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前言

入睡難、容易醒，這招要學(xué)會(huì)！

陽(yáng)氣生發(fā)，萬物萌生，人體內(nèi)環(huán)境與大自然一致，喜升發(fā)、舒暢。正所謂「春眠不覺曉」，這個(gè)時(shí)候大多數(shù)人都易發(fā)生春困多眠。

但很多人卻睡不好了，在一些調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，春天是一個(gè)容易使人失眠的季節(jié)，許多人入睡困難，或睡而易驚，或臨晨早醒，因晚上睡眠質(zhì)量下降導(dǎo)致次日精神體力不濟(jì)，日間昏昏欲睡，而不能投入到有效的工作中去。

這究竟是什么原因?qū)е麓杭臼叩哪?

春季失眠的「本」在于肝

春季萬物升發(fā)，中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木與大自然春天之氣相通，肝主謀慮，主藏血，其性疏泄，喜條達(dá)舒暢。

《素問·五運(yùn)大論》載:「怒傷肝。」《靈樞·本神》云:「肝氣虛則恐，實(shí)則怒。」陶弘景云:「肝德在散。」春主升發(fā)，冬主收藏。肝之氣發(fā)于春，春之氣溫而柔，乃陽(yáng)氣宣發(fā)之時(shí)；而冬之陽(yáng)氣潛藏于內(nèi)。

肝臟的功能與春季節(jié)氣的特點(diǎn)密切相關(guān)，季節(jié)的變化可對(duì)肝臟的功能產(chǎn)生較為明顯的影響，而這種肝氣的舒發(fā)異常，就影響到了人的睡眠。

所以簡(jiǎn)單來說，春季肝氣亢盛，情緒容易波動(dòng)，肝火會(huì)擾動(dòng)心神，而使人無法安睡。

還有，春季氣候多變，又臨近谷雨節(jié)氣，天氣潮濕，濕氣漸重，易致肝郁，影響情緒，干擾人的生理功能，又氣壓低使得人腦分泌的激素紊亂，進(jìn)而滋生煩躁、焦慮及抑郁等情緒，使睡眠質(zhì)量深受影響。

針對(duì)這種春天特定的失眠，給大家一些可以睡得著、睡得穩(wěn)的方法。

1.肝火擾神，睡不著：收肝火，散肝郁

春季多風(fēng)，因寒轉(zhuǎn)暖，風(fēng)火相煽，對(duì)于平素陰虛火旺的人群，容易誘發(fā)頭面部的癰腫癤瘡等。

這是自然的因素，常見的是有部分喜歡「進(jìn)補(bǔ)」的人群，把冬季的進(jìn)補(bǔ)飲食習(xí)慣一直沿襲到了春季，不會(huì)根據(jù)季節(jié)的情況適可而止，導(dǎo)致外源性的火增多，導(dǎo)致肝火擾神，出現(xiàn)失眠，心煩易怒、口干舌燥、便秘、小便短赤等癥狀。

所以，到了初春的季節(jié)，大家還是要關(guān)注一下自己的飲食起居，不能再繼續(xù)像冬季那樣持續(xù)進(jìn)食保健品，特別是桂圓、紅參、姜醋等熱性食品或藥品。

飲食也要注意減少辛辣、咖啡、濃茶。此外，春季的踏青郊游，可以釋放心肝之郁火，調(diào)節(jié)情緒，減少肝火的過于疏泄。

另外，收肝火還有一個(gè)重要的穴位——太沖穴，它為足闕陰肝經(jīng)的原穴，位于足背部第一、二跖骨之間的凹陷處。

它可平肝潛陽(yáng)，清泄肝火。太沖穴針刺能調(diào)治肝火旺的口苦、口干、黃疸、脅肋部脹痛、急躁易怒，小便黃、大便干等癥。

平時(shí)太沖穴進(jìn)行穴位按摩至酸痛，每次十分鐘左右，配合合谷穴、曲池穴，能夠疏利肝膽之邪熱、抑制過盛的肝膽火旺，以使機(jī)體達(dá)到陰陽(yáng)平衡。

2.肝陰不足，入眠難：補(bǔ)肝陰，平肝陽(yáng)

另外一方面，陰液不足，陽(yáng)氣就會(huì)相對(duì)偏旺，也會(huì)導(dǎo)致陰不斂陽(yáng)，陽(yáng)不入陰，故而不易入睡，這種情況通常會(huì)表現(xiàn)為口燥咽干、五心煩熱、潮熱盜汗等。

生活飲食上要注意清淡，多食蔬菜粗糧等，可適當(dāng)補(bǔ)充些涼性的水果，多飲開水而少喝各類飲料?？梢灾笮?/span>百合粥、銀耳枸蓮子羹等作為點(diǎn)心吃。

