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骨質(zhì)疏松癥這個病幾乎人人都聽說過，這是一種以骨量低下，骨微細結構損壞，導致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。
人體的骨骼好比一座大樓，有磚有水泥有梁柱，當磚和水泥不斷脫落，部分梁柱堪塌時，大樓就撐不住，逐漸變廢了。
大部分骨質(zhì)疏松癥，其實就是隨年齡增長必然發(fā)生的一種生理性退行性病變，此時骨質(zhì)的破壞速度超過建設或修復速度，這是老年人繞不過的檻，不能返老還童，就得接受骨質(zhì)疏松的步步迫近。
另外遺傳、某些疾病及藥物、膳食結構不合理及不良的飲食習慣、長期的臥床制動也可以導致骨質(zhì)流失，但除了衰老、遺傳因素外，其他原因的糾正是可以對改善已發(fā)生的骨質(zhì)疏松起一些作用的。
活動時出現(xiàn)腰背酸痛或周身酸痛是骨質(zhì)疏松初起時常見癥狀，此后逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，坐站走的持久力在下降，疼痛進一步發(fā)展，會造成翻身，起坐及行走都有困難了。
此外，身高縮短和駝背也很常見。骨質(zhì)疏松病人最擔心也是造成最大危害的，就是易于發(fā)生骨折，這是一種受輕微外力或日常活動非暴力下而發(fā)生的骨折，叫脆性骨折，就像餅干易碎一樣。
腰椎骨折可能會改變腹部解剖結構，導致便秘、腹痛、腹脹、食欲減低和過早飽脹感等；胸椎壓縮性骨折會導致胸廓畸形，影響心肺功能。
發(fā)生過一次脆性骨折后再次發(fā)生骨折的風險明顯增加。脆性骨折可能伴隨慢性疼痛、殘疾，嚴重者可導致死亡。
老年性骨質(zhì)疏松既然是隨年齡增長必然發(fā)生的一種生理性退行性病變，那是否只能默默承受發(fā)生的一切。
要延緩發(fā)生速度，養(yǎng)生保健要怎么做？01飲食方面
首先當然是補鈣了。
日常要多吃含鈣高的食物，例如：奶類（牛奶，羊奶等）、海帶、小蝦皮、紫菜、菜花、連皮蠶豆、骨頭加醋熬湯、精醋排骨、將魚炸酥后連骨吃，皆可提高鈣的含量。
還要吃促進鈣吸收的食物，如動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類等，配合適當曬太陽，可以促進對鈣的吸收。
含鋅較多的如牡蠣、粗糧、核桃、花生、西瓜子、一般蔬菜等也利于促進對鈣的吸收。02運動方面
要克服骨質(zhì)疏松老人運動會使關節(jié)疼痛加重及易跌倒骨折的心理焦慮，其實失重和制動更易導致骨質(zhì)流失，相反骨骼處于受力狀態(tài)，可促使骨密度及骨量增加。
所以，活動鍛煉是可使血液中的鈣質(zhì)更多地在骨骼內(nèi)存留，提高骨的硬度，減少骨質(zhì)疏松發(fā)生的。
適合做如下運動：1
負重運動，舉重運動員骨量增加就很明顯；2
姿勢鍛煉：如挺胸、放松肩膀、收下巴、收腹等，可改變不良身體姿態(tài)，減少駝背幾率；3
柔韌性鍛煉：可改善關節(jié)和肌肉功能，減少疼痛；4
平衡鍛煉：如太極拳、單腿站、橫向走等，可減少跌倒風險。
當然，運動要循序漸進，逐步增加。運動場所要注意防滑。
同時要避免邊補邊漏情況的發(fā)生，服用利尿劑、甲狀腺補充劑、抗血凝藥物、異煙肼、抗癌藥、潑尼松等藥物要慎重，它們影響鈣質(zhì)吸收。
抽煙、喝酒、喝濃茶、濃咖啡和含碳酸的飲料這些不良嗜好要戒除，這類行為已被證實可導致骨質(zhì)疏松癥狀加重。03五款食療方1桑椹枸杞飯用料：桑椹30克，枸杞子30克，粳米8克。制法：取桑椹、枸杞子、粳米淘洗干凈放入鍋中，加水適量，文火煮，燜成米飯，當主食食用。桑椹選用鮮品為宜。2牛奶山藥燕麥粥用料：鮮牛奶500毫升，燕麥片100克，山藥50克。制法：將鮮牛奶倒入鍋中，山藥洗凈去皮切塊，與燕麥片一同入鍋，小火煮，邊煮邊攪拌，煮至麥片、山藥熟爛即可。忌用鐵鍋。
3核桃補腎粥用料：核桃仁、粳米各30克，蓮子、懷山藥、眉豆各15克，巴戟天10克，鎖陽6克。制法：將眉豆泡軟。將蓮子去芯。將核桃仁搗碎。將巴戟天與鎖陽洗凈后用紗布包裹好。將核桃仁、粳米、蓮子、懷山藥、眉豆和裝有巴戟天與鎖陽的藥包一起入鍋加適量的清水熬煮，米熟后撈出藥包即成。此方可每三天吃一劑。4黑豆豬骨湯用料：黑豆30克，豬骨300克，精鹽、味精等調(diào)味品各適量。制法：將黑豆洗凈、泡軟后與豬骨一起入鍋加適量的清水用文火燉煮兩個小時左右，再加入各種調(diào)味品即成。5法制黑豆用料：黑豆500克，山茱萸、茯苓、當歸、桑椹、熟地、補骨脂、菟絲子、旱蓮草、五味子、枸杞子、地骨皮、黑芝麻各10克，食鹽20克。制法：將黑豆用溫水浸泡30分鐘。將上述12味藥物裝入紗布袋中，入鍋加適量的清水煎煮30分鐘左右，取出藥液。如此煎取藥液4次，將每次取得的藥液都混合在一起。將混合后的藥液與黑豆、食鹽一起入鍋煎煮，煮至藥液干涸時取出黑豆。再將煮好的黑豆曬干后裝入罐內(nèi)或瓶內(nèi)備用。可毎日取適量的黑豆作零食食用。
作者介紹
郭建輝
廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院
中醫(yī)科 副主任中醫(yī)師
簡介：從事中西醫(yī)結合臨床醫(yī)療、教學、科研工作20余年，理論知識和技能基礎扎實，全面掌握中醫(yī)內(nèi)科學各種疾病的診療規(guī)范，各項臨床技術操作，臨床診療工作經(jīng)驗豐富，擅長運用整體觀、天人合一、辨證、平衡和諧等中醫(yī)理論診治心肺脾胃肝腎、肢體經(jīng)絡、氣血津液等系統(tǒng)的中醫(yī)內(nèi)科疾病，能獨立處理常見病、多發(fā)病、復雜疑難病、搶救等診治工作。尤其對于糖尿病中醫(yī)藥防治的研究以及骨關節(jié)病等診治有獨到的見解及療效。主持了省市級各一項、參與省級一項關于中醫(yī)藥防治糖尿病的科研課題，發(fā)表十多篇論文。
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