水被稱(chēng)為生命之源，同時(shí)也被很多人譽(yù)為“百藥之王”，在古代就有“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如水補(bǔ)”的養(yǎng)生箴言。與此同時(shí)，在民間也有著“開(kāi)水多喝，強(qiáng)似吃藥”的俗語(yǔ)。
事實(shí)上，在現(xiàn)實(shí)生活中，大部分人都低估了水的作用。在人們的共有認(rèn)知中，水不過(guò)是拿來(lái)解渴的，似乎沒(méi)有其他更多的作用，其實(shí)不然。2023年1月，美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究團(tuán)隊(duì)的一項(xiàng)研究就發(fā)表在《柳葉刀》上。
該研究指出，喝夠足量的水，不僅能延緩衰老、使壽命更長(zhǎng)，同時(shí)患多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)也大大降低，比如中風(fēng)、糖尿病、癡呆癥和心力衰竭等。
所以，為了保持身體健康，我們平時(shí)一定要攝入充足的水分。當(dāng)然，喝水不僅對(duì)健康有好處，同時(shí)還能預(yù)防以下10種疾病。
這10種病，多喝水就可以預(yù)防
①預(yù)防便秘
大腸主要承擔(dān)著吸收大便中水分的功能，以補(bǔ)充消化道在消化食物的過(guò)程中失去的水分?？墒钱?dāng)人體缺乏水分時(shí)，食物殘?jiān)暮肯鄬?duì)較少，相應(yīng)地食物殘?jiān)谀c道中蠕動(dòng)的速度就會(huì)變慢，在腸道中通過(guò)的時(shí)間更長(zhǎng)，此時(shí)大腸便有了充分的時(shí)間去吸干食物殘?jiān)鼉?nèi)的水分，便秘就此發(fā)生了。
對(duì)于長(zhǎng)期便秘的人群而言，不僅患上老年癡呆和慢性腸炎的風(fēng)險(xiǎn)增高，同時(shí)對(duì)三高患者來(lái)說(shuō)，排便時(shí)用力過(guò)度還可能誘發(fā)心腦血管疾病。所以，如果你經(jīng)常被便秘困擾，一定要記得多喝水。
②預(yù)防結(jié)石
由于多數(shù)結(jié)石的形成和體內(nèi)的尿酸、碳酸和磷酸等溶質(zhì)過(guò)剩有關(guān)，而平時(shí)多喝水能沖淡這些溶質(zhì)從而達(dá)到預(yù)防結(jié)石的目的。因此建議大家平時(shí)要多喝白開(kāi)水或者淡茶，盡量少喝濃茶、啤酒白酒和碳酸飲料等。
③預(yù)防痛風(fēng)
痛風(fēng)主要和嘌呤代謝異常以及尿酸增多或者排泄減少等有關(guān)，嘌呤在經(jīng)過(guò)脫氨和氧化等反應(yīng)后，生成尿酸，人體平均一天產(chǎn)生的尿酸約為750mg，其中有70%會(huì)由腎臟以尿液的形式排出，而剩下的30%左右則由汗液或者腸道排出。
平時(shí)多喝水能加速尿酸排泄，同時(shí)還可以稀釋血液中的尿酸濃度，減少沉積在關(guān)節(jié)中的尿酸結(jié)晶含量，避免痛風(fēng)的發(fā)生。
④預(yù)防高血壓
多喝水能夠幫助稀釋血液，從而減輕血管負(fù)擔(dān)，降低血壓。與此同時(shí)水還能促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，減少對(duì)腎臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步降低血壓。所以，高血壓患者要適量飲水，這有利于控制病情、穩(wěn)定血壓。
⑤預(yù)防尿道炎
平時(shí)多喝水可以經(jīng)常沖刷尿路，哪怕有致病菌也會(huì)被及時(shí)沖刷走，不至于病菌在尿道中長(zhǎng)時(shí)間留存或繁殖。喝水很少時(shí)，情況就會(huì)完全相反，一些致病菌不僅會(huì)在尿道中留存同時(shí)還會(huì)大量繁殖，引發(fā)泌尿系統(tǒng)的感染。
⑥預(yù)防感冒
感冒時(shí)，身邊經(jīng)常有人勸你要“多喝熱水”，這句話聽(tīng)起來(lái)像是安慰，殊不知真的有科學(xué)依據(jù)。
因?yàn)楦忻皶r(shí)多喝熱水，一方面能夠加快人體的新陳代謝速度，另方面能夠?qū)⒏嗟牟《竞投舅赝ㄟ^(guò)泌尿系統(tǒng)排出體外。
⑦預(yù)防心腦血管疾病
當(dāng)人體缺水時(shí)，部分細(xì)胞便會(huì)脫水，導(dǎo)致水分進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，同時(shí)為了調(diào)整儲(chǔ)量和流量，一些地方的毛細(xì)管床也被迫關(guān)閉。
