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5月20日是第31個(gè)“中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日”，主題為“合理膳食倡三減、良好習(xí)慣促三健”。

根據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委（原國(guó)家衛(wèi)計(jì)委）發(fā)布的《學(xué)生餐營(yíng)養(yǎng)指南》及中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《學(xué)齡兒童膳食指南核心信息》，對(duì)兒童青少年的膳食營(yíng)養(yǎng)作以下推薦：

一日三餐，每餐進(jìn)食時(shí)間不要相差太大，最好安排為早餐6:30～8:30、午餐11:30～13:30、晚餐17:30～19:30。早餐、午餐、晚餐提供的能量和營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)分別占全天總量的25%～30%、 30%～40%和 30%～35%。

盡可能保證食物多樣化，一日三餐（尤其是早餐）應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、魚(yú)禽肉蛋、奶類及大豆類等食物中的三類及以上。平均每天攝入食物12種以上，每周25種以上。

兒童青少年飲食需清淡，每人每天烹調(diào)油用量不超過(guò)30g，食鹽攝入量不超過(guò)6g。

兒童青少年飲食烹調(diào)應(yīng)以蒸、燉、燴、炒為主，盡量減少煎、炸等烹調(diào)方式，而且烹調(diào)好的食品不應(yīng)存放過(guò)久。

零食是指一日三餐以外吃的，不包括水的所有食物和飲料。兒童青少年可少量攝入營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生的零食，如奶和奶制品、水果、堅(jiān)果等，同時(shí)注意不喝或少喝含糖飲料。

兒童青少年不應(yīng)挑食偏食、節(jié)食及暴飲暴食。同時(shí)要正確認(rèn)識(shí)自己的體型，保證適宜的體重增長(zhǎng)。

減鹽、減油、減糖；

健康口腔、健康體重、健康骨骼。

少年們，從今天開(kāi)始，學(xué)會(huì)科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)搭配，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，和藥娃一起茁壯成長(zhǎng)吧！