情緒管理，一直是困擾家長和同學們的卡點之一。明明告訴自己不能發(fā)火，事到臨頭，卻是“一點就著”。很多時候，我們生完氣，又會后悔，覺得自己太沖動。反復(fù)的爭吵、沖突，還會把關(guān)系弄得很僵，家庭氛圍無比壓抑。
今天，我們就分享一些控制、管理情緒的有效方法，供大家參考和借鑒。
1
// 承認負面情緒
坦然承認自己的負面情緒，是個不小的挑戰(zhàn)。很多時候，我們并不太能覺察自己的負面情緒。諸如：“誰生氣啦，我才沒有生氣，我只是看不過去”、“我哪有失望，我一點都不失望，你考多少分爸媽都能接受”。負面情緒也是情緒的其中一面，當然有存在的合理性。怒氣、委屈一涌上來，趕緊坦白。拿起紙筆，或是打開手機，通過文字、錄音，把感受記錄下來。有情緒，不壓抑，不否認，坦然面對。
2
// 冥想
冥想一詞，最早是從瑜伽練習中而來，指將所有注意力都專注在某一事物上的狀態(tài)。例如，把注意力都集中于呼吸上，或者默念自己的呼吸次數(shù)，或者兩耳靜聽自己的呼吸聲，等等。冥想中，有一種“觀心自靜法”，有點像自由聯(lián)想，任思緒和感受飛舞。20分鐘的冥想就足以對抗情緒的負面影響，即使在剛剛接觸冥想的人身上也有效果。
3
// 積極思維
與積極思維相對應(yīng)的，當然就是消極思維，很多時候，我們會習慣以消極的思維方式來看待問題。如：我如果像**（朋友或者同學）一樣就好了；我教不好孩子；孩子什么都做不好，他以后怎么辦等等。容易自我否定，對不確定的未來莫名擔憂，要覺察這些思維特點，進行調(diào)整。而這個過程，沒有速成法，只能不斷地“刻意練習”。一天之內(nèi)，要多次自檢思維。長此以往，消極思維習慣，自然就越來越少，看問題的角度，也能夠更加積極、樂觀。
4
// 運動
運動時，大腦會分泌使人愉悅的多巴胺，讓我們身心舒暢。它還能幫你釋放多余的緊張和憤怒。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行，定期的體能訓練有助于調(diào)節(jié)血壓、情緒和壓力水平。
5
// 及時清理怨恨
長時間在內(nèi)心中懷著怨恨，對我們的血壓、心率都有負面的影響。也就是說，即使當事人不在眼前，只要我們內(nèi)心持續(xù)抱怨、憤恨，對我們身心的消極影響，便會持續(xù)存在。如果實在做不到原諒，也可以選擇把這個人放在一邊，封存起來。跟對方劃清界限，及時清理怨恨，是對自己的保護。
合理的管理情緒是為了相處得更加舒服，改善親子關(guān)系。但歸根結(jié)底，還是為了我們自己的身心健康。負面情緒不可怕，但長期處于消極情緒的侵染之中，就算是鋼鐵也多少會被腐蝕。嘗試一些小方法，慢慢練習，時間會給你驚喜。
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