如今，很多跑步朋友都購買過一塊運(yùn)動手表，無論是老牌的松拓、佳明還是新銳的高馳，以及越來越專業(yè)的華為、華米運(yùn)動手表；
有趣的是，看這些朋友發(fā)的跑步打卡照片時，大多數(shù)人都沒有設(shè)置過個性化的心率區(qū)間，跑步配速區(qū)間設(shè)置更是少之又少；
一場跑步下來，大多人也只是大略看看距離、平均配速、平均心率、最大心率、每公里分段數(shù)據(jù)，其他如心率區(qū)間統(tǒng)計、配速區(qū)間統(tǒng)計、訓(xùn)練表現(xiàn)等基本不關(guān)注，即便關(guān)注，也覺得與自己關(guān)系不緊密。
但有個數(shù)據(jù)，最近大家越來越在意：最大攝氧量。
這個數(shù)據(jù)的高高低低，牽動著很多朋友的心，但如何提高，卻又困惑著自己。
看到這里，以上這些現(xiàn)象與困惑，您中招了哪幾個？
如果一個都沒有中招，恭喜您，可以不用往下看了，請直接跳過，在留言區(qū)聯(lián)系小編，我們會采訪您的跑步故事。
我的一個朋友，今年50歲，他是華為忠實的粉絲，四個月前開始跑步，他戴的華為GT2運(yùn)動手表終于在跑步時派上了作用，之前以輕運(yùn)動為主（散步），他的目標(biāo)是用6個月時間準(zhǔn)備完成首個半馬，為此他獲得了一個訓(xùn)練計劃：
每周跑四次，一次LSD（注明了時長與心率要求），二次稍短時間的輕松跑，一次間歇加沖刺跑（沒有配速與心率），這個計劃初一看，蠻像一回事。
獲得的第一個訓(xùn)練計劃
某次LSD訓(xùn)練數(shù)據(jù)
某次間歇訓(xùn)練數(shù)據(jù)
但看到這里，親愛的讀者，你發(fā)現(xiàn)有什么不對勁嗎？
與這位朋友交流后，他之前沒有設(shè)置過心率區(qū)間與配速區(qū)間，訓(xùn)練后也沒有結(jié)合運(yùn)動數(shù)據(jù)分析過訓(xùn)練執(zhí)行與計劃是否合理與匹配。
雖然有課表，并且在大架構(gòu)上遵循了321原則，但每次訓(xùn)練，實際與計劃目標(biāo)有出入。
《無傷跑法》的作者戴劍松教授與《丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓(xùn)練法》的作者丹尼爾斯博士都同時提到了掌握心率區(qū)間訓(xùn)練的重要性與方法，如果朋友能掌握好心率訓(xùn)練法，就能為他將來的訓(xùn)練帶來很大的改善空間。
但朋友有一堆問題，比如?
心率如何設(shè)置?
配速如何制定?
如何通過運(yùn)動手表的數(shù)據(jù)來看訓(xùn)練效果?
如何來調(diào)整課表?
如何來預(yù)測成績？
......
回答這些問題，需要一定的專業(yè)知識，朋友遇到我算是找對人了，于是我耐心為朋友講解，這個過程，花了近2個小時，朋友的疑問一一解決了，他在手表中設(shè)置好心率區(qū)間與配速區(qū)間數(shù)據(jù)，并根據(jù)他的訓(xùn)練表現(xiàn)，調(diào)整了他的課表，特別是間歇訓(xùn)練與乳酸閾值訓(xùn)練的配速、距離與間歇時間，并為他確定了首半馬目標(biāo)。
朋友的訓(xùn)練進(jìn)入了一個全新的階段，期待他能在10月底實現(xiàn)他首半馬目標(biāo)。
適合跑者的心率區(qū)間設(shè)定
丹尼爾斯訓(xùn)練法最新跑步心率區(qū)間
指導(dǎo)后制定的訓(xùn)練計劃
但新的挑戰(zhàn)是：能否讓更多像我朋友一樣不知道如何在跑步中運(yùn)用心率表的跑者獲得同樣的指導(dǎo)，提升訓(xùn)練的效益呢？
帶著這個問題，有幸看到了慧跑旗下跑步研習(xí)社最新研發(fā)、上線的《13講學(xué)會正確使用運(yùn)動心率》課程。
通過13講課程學(xué)習(xí)，跑者能夠了解心率相關(guān)的基本概念與最大心率評估方法，知道手表的心率設(shè)置以及不同跑步場景中的心率的運(yùn)用，最后能結(jié)合跑步手表心率數(shù)據(jù)學(xué)會分析并自我指導(dǎo)訓(xùn)練。
課程中列舉的跑步手表覆蓋目前大主流運(yùn)動手表品牌，包括華為、高馳、Garmin、SUUNTO、華米等，每一家品牌可能會有多款跑表，但背后的心率設(shè)置操作路徑都是一樣的，所以不論是上述品牌哪一款手表皆能從課程中受益，即使你是手環(huán)用戶也可以通過給到的替代方案實現(xiàn)。
如果你手中恰好有一塊運(yùn)動跑表卻還沒設(shè)置 ，跑步中關(guān)于心率你有諸多疑問 ，想要掌握正確的心率使用方法高效訓(xùn)練，希望你試試這門課程，加入無傷跑的大家庭來。
一起健康運(yùn)動，無傷跑步！
聽聽課程導(dǎo)師家軒教練如何介紹這門心率課程
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