俯臥撐這個(gè)健身動(dòng)作深受廣大健身人的喜愛(ài)，對(duì)于胸肌來(lái)說(shuō)，俯臥撐是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法，但是還有個(gè)黃金健身動(dòng)作—引體向上，被很多健身的人遺忘。
胸部肌肉我們可以很直觀的看到，但是背部的肌肉，卻被我們忽視了。引體向上不僅可以訓(xùn)練胸部肌肉，背部肌肉，上半身的肌肉群都可以鍛煉到。
另外，俯臥撐是隨時(shí)隨地都可以做的，不受條件限制，而引體向上，需要用到器械。這也是大多數(shù)人不怎么選擇引體向上的原因之一。
為什么做引體向上比做俯臥撐的好呢？
1、 引體向上這個(gè)健身動(dòng)作需要手臂的力量，手臂承受整個(gè)人的重量，對(duì)于手部肌肉力量的訓(xùn)練和刺激更大。
做引體向上的數(shù)量來(lái)反映人體的體重和個(gè)人的身體水平素質(zhì)。現(xiàn)代大多數(shù)的學(xué)生越來(lái)越偽娘，也是由于運(yùn)動(dòng)量太少，肌肉力量薄弱，身體雄性激素分泌少導(dǎo)致的。
2、 引體向上不僅僅只是鍛煉手臂或者背部的肌肉，當(dāng)你做引體向上的動(dòng)作的時(shí)候，只需要把雙腿提高，可以有效地訓(xùn)練到腹部的肌肉。
3、 引體向上能夠鍛煉你的身體平衡力，和耐性耐力。當(dāng)你能夠一天做50個(gè)引體向上的動(dòng)作，那你已經(jīng)很了不起了，很少人能夠做到這點(diǎn)。
4、 引體向上有效地提高了我們的核心力量，這個(gè)復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，除了能讓你有腹肌，胸肌的同時(shí)，對(duì)于背部的肌肉線條塑造，那是堪稱完美！
5、 引體向上是很好的燃脂動(dòng)作，但是如果你太胖，建議做到10個(gè)后，體脂率下降再增加個(gè)數(shù)。不然體重太重會(huì)讓雙手容易受傷。當(dāng)你能堅(jiān)持一次性做10個(gè)引體向上，那你的體重也是標(biāo)準(zhǔn)的了。
6、 引體向上能夠讓你有長(zhǎng)高的機(jī)會(huì)，如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做引體向上，身體會(huì)被拉長(zhǎng)，畢竟受萬(wàn)有引力的影響，而且當(dāng)你向上拉的時(shí)候，同時(shí)刺激了骨骼和肌肉的生長(zhǎng)。
如果從來(lái)沒(méi)接觸過(guò)這個(gè)動(dòng)作，不要著急一開(kāi)始就做這個(gè)動(dòng)作，可以從吊單杠或者雙杠開(kāi)始，做一些增強(qiáng)手臂力量的健身動(dòng)作，再嘗試做10個(gè)引體向上。
記住做任何運(yùn)動(dòng)前都要熱身，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程受傷。
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