收腹收束，梵文名稱是uddiyana bandha，可能因?yàn)橐艄?jié)多，讀起來就覺得很好聽。在接觸默瀚老師研習(xí)班之前，我只聽過會陰收束，梵文名稱是mula bandha。在瑜伽館練習(xí)阿斯湯加時，總有學(xué)員提到這個詞，感覺既熟悉又陌生。
其實(shí)，在瑜伽里有三種收束法，還有收頷收束，梵文名稱是jalandhara bandha。阿斯湯加一序列中的最后三個坐立體式調(diào)節(jié)呼吸，就是以收頷收束結(jié)尾?！秱鞒小愤@本書的封面上是當(dāng)今阿斯湯加掌門人Sharath Jois做的收頷收束。
我覺得這三種收束法很神秘，很深奧，有待一步步挖掘和學(xué)習(xí)。目前，我對收腹收束的感受比較深，因?yàn)楦蠋熛到y(tǒng)學(xué)習(xí)了做法，練習(xí)了將近一年的時間。
作為清潔法的一種，收腹收束需要早上空腹練習(xí)。初學(xué)者可以在下犬式中找感覺，當(dāng)肩膀打開，脊柱拉長之后，收腹收束就不難做到了。只是若想讓橫膈更好地上提，就需要持續(xù)不斷地練習(xí)。
研習(xí)班第一期時，我在下犬式中基本能做出收腹收束的樣子，但依舊懵懵懂懂。在之后的自我練習(xí)中，我的狀態(tài)時好時壞，有時腹部上提的感受很明顯，但有時就完全沒感覺。我有點(diǎn)納悶，到底發(fā)生了什么？要點(diǎn)在于肩膀是否打開，脊柱是否拉長，這兩點(diǎn)倘若做到了，收腹收束真的就很容易。
我也曾糾結(jié)過下犬式中腹部的狀態(tài)，收緊、還是放松？其實(shí)，應(yīng)該是完全放松的，我只要告訴自己的身體腹部放松，這個狀態(tài)就很容易做到了。身體就是這樣神奇，只要我們?nèi)褙炞⒌匕l(fā)號施令，無需糾結(jié)如何做到，身體自然就做到了。
狀態(tài)好時，腹部上提的同時，恥骨處也會有很明顯的上提狀態(tài)，內(nèi)心會有點(diǎn)小雀躍。但并不是每天都狀態(tài)好，遇到?jīng)]感覺的日子，我會反思自己哪里做得不對。每一天都是一個全新的開始，我盡量不讓自己對身體有太多的期待，只是按照動作要領(lǐng)，每天重復(fù)，開始新的探索，觀察身體的變化。
默瀚老師除了教下犬式的收腹收束之外，也教了站立的收腹收束，但我總做不好。在站立中，肩膀容易內(nèi)扣，脊柱也沒能伸直，找不到感覺，可能我對站立時脊柱伸直沒有覺知。這時，默瀚老師就會要求我們回到下犬式中做收腹收束。
我是個笨學(xué)生，但我也是個聽話的學(xué)生，第一期研習(xí)班到第二期研習(xí)班期間，我的練習(xí)都是下犬式中的收腹收束，從沒想過練站立的狀態(tài)，因?yàn)樵谙氯街?，我都是時好時壞的狀態(tài)。
不過，到了研習(xí)班第二期，當(dāng)我們復(fù)習(xí)下犬式和站立的收腹收束時，我驚奇地發(fā)現(xiàn)我好像更能找到感覺了。雖然我沒怎么練過站立的狀態(tài)，但這次再做，肩膀和脊柱的問題已經(jīng)不再困擾我了。
更神奇的是，第二期中我們新學(xué)了坐立的收腹收束，我竟然能輕松做到，不可思議。那一刻，簡直想跳起來慶祝。這感覺有點(diǎn)像只是在踏踏實(shí)實(shí)練基本功，突然有一天，一嘗試，竟然做到了水上飛。
我也會提醒自己戒驕戒躁，不可太得意忘形。我隱約覺得做到了一次，不代表完全掌握了收腹收束，因?yàn)樵谌粘５木毩?xí)中，我無數(shù)次都是在進(jìn)步與退步間徘徊。偶爾會有疑惑，更多時候，我會堅定地回到動作要領(lǐng)，因?yàn)槲仪宄?，只有正確的動作要領(lǐng)才能帶我走向最終正確的狀態(tài)。當(dāng)狀態(tài)不穩(wěn)定時，只能說明我還沒有完全掌握，那就繼續(xù)練習(xí)吧。時間，能給我們所有未知的答案。
我在研習(xí)班上學(xué)到的清潔法，還包括獅吼式、火的擴(kuò)張和圣光調(diào)息，這幾個清潔法我也是進(jìn)進(jìn)退退無數(shù)次，直到今天，依舊還在摸索中。在發(fā)現(xiàn)了進(jìn)退規(guī)律后，我就不再困惑了，我內(nèi)心也并不著急，反而覺得這種對身體的探索，對清潔法逐步掌握的過程，很有趣。
這個過程會考驗(yàn)我是否有耐心日復(fù)一日地練習(xí)，考驗(yàn)我是否有信心把清潔法練對練好，也會考驗(yàn)我是否有決心在未知中不斷前行。慢慢來吧……
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