全身上下哪里最容易胖？小肚子首當(dāng)其沖。很多人都有小肚子的困擾，原本以為少吃、多動(dòng)就可以徹底擺脫，結(jié)果脂肪紋絲不動(dòng)？
如果你也是這樣的，可能是陷入了減肚子的誤區(qū)里。接下來減妞給大家列舉2個(gè)典型的，中招的就趕緊改吧。
一、光做卷腹，沒法瘦肚子
肚子贅肉多，就瘋狂做卷腹，或者仰臥起坐？你可能也這么做過，但是減妞想說的是：根本不存在局部減脂，只有全身瘦了，肚子才會(huì)瘦。
而且，卷腹消耗的熱量非常有限，可能你汗流浹背做了幾百個(gè)，還不如跳操10分鐘有效果；卷腹鍛煉的是腹部肌肉，在體脂肪率很高的情況下，瘋狂卷腹只會(huì)讓肚子越練越大。
所以，如果想瘦肚子，應(yīng)該建立在全身脂肪減少的基礎(chǔ)上。日常你可以多做做有氧運(yùn)動(dòng)，跑步、跳操或者嘗試HIIT間歇訓(xùn)練，這些都是針對全身的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)全身脂肪減少的時(shí)候，腹部脂肪就會(huì)減少。腹肌就藏在贅肉下面，脂肪越少，肌肉就會(huì)越清晰，這真的是一舉兩得的事情呢。
二、想瘦肚子，千萬別節(jié)食
減肥時(shí)，很多人寄希望于節(jié)食，這也是錯(cuò)誤的。因?yàn)榭刂骑嬍巢坏扔诠?jié)食，長時(shí)間低能量攝入，不僅會(huì)導(dǎo)致代謝降低，一旦恢復(fù)飲食，其實(shí)很容易反彈，脂肪會(huì)比以前更頑固；節(jié)食后體重下降了，其實(shí)是肌肉和水分流失造成的，和脂肪無關(guān)。
你之所以肚子胖減不掉肚子，和很多因素有關(guān)，除了上面提到的不愛運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)誤外，如果你平時(shí)愛吃甜食或其他精制碳水化合物，還有某些藥物都會(huì)造成腹部脂肪堆積。更可怕的是又甜又油的食物，這些可能會(huì)讓你的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)——全身看起來還算正常，但是肚子特別突出。
因此，想瘦肚子，我們首先等從生活習(xí)慣入手，具體到飲食方面，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p脂增肌飲食：少吃或不吃精制糖的甜食、甜飲料、精加工食品；減少脂肪的攝入；多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白食物，魚肉蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶、豆制品等。還要有足夠的蔬菜，各種綠葉菜。
相信做到以上兩點(diǎn)，肚子上頑固的脂肪就會(huì)漸漸離開你，練出馬甲線、腹肌指日可待。
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