我多年減肥總結的經驗就是科學的吃，不是多運動！
給各位姐妹推薦一個比較有效的減肥方法，先通過科學的營養(yǎng)飲食調理把體重減下來，再開始做塑形運動，如美麗芭蕾、瑜伽。
因為很多有氧運動如跑步、跳有氧操，沒有做好拉伸就去做是很傷膝蓋的。
今天給你們分享這個減脂食譜，基數(shù)大的一天掉1斤都有可能，一個月最少瘦7~8斤是沒問題的，前提是???絕對不能吃食譜以外的東西。
不用擔心姨媽會離家出走，它是健康又高效的減肥食譜！
DAY1
早餐：2個水煮蛋，200ml牛奶（可換無糖酸奶/豆?jié){）
午餐：雞胸肉150g，水煮蔬菜
加餐：雞蛋白3個
晚餐：清蒸魚or蝦200g，水煮蔬菜
DAY2
早餐：無糖酸奶/豆?jié){，水果（低糖的）
午餐：吐司一片，雞胸肉/魚/牛150g，水煮蔬菜
晚餐：雞胸肉/魚/蝦200g，水煮蔬菜
加餐：牛奶or無糖酸奶
DAY3
早餐：百谷輕食餐一小碗，低糖水果1個
午餐：吐司一片，豆腐or雞蛋白150g，水煮蔬菜
晚餐：玉米/紫薯/番薯/150g，蝦or雞胸肉150g
加餐：一個蘋果
DAY4
早餐：2個水煮蛋，200ml牛奶（可換無糖酸奶/豆?jié){）
午餐：雞胸肉150g，水煮蔬菜
加餐：雞蛋白3個
晚餐：清蒸魚or蝦200g，水煮蔬菜
DAY5
早餐：無糖酸奶/豆?jié){，水果（低糖的）
午餐：吐司一片，雞胸肉/魚/牛150g，水煮蔬菜
晚餐：雞胸肉/魚/蝦200g，水煮蔬菜
加餐：牛奶or無糖酸奶
DAY6
早餐：百谷餐一小碗，低糖水果1個
午餐：吐司一片，豆腐or雞蛋白150g，水煮蔬菜
晚餐：玉米/紫薯/番薯/150g，蝦or雞胸肉150g
加餐：一個蘋果
如果非常餓的時候可以多吃番茄跟黃瓜，絕對不可以吃零食！
這個食譜是屢試屢爽，想快速減體重，瘦下來的可以行動起來了！
