腰肌勞損是什么癥狀？如何治療和鍛煉？
腰肌勞損主要的癥狀,勞累時(shí)加重,休息時(shí)減輕,適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,活動(dòng)過(guò)度又加重.不能堅(jiān)持彎腰工作.常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛.腰部有壓痛點(diǎn),多在骶棘肌處,髂骨脊后部,骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處.腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常,也無(wú)明顯腰肌痙攣,少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限.
這樣的病癥誘發(fā)原因有很多,久坐,勞累,扭傷等都會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉處于緊張狀態(tài),形成勞損.但是出現(xiàn)這樣的病癥也不用擔(dān)心.出現(xiàn)這樣的病癥及時(shí)治療就可以的,生活中避免久坐和勞累.注意勞逸結(jié)合,最好采用中藥外敷的方法治療,采用純中藥熬制而成的膏藥,藥效透皮吸收,起到舒筋活血,通經(jīng)走絡(luò),消炎止痛的作用,緩解肌肉勞損的狀態(tài),逐步減輕癥狀,直至癥狀消失.
醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為腰肌勞損是不合理的姿勢(shì)所致,所以治療的根本應(yīng)該是矯正不合理的姿勢(shì),也必然是治療研究的方向.倒走一直被認(rèn)為是最有效的方式,倒走過(guò)程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢(shì),減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時(shí),還能鍛煉自身肌肉,使腰肌勞損得到有效緩解和治療,很多人就此擺脫了腰痛的困擾.大夫們一般也常常向患者推薦,由于堅(jiān)持倒走而擺脫腰痛的例子,不勝枚舉
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但是倒走存在一定的安全隱患,而且不容易堅(jiān)持,可以穿一雙負(fù)跟鞋代替.
負(fù)跟鞋的鞋底是前高后低的,能夠強(qiáng)制人體重心后移,與倒走的治療腰肌勞損作用完全相同,能有效減小骨盆前傾和腰椎前凸.穿上前高后低的負(fù)跟鞋,正常向前行走也具有倒走的作用,這樣使日常散步也具有的倒走鍛煉的康復(fù)作用.相對(duì)于以往短時(shí)間的倒走鍛煉,效果大大增加,而且更加鞏固,最重要的是非常安全,完全解除了倒走的安全隱患.全面解決了倒走健身鍛煉的不足,是最新的腰肌勞損康復(fù)治療方法.
腰肌勞損的預(yù)防：
1,防止潮濕,寒冷受涼.不要隨意睡在潮濕的地方.根據(jù)氣候的變化,隨時(shí)增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時(shí)更換濕衣或擦干身體.天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭.
2,急性腰扭傷應(yīng)積極治療,安心休息,防止轉(zhuǎn)成慢性.
3,體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí),要做好準(zhǔn)備活動(dòng).
4,糾正不良的工作姿勢(shì),如彎腰過(guò)久,或伏案過(guò)低等等.
腰肌勞損做體操
1.仰臥位,兩膝屈起貼腹,兩手抱膝,使腰背貼床.重復(fù)做10次.
2.仰臥位,左右腿輪流舉起10次.然后坐起,上體不向前彎,做5次.
3.立位,雙手叉腰左右側(cè)轉(zhuǎn)體,同側(cè)手臂伸直向外后上方擺,眼視掌心.
4.立體,雙手叉腰,兩腿輪流做弓箭步,做10次.
5.立體,兩腿分開與肩同寬,做劈柴動(dòng)作,幅度以不引起疼痛為度.
6.立體,兩腿分開與肩同寬,兩手扶腰骶部做旋腰運(yùn)動(dòng),以輕松為好.
腰肌勞損的自我保健
腰肌勞損患者可按下列方法進(jìn)行自我保健以防病治病.
1,按揉腎俞,腰俞,委中,阿是穴,每穴2分鐘.
2,兩手半握拳,在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕輕叩擊,力量要均勻,不可用力過(guò)猛,每次叩擊2分鐘.
3,兩腿齊肩寬站立,兩手背放在背部,沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次,以腰部感覺(jué)發(fā)熱為度.
4,雙手叉在腰部,兩腿分開與肩同寬,腰部放松,呼吸均勻,做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng),開始旋轉(zhuǎn)幅度要小,逐漸加大,一般旋轉(zhuǎn)80～100次.
5,彈撥痛點(diǎn)10～20次,然后輕輕揉按1～2分鐘.
另外,可以通過(guò)針灸療法取得不錯(cuò)的效果.
生活護(hù)理:
1,防止潮濕,寒冷受涼.不要隨意睡在潮濕的地方.根據(jù)氣候的變化,隨時(shí)增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時(shí)更換濕衣或擦干身體.天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭.
2,急性腰扭傷應(yīng)積極治療,安心休息,防止轉(zhuǎn)成慢性.
3,體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí),要做好準(zhǔn)備活動(dòng).
4,糾正不良的工作姿勢(shì),如彎腰過(guò)久,或伏案過(guò)低等等.
5,防止過(guò)勞,人就像一臺(tái)機(jī)器一樣,過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用,必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害.腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心,過(guò)度勞累,必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,因此,在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸.
6,使用硬板軟勢(shì)床,睡眠是人們生活的重要部分之一.床的合適與否直接影響人的健康,過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊.
7,注意減肥,控制體重,身體過(guò)于肥胖,必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān),特別是中年人和婦女產(chǎn)后,都是易于發(fā)胖的時(shí)期,節(jié)制飲食,加強(qiáng)鍛煉是必要的.
8,節(jié)制房事,“腰為腎之府”,房事過(guò)頻必然有損于腎,腎虧則腰痛.
