上期復(fù)合情緒系列檸檬給大家大致講解了關(guān)于內(nèi)疚心理的相關(guān)知識(shí)，今天我繼續(xù)來跟大家介紹一種與內(nèi)疚相似的情緒，那就是羞恥。
內(nèi)疚與羞恥都是人類高度社會(huì)化的負(fù)性自我道德體驗(yàn)，是我們對(duì)自身經(jīng)歷的不良事件進(jìn)行評(píng)價(jià)和認(rèn)知的產(chǎn)物。
但細(xì)細(xì)分析可以發(fā)現(xiàn)羞恥與內(nèi)疚還是存在很大差別的：
內(nèi)疚是我們覺得自身做錯(cuò)了事而產(chǎn)生的良心上的反省，它會(huì)喚起我們幫助、補(bǔ)償受害者的內(nèi)在動(dòng)機(jī)；
而羞恥卻會(huì)讓我們產(chǎn)生退縮和抑制行為，也就是你感覺到羞恥的時(shí)候會(huì)想要藏起來。
從概念上來說，羞恥又叫羞愧，它是與羞怯、害羞非常相似的情感，美國心理學(xué)家韋納把羞恥描述為是個(gè)體把消極的行為結(jié)果歸因于自身能力不足時(shí)，而產(chǎn)生的指向整個(gè)自我的痛苦體驗(yàn)。
羞恥是一種非常復(fù)雜的情感，它在某種程度上來說是社會(huì)規(guī)范我們的工具，換句話來說羞恥是“被教育”出來的。
最開始我們是無法判斷自己行為的對(duì)錯(cuò)的，但是慢慢通過父母、老師或者其他人的責(zé)備而產(chǎn)生羞恥感，知道什么是對(duì)錯(cuò)，什么是道德，繼而適應(yīng)社會(huì)法則。
比如說裸體，我們從很小開始就被教育要穿衣服，不穿衣服是錯(cuò)的，是要被大家說的，于是長大后如果你不小心在外人面前赤身裸體了你會(huì)感到非常羞恥。
但人類的祖先在最開始沒有衣衫蔽體的時(shí)候，并不會(huì)覺得裸露身體是多么令人羞恥的事情。
這就是社會(huì)對(duì)我們個(gè)人認(rèn)知評(píng)價(jià)的影響，尤其中國是一個(gè)羞恥感非常重的社會(huì)，我們非常在乎面子，有時(shí)候甚至覺得有需求和欲望都是錯(cuò)的。
比如有些易羞恥的人可能連跟老板談工資待遇都覺得非常羞恥，員工為自己爭(zhēng)取權(quán)益這原本很正常，但是在羞恥心理的作用下，他卻仿佛自己做錯(cuò)了事。
產(chǎn)生羞恥的感覺后肯定是非常不舒服的，羞恥包括很多情緒，比如恐懼、厭惡，痛苦，興趣、快樂還有焦慮、抑郁等等，它的體驗(yàn)都是直接針對(duì)自我的，感到羞恥的人會(huì)認(rèn)為發(fā)生這件事都是因?yàn)樽约翰缓谩?/span>
不知道大家有沒有看過臺(tái)灣作家林奕含寫得《房思琪的初戀樂園》，她根據(jù)自身的經(jīng)歷創(chuàng)作了這本小說。
被自己的老師性侵、誘騙，這并不是她的錯(cuò)，在這整件事中她原本是個(gè)受害者，但是她的好朋友聽到這件事以后卻罵她“你怎么這么臟”，林奕含一直被羞恥感折磨著，最終受不了自我譴責(zé)，于是選擇了結(jié)束自己的生命。
羞恥跟有些感情區(qū)別很大的一點(diǎn)是，羞恥具有非常可怕的自我維持功能，意思是哪怕那件事已經(jīng)過去很久了，但是一旦你再次想起，那它就會(huì)再度激發(fā)你的羞恥感。
大家應(yīng)該都有過這個(gè)經(jīng)歷，晚上臨睡前會(huì)想起過去的事，一回憶起自己之前做的尷尬的、窘迫的事，還是會(huì)羞恥的腳趾都縮起來。
那該如何管理我們的羞恥情緒呢？
檸檬給你兩點(diǎn)建議：
第一，你可以找一個(gè)你信任的人向他說出你的羞恥，當(dāng)你能夠通過語言把它表達(dá)出來的時(shí)候，就是你勇敢走出第一步的時(shí)候，因?yàn)檫@會(huì)令你明白，你的想象不等于現(xiàn)實(shí)，你并不可笑，也不會(huì)因此被人鄙視。
第二，分析并改變你的內(nèi)在信念，感到羞恥的人常常會(huì)覺得自己有問題，那現(xiàn)在你試著問問自己那些想法真的正確嗎？我們都應(yīng)該用比較客觀的角度去面對(duì)自己的欲望和需求，面對(duì)自己曾經(jīng)做的事，這樣才能減輕你過于激烈和積日累久的羞恥感。
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