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做人呢，最重要的是開(kāi)心。

但很多正在減肥的小伙伴，卻每天愁眉苦臉的？問(wèn)怎么回事，原來(lái)是每天即使少吃、即使瘋狂運(yùn)動(dòng)也不掉秤，想哭啊。

難道自己是傳說(shuō)中的“天選胖子”嗎？先別急著給自己定性，也許是因?yàn)槟銓?duì)減肥產(chǎn)生了6個(gè)誤解，快看看自己是否中了吧。

一、運(yùn)動(dòng)篇

1.拼命運(yùn)動(dòng)，但就是不掉秤？

拼命運(yùn)動(dòng)卻不掉秤，這個(gè)原因就比較多了：一般情況下，是因?yàn)槟銢](méi)有對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)消耗情況做出正確評(píng)估導(dǎo)致的。

以慢跑舉例，一個(gè)56公斤的女性，慢跑1小時(shí)，消耗熱量為391大卡，然后運(yùn)動(dòng)后你會(huì)感到餓，一塊酥餅（約130g）的熱量就有468大卡。所以，你明白了吧。

運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是有限的，如果不控制飲食呢，勢(shì)必會(huì)發(fā)胖。

還有一個(gè)原因：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)效果，有可能是你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)達(dá)到。

衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這里涉及到心率。減脂心率有個(gè)計(jì)算公式：（220-年齡）*70％。運(yùn)動(dòng)時(shí)候，你要將心率達(dá)到這個(gè)狀態(tài)才可以（這時(shí)的燃脂效果是最好的）。

最后，如果你不屬于以上兩種情況，減妞真心希望你屬于這種：體重雖然沒(méi)下降，但身體圍度縮小了，說(shuō)明你的體脂率降低了，這是減肥成功的標(biāo)志哦。

2.短時(shí)間沒(méi)效果，是失敗了？

減肥不易，但對(duì)大多數(shù)胖友來(lái)說(shuō)，最容易的是下面兩個(gè)字：放棄。

夢(mèng)想自己“一夜暴瘦”，但真實(shí)情況是，連“一月變瘦”都沒(méi)達(dá)到，就覺(jué)得自己減肥失敗了？這種誤解，才是你遲遲無(wú)法減肥成功的原因，因?yàn)槟愀緵](méi)有堅(jiān)持到減肥周期。

是的，很簡(jiǎn)單的道理，脂肪不是一天堆積出來(lái)的，而是和你日積月累不好的習(xí)慣有關(guān)。因此，減肥也具備周期性。

一般來(lái)說(shuō)，需要至少3-6個(gè)月。每周減掉1-2斤，每月4-8斤是比較建議的速度。

如果減肥速度太快，沒(méi)有達(dá)到脂肪細(xì)胞的更新周期（更新周期為90-180天，是有記憶的），脂肪就會(huì)憑借“記憶”長(zhǎng)回去。

二、飲食篇 

1.將管住嘴誤解為餓肚子

當(dāng)能量攝入小于能量消耗時(shí)，你就會(huì)變瘦，這是減肥的根本原理，所以才要管住嘴和邁開(kāi)腿?？墒枪茏∽炀褪巧俪跃褪丘I肚子嗎？節(jié)食減肥，往往會(huì)越減越肥。

為什么呢？節(jié)食初期，雖然體重有所下降，但其實(shí)減掉的是水分。

當(dāng)能量攝入不足時(shí)，為了維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，身體會(huì)通過(guò)分解肝糖來(lái)供能，分解后會(huì)通過(guò)尿液排出體外。然而分解肝糖是需要水分參與的，分解1g肝糖原需要約4g水分，因此節(jié)食初期減掉的多是水分。

并且，在你節(jié)食一段時(shí)間后，在肝糖原基本消耗殆盡的時(shí)候，身體會(huì)通過(guò)分解脂肪和肌糖原來(lái)供能。雖然脂肪得到了消耗，但也會(huì)造成肌肉的流失，傷害基礎(chǔ)代謝。

所以，當(dāng)你恢復(fù)飲食時(shí)，身體會(huì)迅速地吸收能量和營(yíng)養(yǎng)（防止你下次再節(jié)食），結(jié)果便是復(fù)胖，結(jié)果就是反彈。

根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，建議：即使控制飲食，最低能量攝入不低于1200大卡。

2.負(fù)卡路里食物，越吃越瘦？

減肥時(shí)，你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)“負(fù)卡路里食物”，也就是吃完不僅不會(huì)發(fā)胖，還會(huì)幫你消耗熱量的食物，聽(tīng)上去是不是很有誘惑力？

但真相是，除了白開(kāi)水，世界上的任何食物多多少少都會(huì)有熱量。并且，這種所謂“越吃越瘦的負(fù)卡路里”食物根本不存在。

我們?cè)诔詵|西時(shí)（消化吸收的過(guò)程），也會(huì)消耗熱量，這是“食物熱效應(yīng)”。

但如果想要達(dá)到“負(fù)卡路里”，食物熱效應(yīng)就要超過(guò)食物本身的熱量，熱效至少要達(dá)到100％才行。然而，即使是熱效比較高的蛋白質(zhì)，也只有25％-35％而已。

不過(guò)，雖然不存在此類(lèi)食物，但在控制熱量攝入的前提下，有些食物可以幫助減肥的。如富含膳食纖維的食物、含水量高的食物、高蛋白的食物。可選谷薯類(lèi)、各種蔬菜、綠葉菜、魚(yú)蝦肉、雞胸肉、瘦肉等。

3.每天少吃一頓就能瘦？

有人習(xí)慣不吃早餐，有的不吃晚餐，所謂過(guò)午不食，總之，就是沒(méi)法做到規(guī)律三餐。但其實(shí)，三餐定時(shí)定量特別重要。

因?yàn)闊o(wú)論不吃早餐還是不吃晚餐，在三餐熱量攝入固定的前提下，減少任何一餐，相當(dāng)于節(jié)食，這個(gè)在上面已有強(qiáng)調(diào)。

從另外一個(gè)角度講：胃排空時(shí)間大概為4-6小時(shí)，兩餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)，由于過(guò)度饑餓，往往會(huì)增加下一頓暴飲暴食的幾率。

而且由于長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致身體因無(wú)法獲取能量進(jìn)入“省電模式”，降低代謝水平，反而對(duì)減肥不利。

建議：每餐不要吃得過(guò)撐、過(guò)飽，吃七分飽就好（可吃可不吃的狀態(tài)）。推薦的三餐時(shí)間為，早餐6:30-8:30，午餐11：30-13:30，晚餐18:00-19:30。

你可以做到嗎？