這套集錦里并沒有那些不可思議的花活兒

比如下面這樣的

這里的“困難”是指難度大、效果好

而不單單是指難以讓你完成

咱們需要的是能派上用場的訓(xùn)練

而非花里胡哨的

8個(gè)動(dòng)作、簡單粗暴又高效

試試你能挑戰(zhàn)到哪一級(jí)

8 爬行

以俯臥撐的姿勢開始

雙手慢慢向前移動(dòng)爬行

到極限距離時(shí)再爬回去

身體始終保持平直

7 平板撐轉(zhuǎn)體

起始姿勢為標(biāo)準(zhǔn)平板撐

旋轉(zhuǎn)身體直到身體完全側(cè)向?qū)χ孛?/span>

這個(gè)動(dòng)作目的在于塑造人魚線

提高核心力量

6 懸吊舉腿

鍛煉下腹部最棒的方式

動(dòng)作的難點(diǎn)在于穩(wěn)定身軀

應(yīng)該收緊你的肩胛

腿部每次不要下放到底

5 懸吊舉腿（腳及杠）

彎曲髖部直到兩腳尖觸杠

對(duì)核心力量有更高的要求

4 不穩(wěn)定支撐

類似于平板支撐，難度卻是翻倍的

維持1秒鐘不算勝利

試著堅(jiān)持10秒、20秒

3 站姿腹肌輪

用杠鈴來替代腹肌輪

收緊核心挺直身體

將杠鈴滾到過頂?shù)奈恢?/span>

再緩慢收回

2 單腿龍旗

雙手扶在長凳上方

抬起身體直到下背部離凳

一腿伸直一腿彎曲

1 龍旗

相比上個(gè)版本，你應(yīng)該完全伸直兩腿

腰腹部承受的力量會(huì)增加很多

過程很虐、效果也很棒

帶你練出鋼鐵般的腹肌

想要做好上面這8個(gè)訓(xùn)練，難度不小

但它們也并非遙不可及

等到你能夠熟練掌握全部

相信一定已經(jīng)練出了8塊腹肌\馬甲線

END

Xgame極限健身