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跑步是很多人都熱愛的運動方式，而跳繩也是一項受歡迎的有氧運動。但是，很多人都有一個疑問：跑步和跳繩哪個對膝蓋損傷更大呢？答案可能跟你想的不太一樣。

1、跑步對膝蓋的壓力

跑步是一項高沖擊運動，跑步為雙腳交替跨出，單腳支撐的運動，體重、速度、慣性等都是身體關(guān)節(jié)需要克服的力。

每次著地時，膝蓋和腳踝都要承受身體重量的2-3倍以上的沖擊力。如果你經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練，會導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)磨損、疼痛，甚至是關(guān)節(jié)炎。

2、跳繩對膝蓋的壓力

相比之下，跳繩對膝蓋的壓力較小。跳繩的時候，通過小腿的力量將身體騰空，相對來說對膝蓋的沖擊力沒那么大，跳繩對膝關(guān)節(jié)的壓力為體重的1.5倍～2.5倍，因為你的身體重量分散在了兩只腳上。同時，跳繩還可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，使膝蓋更加穩(wěn)定。

結(jié)論

雖然跑步是一項受歡迎的運動方式，但是它對膝蓋的壓力較大，容易導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)疼痛和磨損。相比之下，跳繩對膝蓋的壓力較小，還可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

此外，跳繩更加經(jīng)濟(jì)實惠，不受天氣、場地影響，所需時間更短，因此，如果你擔(dān)心對膝蓋造成損傷，可以考慮選擇跳繩這項運動。

但是，跳繩的時候一定要掌握正確姿勢，錯誤的姿勢容易給關(guān)節(jié)造成額外的壓力，導(dǎo)致半月板受傷的風(fēng)險。

跳繩的時候，我們要注意幾點：

1、準(zhǔn)備一雙舒適的鞋子，或者在質(zhì)地比較軟的場地訓(xùn)練。

2、大臂靠近身體夾緊，小臂平行于地面，讓手腕發(fā)力轉(zhuǎn)動繩子。

3、不要跳得太高，繩子也不要拉的太長，剛好穿過腳底即可。

4、盡量雙腿跳繩，不要單腿跳繩。雙腿不要伸得太直，保持微微彎曲可以緩解關(guān)節(jié)的沖擊力，保持前腳掌落地。

5、跳繩后要進(jìn)行拉伸放松目標(biāo)肌群，有助于緩解充血問題。