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冬天保持4個(gè)習(xí)慣，讓你保持旺盛代謝，提高體能精力！

2020.09.24

冬天這個(gè)季節(jié)，是適合吃火鍋、麻辣燙的季節(jié)，我們胃口會(huì)比夏天好。而身體包裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，看不見贅肉，仿佛就看不到自己發(fā)胖。

但是，如果你沒有管理好飲食，同時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng)，那么這個(gè)時(shí)候發(fā)胖的速度是很快的。一個(gè)冬天過(guò)去，你會(huì)不知不覺發(fā)胖好幾斤！

冬天這個(gè)季節(jié)，身體為了御寒，會(huì)進(jìn)入長(zhǎng)肉模式，囤積更多的脂肪進(jìn)行御寒。而冬天晝短夜長(zhǎng)，日照時(shí)間短，氣溫低，身體就會(huì)比較懶，比較貪睡，還會(huì)懶得運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體熱量消耗下降，體脂率飆升，引起肥胖。

想要在冬天不發(fā)胖，保持旺盛的體能精力，你需要提高代謝，保持一些正確的好習(xí)慣，讓身體保持一個(gè)好狀態(tài)。冬天堅(jiān)持這幾個(gè)好習(xí)慣，讓你保持年輕的體能狀態(tài)！

1、保持清淡飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)

冬天更要注意養(yǎng)生，養(yǎng)生要從飲食入手，少吃辛辣重油鹽的食物，要多吃一些滋陰強(qiáng)腎潤(rùn)肺的食物。

比如你可以多吃一些銀耳蓮子粥、蘿卜蓮藕湯、土雞玉米湯，三餐要均衡營(yíng)養(yǎng)，要適量補(bǔ)充蛋白，減少脂肪食物的攝入，多吃一些高纖維的蔬菜跟水果，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，可以改善便秘，抑制脂肪的生成。

2、每天鍛煉半小時(shí)

冬天更要加強(qiáng)鍛煉，雖然冬天流汗少，但是燃脂效果更明顯，還能提供免疫力，提供身體的御寒能力，預(yù)防流感發(fā)燒，減少疾病的發(fā)生。

健身鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高體能精力，讓身體代謝水平提高。每天至少堅(jiān)持半小時(shí)的鍛煉，中老年人可以進(jìn)行快走、太極、廣場(chǎng)舞等訓(xùn)練，青年人可以進(jìn)行慢跑、跳繩、打球等訓(xùn)練。

3、多喝熱水

冬天很多人不愛喝水，但是身體缺乏水分，身體代謝速度就會(huì)受到抑制。冬天多喝熱水，可以提高細(xì)胞活力跟再生能力，促進(jìn)垃圾跟毒素的排出。

冬天不要喝什么飲料，高糖分食物不利于身體的健康，還會(huì)引起肥胖。多喝熱水，每天8杯水以上，注意要小口補(bǔ)充，飯前喝一杯水，飯后跟睡前不要馬上喝水。掌握正確的喝水時(shí)機(jī)段跟喝水量，可以稀釋血液濃度，促進(jìn)身體循環(huán)代謝，保持一個(gè)好皮膚。

4、睡前泡腳20分鐘

冬天氣溫低，我們四肢容易冰冷，尤其女生的氣血循環(huán)較差。每天睡前用熱水泡腳20分鐘，有助于養(yǎng)生。泡腳除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，身體發(fā)熱，四肢回暖一樣，還有助于腎臟健康，讓身體保持一個(gè)健康年輕的狀態(tài)。

冬天如果你能堅(jiān)持這幾個(gè)好習(xí)慣，那么你會(huì)保持一整天的精力旺盛狀態(tài)，身材也會(huì)保持得很好！

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