大肚子和少頭發(fā)是下班后兩個(gè)最明顯的變化。 有些人說在辦公室坐了幾年后，他們覺得自己像熊本熊。 也有一些小伙伴全身不胖，體重正常，除了腹部非常大。 如果你也這么做，那么... 內(nèi)臟脂肪 請了解XXX “大肚子”是由于正常的皮下脂肪和過多的內(nèi)臟脂肪造成的。 久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉、大量攝入糖果和其他精制碳水化合物以及一些藥物，會導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增加；最可怕的是甜而油膩的食物，即高糖高脂肪的飲食。這些情況會導(dǎo)致“乍一看全身正常，但內(nèi)臟實(shí)際上是肥胖的”。 內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪更有害(也就是說，那種可以看見和觸摸到的脂肪)。它是心臟病、糖尿病、不育癥和其他疾病的幫兇。減掉內(nèi)臟脂肪是健康的關(guān)鍵。 不幸的是，內(nèi)臟脂肪不能通過抽脂、手術(shù)等來減少。 然后問題出現(xiàn)了... 你能通過走路來減少你的胃嗎？
來源:見水印 與跑步相比，步行簡單易行，而且可以通勤。 看到手機(jī)上的步數(shù)，一種成就感油然而生:八塊腹肌就在眼前。 但是堅(jiān)持了一段時(shí)間后，我發(fā)現(xiàn)我的胃還是一樣的。？？ 因?yàn)槊刻焐⒉讲⒉皇钦嬲倪\(yùn)動(dòng)。 真正有效的步數(shù)應(yīng)該來自有效的鍛煉，達(dá)到中等強(qiáng)度以上。 一個(gè)簡單的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)心率: 健康人的心跳可以控制在每分鐘120到180次之間。 中老年人或慢病人的心跳大致控制在(170歲)到(180歲)。 只需觸摸脈搏一分鐘，就可以測量心率。你也可以戴心率帶，使用心率計(jì)、手鐲等。結(jié)合手機(jī)應(yīng)用。 消除內(nèi)臟脂肪的最佳方法是中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(如短跑)、HIIT運(yùn)動(dòng)(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)等。 仰臥起坐能縮小肚子嗎？ 資料來源:soogif.com 既然走路不好，腹部運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐，能減少你的腹部嗎？ 不幸的是，仰臥起坐和其他腹部鍛煉不是瘦肚子的最佳鍛煉。 仰臥起坐等腹部運(yùn)動(dòng)實(shí)際上增加了腹部肌肉，而不是將內(nèi)臟脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。 在脂肪離開你之前，仰臥起坐會讓你的胃看起來更大。 此外，這種行為通常消耗很少，你可能出汗并做1000次腹部翻滾，這不如跑步10分鐘有效。 沒有“部分脂肪減少”，但是如果你全身減肥，你的腹部肯定會減肥！ 瘦身霜、保鮮膜、腰帶 他們都不可靠。 資料來源:soogif.com 瘦身霜會使皮膚溫暖出汗，但它只停留在表面皮膚的刺激上，并不真正進(jìn)入脂肪細(xì)胞，也不能發(fā)揮減肥的效果。 包裝塑料包裝運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶可能會讓你的胃變得“非常小”“幻覺。 事實(shí)上，它們的功能是暫時(shí)脫水。你一喝水，體重就會很快恢復(fù)。 至于腰帶，它會向兩邊擠壓脂肪，產(chǎn)生視覺上的瘦身效果，但長時(shí)間穿著可能會因擠壓而導(dǎo)致內(nèi)臟移位。 得不償失。 正確縮小肚子，你必須這樣做 圖片來源:動(dòng)畫《加菲貓》 減少脂肪和增加肌肉力量的適當(dāng)飲食 無論如何減肥，不要盲目節(jié)食。饑餓時(shí)看星星是沒有用的。 畢竟，只有當(dāng)你吃飽了，你才能減肥。 鍛煉腹肌應(yīng)改善飲食結(jié)構(gòu)和配比。 在與運(yùn)動(dòng)相協(xié)調(diào)的前提下，應(yīng)適當(dāng)減少富含碳水化合物的食物: 少吃或不吃甜食、甜飲料和含有精制糖的精制食品，同時(shí)減少脂肪攝入； 多吃富含蛋白質(zhì)的魚、肉、蛋和牛奶。 吃足夠的蔬菜。
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