健身之前，你需要了解基礎(chǔ)健身知識，才能避免誤區(qū)，更加高效鍛煉。有的人健身只進行有氧運動，有的人為了練出飽滿胸肌，只進行胸肌訓(xùn)練，有的人為了練出腹肌，而每天進行卷腹訓(xùn)練，這樣是無法練出好身材的。那么，如何科學(xué)健身？健身公認(rèn)的四個步驟，你做對了嗎？第一步是熱身（5分鐘），活動身體肌群，提升關(guān)節(jié)靈活度，促進血液循環(huán)，找到運動的感覺。第二步是力量訓(xùn)練（20-50分鐘），這個時候力量比較充沛，運動表現(xiàn)力會比較好，力量訓(xùn)練可以強化身體肌群，消耗身體糖原。力量訓(xùn)練的時候，目標(biāo)肌群不要頻繁鍛煉，你要注意合理分配肌群訓(xùn)練，身體可以分為各大肌群，每次訓(xùn)練后大肌群需要休息3天，小肌群需要安排2天時間休息，才能開啟下一輪訓(xùn)練。第三步是有氧運動（20-50分鐘），可以提升身體活動代謝，讓更多脂肪參與消耗，有助于燃脂。第四步是放松訓(xùn)練（5分鐘）進行靜態(tài)拉伸，緩解肌肉充血問題，促進肌肉修復(fù)，可以有效減輕肌肉酸疼問題。而一次科學(xué)的健身時間在1-2小時左右，一周打卡3-5次，勞逸結(jié)合才能在健身路上走得更遠(yuǎn)，收獲更好的身材。健身目的不同，側(cè)重的健身項目也不同。減脂的人以有氧運動為主，力量訓(xùn)練為輔，而增肌的人以抗阻力訓(xùn)練為主，有氧運動為輔。剛開始健身的時候，不要選擇低強度、高難度的訓(xùn)練，而需要從低強度、低負(fù)重的訓(xùn)練開始，這樣才能降低受傷幾率。堅持一段時間后，自身的心肺功能，體能力量會提升，這個時候我們再循序漸進提升運動能力，適應(yīng)更大強度的訓(xùn)練，也會收獲更出色的身材線條。哪些是力量訓(xùn)練，哪些是有氧運動，你知道嗎？有氧運動指的是有氧供應(yīng)為主，可持續(xù)堅持的運動，而力量訓(xùn)練是堅持時間不超過2分鐘，鍛煉肌肉的無氧運動。有氧運動推薦：快走、騎行、有氧操、爬山、拳擊、跳舞、游泳、羽毛球、跑步、跳繩、開合跳等；力量訓(xùn)練包括：跳高、跳遠(yuǎn)、俯臥撐、深蹲、引體向上等自重訓(xùn)練，以及啞鈴、杠鈴等負(fù)重訓(xùn)練。很多人說沒有時間、沒有條件去健身房鍛煉怎么辦？其實，健身不一定要去健身房，沒有條件去健身房鍛煉的人，可以安排戶外鍛煉或者室內(nèi)運動。在家進行力量訓(xùn)練可以購買一些力量器械進行輔助訓(xùn)練，比如彈力帶、啞鈴、單杠等器械，可以幫您更加全面、高效的鍛煉身體肌群。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