多喝水則能夠稀釋血液、增加血液流動(dòng)性，同時(shí)還能避免血液過(guò)于黏稠，減少血管堵塞等。特別是一部分中老年人，在經(jīng)過(guò)一整夜的呼吸、出汗和排尿后，很容易導(dǎo)致體內(nèi)大量水分流失，要是整夜都不喝水，便可能導(dǎo)致血液中的水分不足，產(chǎn)生血凝現(xiàn)象，從而很容易引發(fā)心?；蚰X梗。
因此，平時(shí)最好在床頭放一杯水，不僅起夜后要喝一口，早上起床后也要喝一點(diǎn)。
⑧預(yù)防慢性腎病
事實(shí)上，慢性腎病的發(fā)生和水分缺失有很大關(guān)系。多喝水不僅能增加尿量，帶走細(xì)菌和病毒，降低腎臟感染的幾率，同時(shí)還能促進(jìn)新陳代謝，清除代謝廢物和毒素，減輕腎臟負(fù)擔(dān)。特別是長(zhǎng)期需要用藥的慢性腎病患者，平時(shí)多喝水還能減輕藥物對(duì)腎臟的損害。
⑨預(yù)防糖尿病
這一點(diǎn)可能有點(diǎn)超出認(rèn)知，但不少研究都指出，大腦在缺水后，便會(huì)封閉葡萄糖的出口，以保留發(fā)揮功能所必須得葡萄糖。如果大腦長(zhǎng)期缺水，則不僅需要更多的葡萄糖來(lái)提供能量，同時(shí)還會(huì)讓葡萄糖代謝轉(zhuǎn)化生成所需的水分。
而為了將過(guò)量的糖從機(jī)體當(dāng)中排出去，這時(shí)就可能需要將葡萄糖溶解在水中才得以實(shí)現(xiàn)。而在多余的葡萄糖排出身體的這個(gè)過(guò)程中，一個(gè)葡萄糖分子要和兩個(gè)水分子結(jié)合，所以糖尿病患者就很容易出現(xiàn)脫水的情況。
因此，注意補(bǔ)充水分，平時(shí)多喝水，不僅能夠減輕糖尿病對(duì)機(jī)體的危害，同時(shí)還能避免危及生命的高血糖高滲非酮癥綜合征的出現(xiàn)。
⑩預(yù)防胃病
之所以說(shuō)多喝水能預(yù)防胃病，是因?yàn)槎嗪人环矫婺軌虼龠M(jìn)胃黏膜的血液循環(huán)，另方面則能夠沖淡胃腔里的胃酸和膽汁，進(jìn)而保護(hù)胃黏膜，并減少膽汁對(duì)胃黏膜的刺激。
更重要的是，水還能幫助稀釋胃酸，以減輕給胃部所帶來(lái)的不適感，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，以幫助消化食物。
不過(guò)需要注意的是，平時(shí)要注意水溫，長(zhǎng)期喝過(guò)燙的水，可能會(huì)破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，增加食道癌等風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期喝過(guò)冰的水，則可能刺激胃腸黏膜血管收縮，引發(fā)胃腸道不適。
記住這3點(diǎn)，正確喝水
①不要過(guò)于迷信“一天八杯水”
一天八杯水其實(shí)沒(méi)錯(cuò)，但有些人卻忽略了杯子的容量，比如拿500毫升的杯子喝，你一天還能喝下去八杯水嗎？
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2022》，我國(guó)成年男性每天應(yīng)喝1700毫升水，成年女性則是1500毫升，換算下來(lái)就是一杯約210毫升的一次性紙杯大小。
另外，喝水不要大口大口地喝，同時(shí)也不要好久不喝，建議少量多次地喝，一般每次約200毫升最佳，也就是一次用一次性紙杯喝一杯，
②不要迷信桶裝水、飲水機(jī)和礦泉水
飲水機(jī)和桶裝水里的水如果放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，又沒(méi)注意加熱或消毒，那么其中滋生的細(xì)菌便會(huì)危害健康，尤其是長(zhǎng)期喝這種水，危害可想而知。
現(xiàn)在有些商家把礦泉水宣傳的神乎其神，殊不知我們平時(shí)只要注意認(rèn)真吃飯、科學(xué)搭配，完全能夠保證多數(shù)礦物質(zhì)的攝入。
③不要等到了口渴了再去喝
等到口渴了再喝水，人體基本上已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，這時(shí)體內(nèi)的水分已經(jīng)丟失了1-2%；等到十分口渴時(shí)，水分往往丟失了2-4%，已經(jīng)屬于脫水狀態(tài)。所以，口渴并不是一個(gè)十分靈敏的指標(biāo)，盡量不要等到感覺(jué)很口渴了再去喝。
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