啞鈴練肱二頭肌，是我們最常見的訓練器械，它隨時隨地都可以讓你嗨幾組，而彎舉則是練肱二頭肌最常用的方法，今天，我們就一起聊聊怎樣用啞鈴練出“山包”一樣的肱二頭肌。
我們都知道肱二頭肌位于上臂的前側(cè)，整肌呈梭形；它有兩個頭：分別是長頭和短頭；長頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突，長，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
肱二頭肌的功能是：近固定時，肱二頭肌使前臂在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外，使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈，遠固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏。
肱二頭肌功能演示
我們練肱二頭肌最常用的方法——彎舉，就是利用了，肱二頭肌肘屈這一功能。
彎舉是單關(guān)節(jié)孤立地訓練肱二頭肌動作，訓練起來也不難，但不認采用何種訓練器械，都要注意以下5個細節(jié)。
1、手肘一定要在身體兩側(cè)，并保持在固定位置，任何彎舉動作雙手舉到頂峰收縮位置時，都不能超過肩膀，只有這樣肱二頭肌才能得到充分的刺激。2、保持身體重心穩(wěn)定，肩胛部位下沉，使脊柱處于一個正確的生理位置，收緊腹部核心肌肉群，穩(wěn)定腰椎。在動作開始至結(jié)束這期間都讓身體保持一個良好的正確姿勢。把注意力集中在肌肉發(fā)力上。3、保持肩胛骨的穩(wěn)定，在進行肱二頭肌訓練時，主要負責產(chǎn)生動作的關(guān)節(jié)是我們的肘關(guān)節(jié)，而我們的上肢帶骨（肩胛骨鎖骨）則是負責穩(wěn)定。所以在動作過程中，肩胛骨要始終保持穩(wěn)定，為上肢的運動提供穩(wěn)定的基礎(chǔ)，肩胛骨的穩(wěn)定位置是始終保持肩胛骨的下降位和后縮位。4、做全程運動，確保從肱二頭完全伸展開始，到肱二頭完全收縮結(jié)束。5、下放的時候用肌肉去控制住重量，做好離心收縮，控制好肌肉的全程用力，增加對肌肉的良性破壞，肌肉才會重建。與其它彎舉動作一樣，只是在頂點時，將你的手掌旋轉(zhuǎn)180度，掌心向下，然后慢慢降低啞鈴回到起始位置。
好了，今天內(nèi)容就到這了，感謝您的收看，如果您喜歡小魚的這篇文章，還請點擊右下角的贊和六角花在看圖標給小魚鼓勵哦！
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
