傳統(tǒng)的那些腹肌訓(xùn)練
卷腹、舉腿、仰臥起坐..
大家一定都能倒背如流了
它們的效果自然是杠杠的沒的說
但是一套動(dòng)作練久了
偶爾也需要換換花樣
給肌肉一點(diǎn)新鮮感
這次就為大家?guī)?個(gè)不常見的腹部訓(xùn)練
讓你的腹肌尖叫起來！
原地高抬腿 20次
交替將大腿快速提高到水平位置
挺直上半身、收緊核心
注意力應(yīng)該集中在腹部
團(tuán)身跳 15次
兩腳蹬地彎曲膝蓋跳起
直到它們碰到手掌
注意收縮你的下腹肌
保持有節(jié)奏的呼吸
平板撐變式 20次
不斷在手肘支撐與手掌支撐之間切換
背部挺直、核心始終不能放松
支撐開合跳 25次
兩臂伸直支撐在地面，身體保持平直
隨后提臀開始腿部的開合跳運(yùn)動(dòng)
勻速完成、注意保持身體穩(wěn)定
爬行 5次
兩手先盡量向前爬
到極限時(shí)再一步一步返回
始終不要讓你的腰部松垮、腹部塌陷
不穩(wěn)定支撐 每邊15秒
每次只讓異側(cè)的手和腳抬起
為身體制造一種不穩(wěn)定性
就可以很好的鍛煉核心
如果想要增加難度
試著維持盡量長的時(shí)間
轉(zhuǎn)體支撐 每邊10次
以俯臥撐姿勢支撐在地上
交替向身后兩側(cè)轉(zhuǎn)體，盡量讓手指和腳尖碰到
轉(zhuǎn)身時(shí)應(yīng)該用力收緊腹肌
讓側(cè)腹部得到刺激
鱷魚俯臥撐 每邊15次
添加了提膝動(dòng)作的俯臥撐
向兩邊提腿時(shí)收縮側(cè)腹部
對人魚線、鯊魚線塑形都有幫助
每次鍛煉選擇4個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)5組
每周3-5練
堅(jiān)持到夏天，你的腹肌就會(huì)提升到一個(gè)新高度！
END
