃的好一點(diǎn)兒是吧，然后積蓄能量，當(dāng)能量積蓄到一定程度的時(shí)候，可能就是我們?cè)谏钊氲倪^(guò)程中，就是有一個(gè)需要積蓄能量的這個(gè)平臺(tái)期，它是會(huì)不斷地出現(xiàn)的。但是即使是在這個(gè)平臺(tái)期和你前面一個(gè)平臺(tái)期，狀態(tài)一定是不一樣的，所以我們還是要對(duì)身心要有覺(jué)察，然后認(rèn)識(shí)到自己的變化，就像我們這個(gè)山路十八彎，你在這個(gè)彎的時(shí)候和在這個(gè)彎兒的時(shí)候看到，感受肯定是不一樣的。所以我們雖然你有的時(shí)候覺(jué)得一下回到解放前了，那你要認(rèn)真的體會(huì)這個(gè)狀態(tài)和解放前是一樣的嗎？那有哪些差別，對(duì)于吐氣法來(lái)說(shuō)，就是一分耕耘一分收獲，這個(gè)事沒(méi)有捷徑可走的，越是簡(jiǎn)單練習(xí)，收獲就會(huì)越大。
那么這個(gè)是講吐氣法相關(guān)的，為什么做著、做著就沒(méi)感覺(jué)了，和這個(gè)相關(guān)的一些問(wèn)題吧。
未完待續(xù)。
以上，是小編基于當(dāng)下有限認(rèn)知與體證下所做的一點(diǎn)分享。
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