熱身是健身中重要的一部分，它是身體由靜到動的一個過渡。甚至可以說沒有充足的熱身準(zhǔn)備，你都不可以直接開始訓(xùn)練。練前必做的熱身運動，它的作用究竟有哪些呢？
預(yù)防傷病
鍛煉前，你的身體就像是一塊沒加熱過的橡皮泥。用力扯它，它就會斷掉；但經(jīng)過加熱之后，它就變得沒那么容易斷了，還可以被拉得很長。做好熱身運動，可以防止肌肉、肌腱被拉傷。
讓你擁有更棒的狀態(tài)
熱身可以加速血液流動、讓交感神經(jīng)提前興奮起來。它能讓目標(biāo)肌肉群提前進(jìn)入充血狀態(tài)，有更多氧氣為肌肉供能，這樣你在正式訓(xùn)練時，力量、耐力都會得到提升。
那么如果不做熱身，又會有哪些后果呢？
最直接的就是在訓(xùn)練中受傷了，肌肉、關(guān)節(jié)都沒有得到充分活動，盲目進(jìn)行大重量，可導(dǎo)致肌肉撕裂、肌腱被拉斷，關(guān)節(jié)被扭傷，讓你數(shù)個月都無法再鍛煉。
即便你的運氣比較好，在訓(xùn)練中沒有當(dāng)場受傷，但隨著時間的推移，你的身體也會出現(xiàn)很多問題。比如關(guān)節(jié)容易過度磨損，而這種損傷又是無法恢復(fù)的，直接影響你的健身壽命。
總的來說，忽略熱身會讓你頻繁受傷，影響你的訓(xùn)練。很可能會讓你在練出好身材之前，先毀掉自己的身體，完完全全的不可取。
推薦一些練前熱身動作，助你將受傷風(fēng)險降到最低、運動表現(xiàn)提到最高！
動作一：拉伸胸肌、活動肩關(guān)節(jié)
動作二：伸展背部肌群、活動頸部、肩部、膝關(guān)節(jié)和大腿
動作三：提高心率，活動四肢
動作四：肩外旋，強壯肩袖肌群，防止肩部受傷
動作五：高抬腿，提高心率、激活腿部肌肉群
健身之旅路漫漫，你走得多快其實不重要，關(guān)鍵還得看你能走多遠(yuǎn)。做好熱身、不要讓自己受傷，你的健身才會長遠(yuǎn)。
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