柔肝、潤(rùn)肝可以按摩曲泉穴，曲泉是肝經(jīng)上的合穴。合穴多分布在肘、膝關(guān)節(jié)附近，經(jīng)氣較盛，能深入臟腑，調(diào)治臟腑疾患。

此穴位五行中屬水，根據(jù)中醫(yī)五行理論，水是涵養(yǎng)肝木的，所以這個(gè)穴位是養(yǎng)肝護(hù)肝的一個(gè)主要穴位。正因?yàn)榇搜ㄎ皇亲谈侮幍闹饕ㄎ?，為此也是肝?jīng)的母穴，尤其是肝陰不足都可以通過這個(gè)穴位來解決。

胃不和則臥不安

人體正常的睡眠有賴于陰陽(yáng)的消長(zhǎng)平衡，《靈樞》曰：「衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉?yáng)，夜半則行于陰，陰者主夜，夜者臥?！?yáng)氣盡，陰氣盛則目瞑，陰氣盡而陽(yáng)氣盛，則寤矣。」意指，陰虛陽(yáng)亢，陽(yáng)不得入陰，則失眠。

睡眠也與自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)有關(guān)，若在平旦之后仍然陰不出陽(yáng)，則會(huì)導(dǎo)致嗜睡，而在日暮之后仍然陽(yáng)不入陰，則會(huì)導(dǎo)致失眠。陰陽(yáng)失交是失眠的基本病機(jī)。

春季氣候變化無常、雨水增多，濕度增加，往往會(huì)影響人體的脾胃功能，出現(xiàn)濕邪致病。

而脾胃為陰陽(yáng)相濟(jì)的通道，脾胃位于中焦，脾主升清，胃主降濁，陰陽(yáng)之所以交通，依賴于脾胃之升降。脾升肝腎亦升，胃降心肺亦降，心火依賴脾胃轉(zhuǎn)樞下降之勢(shì)下溫腎水，腎水須賴脾胃轉(zhuǎn)樞之上升之趨上滋心火。

脾胃失調(diào)，通道受阻（如濕熱、痰濁、水飲、瘀血阻塞通道），則陰陽(yáng)失交，導(dǎo)致失眠。

根據(jù)上述的內(nèi)容我們知道失眠的關(guān)鍵點(diǎn)了，我們需要健運(yùn)脾胃，脾好才睡得香。

《內(nèi)經(jīng)》用「半夏秫米湯」來調(diào)理脾胃治失眠，開創(chuàng)了從脾胃入手調(diào)理失眠的先河。其中秫米是高粱米，其實(shí)在我們?nèi)粘５氖巢闹?，也?/span>2種常見的「明星」食材，可幫助調(diào)脾胃，改善睡眠。

● 小米

小米一直被奉為「五谷之首」，中醫(yī)認(rèn)為小米性味甘平，入腎、脾、胃經(jīng)?！侗静菥V目》記載，「治反胃熱痢，補(bǔ)虛損，開腸胃。」

小米又是種子，它能生長(zhǎng)在貧瘠的土地上，具有很強(qiáng)的生命力，以養(yǎng)脾胃來補(bǔ)虛損。

對(duì)于那些因胃腸不好導(dǎo)致的失眠很有幫助，特別是睡眠質(zhì)量差的老人，很適合早晚食用小米粥助眠。

● 蓮子

蓮子，又有「脾之果」的稱號(hào)，為補(bǔ)脾之要藥，既能健脾祛濕、澀腸止瀉，又能交通心腎，養(yǎng)心安神。

對(duì)于平素脾腎不足，心火偏旺，癥見經(jīng)常腹瀉、頭昏、心悸、失眠、多夢(mèng)、健忘的人尤為適合，是失眠患者的調(diào)理佳品。

蓮子日?？梢源钆浒俸?、銀耳、芡實(shí)、紅棗等煮粥或煲湯食用，以健脾、寧心安神。

新鮮的蓮子也可直接食用，需要注意是蓮子心較寒涼，脾胃虛寒的人群不宜食用。工作繁忙上班族可常備即食蓮子脆作為養(yǎng)脾小零食，還能寧心安神。

這款即食蓮子脆用的是去芯的湖南道地白湘蓮，粒大飽滿、白凈細(xì)嫩、清甜可口；做法也十分講究，剔除蓮心，以真空低溫脫水工藝脫掉多余水分，低溫脆化而成，非油炸、自然又健康。

它的口感酥脆、清香、嚼起來香脆不苦澀，而且越嚼越香，吃起來會(huì)上癮。開袋即食，無需耗時(shí)烹飪?？诟兴执?、清甜、可口，就像小零食一般，可以隨時(shí)隨地吃到蓮子！

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