很多人都像自己產(chǎn)后能夠快速恢復(fù)孕前狀態(tài),其實(shí)這并不是一件難事。首先要摒棄一些舊的坐月子觀念,什么不洗澡、不刷牙等,還要注意下面8個細(xì)節(jié)。
無論你分娩選擇了順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn),人體器官受損都是不可避免的,都需要一點(diǎn)時間去恢復(fù)和調(diào)理,如果月子里我們能夠按照產(chǎn)后恢復(fù)的8原則,那么就會事半功倍了。
1、定時排尿
產(chǎn)后由于骨盆底神經(jīng)受到壓迫,可能會出現(xiàn)膀胱短暫的失去控制。新媽媽會出現(xiàn)漏尿、尿頻等問題。膀胱失去尿液反射,可能會導(dǎo)致尿液積存在體內(nèi)引起感染。建議產(chǎn)后定時排尿,起床排一次,以后每3個小時排一次。
2、飲食要清淡
很多人為了身體能快速恢復(fù),就開始大魚大肉猛補(bǔ),這是一個嚴(yán)重的錯誤。產(chǎn)后新媽媽的腸胃功能還沒有完全恢復(fù),盲目進(jìn)補(bǔ)可能會引起腸胃消化不良,產(chǎn)生脹氣和便秘。建議產(chǎn)后飲食一粥、面、湯、蔬果為主。
3、及時補(bǔ)水
產(chǎn)后身體虛弱,出汗較多,外加母乳分泌也需要大量的水分,所以建議孕婦每天喝水不少于2升。很多人擔(dān)心水腫和上廁所麻煩,不愿喝水,這是一個很大的錯誤。
4、溫水坐浴
順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后產(chǎn)道腫脹、持續(xù)排惡露,會感覺很不舒服。產(chǎn)后兩周可以用溫水坐浴的辦法來加速局部血液循環(huán),清潔患處、放松肌肉、緩解疼痛,同時還能預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
5、便后水洗,避免擦拭
順產(chǎn)的媽媽可能會出現(xiàn)陰部撕裂或者側(cè)切,用衛(wèi)生紙擦拭很不舒服、還有可能會感染。大小便后用溫水沖洗不但可以保持私處衛(wèi)生,還可以防止感染。
6、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)鍵就是及時排出體內(nèi)惡露,而子宮按摩和母乳喂養(yǎng)是促進(jìn)宮縮,排除惡露的有效方法。產(chǎn)后環(huán)形按摩子宮是很疼的,所以母乳喂養(yǎng)就是最好的選擇。母乳喂養(yǎng)可以促進(jìn)子宮收縮,加速惡露排出,有利于產(chǎn)后恢復(fù)。
7、充足睡眠
良好的睡眠是產(chǎn)后免疫力重建和產(chǎn)后恢復(fù)關(guān)鍵。新媽媽一定學(xué)會幾種喂奶姿勢,方便在不同環(huán)境及時快速的喂奶,為自己正確更多的休息時間。
8、盡快恢復(fù)運(yùn)動
產(chǎn)后傷口恢復(fù)以后,要盡快恢復(fù)運(yùn)動。產(chǎn)后運(yùn)動可以恢復(fù)核心肌群,改善腰酸背痛的問題。有一種運(yùn)動,叫做凱格爾運(yùn)動,很多媽媽應(yīng)該聽說過。這個運(yùn)動可以改善骨盆底肌肉彈性,防止漏尿。
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